Причины тошноты – справочник Омега-Киев

Тошнота – одно из наиболее мучительных состояний человеческого организма. Чувство тошноты не позволяет полноценно наслаждаться жизнью, портит аппетит и навеивает чувство слабости. Также, тошнота является симптомом множества опасных для жизни болезней. Если тошнота не проходит после рвоты, а сопровождает человека более нескольких дней – необходимо обратиться в медицинский центр и пройти комплексное обследование. Только диагностика и сопутствующие симптомы смогут определить причину постоянной тошноты.

Причины регулярной тошноты:

• Прием медикаментов. Некоторые препараты, помимо прямого медикаментозного воздействия на организм, могут вызывать побочные действия. Одним из наиболее распространенным является тошнота, вялость и слабость. Тошноту может спровоцировать длительный прием противогельминтных и противовирусных средств. Также, при лечении антибиотиками, необходимо принимать препарат, нормализующий микрофлору желудка. Если не соблюдать комплексного приема – возникает чувство тошноты и слабости;
• Желчнокаменная болезнь. Болезнь, при которой происходит образование застоя желчи с последующим образованием камней. Одним из симптомов является тошнота, боль внизу живота, отсутствие аппетита;
• Холецистит. Это заболевание характеризуется образованием камней и воспаления стенок желчного пузыря. Одним из главных симптомов болезни является постоянное чувство тошноты, особенно активизирующееся во время приема пищи. Помимо тошноты, болезнь проявляется привкусом металла во рту и сильной изжогой;
• Гастрит. Болезнь является признаком воспаления слизистой оболочки желудка. Раздраженные стенки желудка провоцируют чувство тошноты, особенно во время, или после приема еды. Гастрит необходимо лечить медикаментозно, а также придерживаться специальной диеты;
• Отравление. Эта причина тошноты является наиболее распространенной, ведь испорченные продукты питания могут не терять собственный вкус и приниматься в пищу. При отравлении, человека мучает тошнота, позывы к рвоте, диарея, головная боль и сильное чувство слабости. Если резко повышается температура – необходимо обратиться в клинику и пройти медикаментозную терапию;
• Артериальная гипертензия. Довольно часто, повышение давления в кровеносных сосудах сопровождается чувством тошноты, а, следовательно, слабостью, головокружением и отсутствием аппетита. После приема специальных медикаментов, нормализующих кровяное давление, чувство тошноты исчезает;
• Сотрясение мозга. При сильных ушибах головы, пациента мучает тошнота и рвота. Причиной симптома являются нарушения в нормальном функционировании центральной нервной системы;
• Панкреатит. При воспалении поджелудочной железы, возникает опоясывающая боль, чувство тошноты и отсутствие аппетита;
• Вестибулярный аппарат. Слабый вестибулярный аппарат является причиной внезапной тошноты во время поездок на машине, автобусе и метро. Особенно таким людям тяжело побороть чувство тошноты при взлете и посадке самолета;
• Кишечные инфекции. При заражении кишечной инфекцией, человек ощущает сильное чувство тошноты, сопровождающееся рвотой. Помимо этих симптомов, возникает сильная боль в животе, общая слабость и может повышаться температура. Инфекции кишечника не следует лечить самостоятельно, нужно обратиться к врачу и пройти медикаментозную терапию;
• Мигрень. Для этой невралгической проблемы характерны сильные, длительные и регулярные боли, которые сопровождаются чувством тошноты и апатией;
• Сердечно-сосудистые заболевания. При инфаркте миокарда нарушается кровоснабжение организма, которое влечет за собой резкую боль, чувство удушья, нехватки воздуха и тошноты;
• Голодание и диеты. Девушки, которые длительный период находятся на жестких диетах, ограничивают организм в необходимом количестве витаминов, белков и углеводов. Дефицит питательных веществ приводит к истощению организма, чувству тошноты и упадку сил.

Тошнота в критические дни и в период беременности

Во время менструального цикла, в организме женщины происходят изменения, а также повышается внутричерепное давление. Именно это является причиной постоянной тошноты, рвотных позывов, головокружения и чувства общей слабости. Критическое состояние может длится несколько дней, а потом бесследно исчезать до следующей менструации.

В период беременности, женский организм переживает большое количество гормональных изменений. Поэтому на раннем сроке беременности, многих женщин мучает токсикоз. От тошноты не существует лекарств, поэтому следует много находится на свежем воздухе и правильно питаться. Примерно после 15 недели, токсикоз бесследно отступает.

Тошнота и рвота

Тошнота – это тягостное ощущение в желудке и глотке, которое может сопровождаться слабостью, повышенным слюнотечением, потоотделением и часто предшествует рвоте.

Рвота – это резкое непроизвольное опорожнение желудка.

Тошнота и рвота являются симптомами многих заболеваний и состояний, от беременности до таких серьезных патологий, как опухоли головного мозга, эпилепсия и инфаркт миокарда.

В большинстве случаев тошнота и рвота не представляют опасности для организма. Однако продолжительная рвота, чаще в сочетании с поносом, может привести к серьезному обезвоживанию и, как следствие, к нарушению работы сердечно-сосудистой системы, головного мозга, почек и других органов. Это особенно актуально для маленьких детей, которые сами не могут контролировать проявления обезвоживания. У беременных женщин может возникать так называемая чрезмерная рвота беременных, нарушающая баланс электролитов в крови и угрожающая жизни матери и плода.

Существуют лекарственные препараты, способные уменьшить тошноту. Однако в любом случае необходимо выяснить ее причину.

Синонимы английские

Nausea, emesis, vomiting, vomitus, distaste, sickness, retching, bdelygmia.

Симптомы

Продолжительность тошноты и рвоты, время их появления, влияние на них приема пищи зависят от их основной причины. Например, тошнота и/или рвота практически сразу после еды может свидетельствовать о гастрите (воспалении слизистой оболочки желудка), в течение 1-8 часов после еды – об отравлении.

При продолжительной рвоте могут возникать признаки обезвоживания:

• сухость во рту;
• жажда;
• запавшие глаза;
• редкое мочеиспускание, уменьшение количества мочи, моча темного цвета;
• у детей может западать родничок – мягкий участок в месте соединения черепных костей ребенка, который в норме закрывается к 12-18 месяцам жизни.

Существует также ряд симптомов, которые являются признакам опасных, жизнеугрожающих состояний и требуют немедленного обращения к врачу:

• примесь крови в рвотных массах;
• сильная головная боль, дезориентация, нарушение сознания;
• боль в животе;
• признаки обезвоживания;
• одышка;
• рвота, которая продолжается дольше суток (для детей – если продолжается несколько часов, особенно в сочетании с поносом и лихорадкой).

Чаще всего рвота и тошнота проходят в течение 6-24 часов. При повторении этих симптомов в течение недели и при подозрении на возможную беременность также необходимо обратиться за консультацией к врачу.

Общая информация о заболевании

Тошнота возникает при снижении или отсутствии перистальтики желудка с одновременным напряжением начального отдела кишечника – двенадцатиперстной кишки, что сопровождается забросом части содержимого двенадцатиперстной кишки в желудок. При рвоте происходит сильное сокращение диафрагмы и мышц передней брюшной стенки, задержка дыхания и резкий выброс содержимого желудка в пищевод и далее в ротовую полость. Это может сопровождаться повышенным слюнотечением, потоотделением, слабостью, головокружением.

За возникновение тошноты и рвоты отвечают специфические центры в головном мозге, которые получают информацию от органов желудочно-кишечного тракта, вестибулярного аппарата, других отделов головного мозга, почек, а также реагируют на химический состав крови, в том числе на токсины, лекарственные препараты, продукты обмена веществ. Эти центры запускают и контролируют активность мышц, участвующих в возникновении тошноты и рвоты.

Причины тошноты и рвоты могут быть следующие.

• Раздражение слизистой оболочки желудка. В этом случае тошнота и рвота являются защитными реакциями организма, направленными на устранение повреждающего агента.
• Кишечные инфекции – ротавирус, сальмонеллез, ботулизм, дизентерия и др. , – помимо тошноты и рвоты, сопровождаются болью в животе, жаром. Чаще всего встречается ротавирусная инфекция. Она особенно распространена среди детей, посещающих детские сады и ясли, и протекает с тошнотой, рвотой, поносом, которые обычно продолжаются 1-2 дня. После заболевания формируется иммунитет.
• Пищевое отравление. В этом случае рвота возникает в течение нескольких часов после еды.
• Язва желудка – повреждение участка слизистой оболочки желудка под действием желудочного сока. Может сопровождаться отрыжкой, изжогой, болью в животе.
• Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь – хроническое заболевание, при котором происходит регулярный заброс содержимого желудка в пищевод с повреждением слизистой оболочки пищевода кислым желудочным соком.
• Раздражение желудка другими веществами: алкоголем, никотином, аспирином.
• Воздействия на центральную нервную систему и вестибулярный аппарат. В этом случае тошнота и рвота обусловлены раздражением определенных центров головного мозга.
• Увеличение внутричерепного давления при травмах головного мозга, опухолях, инфекциях (менингит, энцефалит) может сопровождаться тошнотой и рвотой.
• Стимуляция вестибулярного аппарата. Включает в себя лабиринтит (воспаление внутреннего уха), укачивание в транспорте и другие заболевания и состояния, при которых происходит избыточное раздражение органа равновесия.
• Головная боль, в частности при мигрени. Мигрень – это неврологическое заболевание, сопровождающееся сильной головной болью, чаще с одной стороны, которая может усиливаться от яркого света или громких звуков и сочетаться с тошнотой и рвотой.
• Солнечный удар. Состояние, которое возникает при длительном воздействии солнечных лучей на голову. Часто встречается у детей. Может сопровождаться вялостью, слабостью, тошнотой, рвотой, бледностью, дезориентацией, потерей сознания.
• Заболевания других органов – сахарный диабет, мочекаменная болезнь, гепатит, панкреатит, некоторые злокачественные новообразования, психические заболевания (депрессия, анорексия, булимия) и другие болезни.
• Лекарственные препараты, используемые для терапии онкологических заболеваний, лучевая терапия.
• Беременность (первый триместр).
• У детей до года рвота может быть признаком пилорического стеноза, инвагинации кишечника, а также часто сопровождает вирусные заболевания (грипп, ОРВИ). Пилорический стеноз – это сужение или полная непроходимость отверстия между желудком и двенадцатиперстной кишкой. Инвагинация кишечника – это состояние, при котором отрезок кишки внедряется в просвет расположенного рядом участка кишки, что приводит к развитию непроходимости кишечника.

У взрослых наиболее распространенными причинами рвоты и тошноты являются кишечные инфекции, пищевые отравления, укачивание в транспорте, у детей – кишечные инфекции, пищевые отравления, переедание, а также сильый кашель и любые заболевания с сильной лихорадкой.

Кто в группе риска?

•   Дошкольники.
•   Беременные.
•   Проходящие курс противоопухолевой терапии.
•   Люди с хроническими заболеваниями пищеварительной системы.
•   Люди с психическими заболеваниями.

Диагностика

При определении причины тошноты и рвоты имеет значение их продолжительность, время их возникновения, наличие признаков других заболеваний и состояний. Важны также лабораторные и инструментальные исследования.

Лабораторная диагностика

•   Общий анализ крови. Повышение уровня лейкоцитов может указывать на наличие инфекции как возможной причины тошноты и рвоты. Увеличение количестваэритроцитовговорит о сгущении крови из-за обезвоживания.
•   СОЭ. Скорость оседания эритроцитов. В норме эритроциты отталкиваются друг от друга. При воспалении меняется белковый состав крови, электролиты легче слипаются между собой, скорость их оседания увеличивается. Таким образом, увеличение СОЭ может указывать на инфекцию или хроническое воспаление как на возможную причину тошноты и рвоты.
•   Электролиты крови
•   Калий и натрий в сыворотке крови. Участвуют в передаче нервного импульса, сокращении мышц, поддержании кислотно-щелочного баланса крови. Снижение уровня калия и натрия в сыворотке может говорить о сгущении крови и обезвоживании. Уровень натрия может повышаться при заболеваниях почек, нарушении работы надпочечников.
•   Кальций в сыворотке. Кальций участвует в образовании костной ткани, проведении нервного импульса, работе некоторых ферментов. Изменение его уровня бывает признаком заболеваний почек, щитовидной железы, паращитовидных желез, некоторых новообразований.
•   Глюкоза в сыворотке. Глюкоза – основной источник энергии в организме. Увеличение ее концентрации характерно длясахарного диабета. Значительное повышение ее уровня может говорить о диабетическом кетоацидозе –  тяжелом, угрожающем жизни состоянии, которое формируется при недостатке инсулина. Без инсулина клетки организма не могут использовать глюкозу для получения энергии. В результате организм начинает использовать жиры, при расщеплении которых образуются токсичные вещества – кетоны. Таким образом, уровень глюкозы и кетонов в крови растет. Диабетический кетоацидоз может привести к коме или даже смерти при отсутствии своевременного лечения.
•   Амилаза общая в сыворотке. Это фермент, который вырабатывается в поджелудочной и слюнной железе. Необходима для переваривания углеводов. Повышение уровня амилазы может свидетельствовать о патологическом процессе в поджелудочной железе.
•   Липаза. Фермент, который вырабатывается в поджелудочной железе и участвует в переваривании жиров. Повышенная концентрация липазы – наиболее специфичный признак повреждения поджелудочной железы.
•   β-субъединица хорионического гонадотропина человека (бета-ХГЧ) – гормон, который вырабатывается оболочкой зародыша и участвует в поддержании беременности. Анализ крови на бета-ХГЧ используется для диагностики беременности. На определении его количества в моче основаны и домашние тесты на беременность, однако определение его уровня в крови более достоверно и может выявить беременность уже на 6-8-й день после оплодотворения.
•   Общий анализ мочи с микроскопией. Темная, концентрированная моча бывает признаком обезвоживания.
•   Посев кала на флору. Используется при подозрении на кишечную инфекцию.

Другие исследования

•   Ультразвуковое исследование (УЗИ), рентген органов брюшной полости. Их используют, чтобы оценить состояние внутренних органов и выявить причину тошноты и рвоты.
•   Рентген, компьютерная томография (КТ), магнитно-резонансная томография (МРТ) черепа. Используется для диагностики травм, заболеваний головного мозга.
•   Эндоскопическое исследование органов желудочно-кишечного тракта. Это осмотр органов пищеварения с помощью эндоскопа – специального прибора в виде трубки, оснащенного оптической системой. В процессе эндоскопии можно взятиь образец ткани стенки пищеварительного тракта для последующего микроскопического исследования.
•   Люмбальная пункция при подозрении на заболевания центральной нервной системы. Это взятие образца жидкости, омывающей спинной мозг. Проводится после обезболивания. Для исследования используют иглу, которую вводят между вторым и третьим или третьим и четвертым поясничными позвонками. Пациент в это время сидит или лежит на боку, спина максимально согнута.
•   Аудиометрия и электронистагмография. Применяется для диагностики заболеваний вестибулярного аппарата. Аудиометрия – это исследование, которое проводит врач-сурдолог для определения остроты слуха. Для этого используется специальный прибор аудиометр. Электронистагмография – это метод регистрации непроизвольных движений глазных яблок при движениях головы, изменении температуры, что дает информацию о состоянии вестибулярного аппарата.
•   Электроэнцефалография (ЭЭГ) – исследование электрической активности мозга с помощью датчиков, которые размещаются на голове. Проводится при подозрении на неврологическую или психическую патологию. Это Таким образом оценивают состояние мозга, его реакцию на раздражители.

Лечение

Лечение зависит от основной причины тошноты и рвоты. Существуют также способы, которые помогают уменьшить эти симптомы и предотвратить обезвоживание:

•   пить медленно, небольшими глотками;
•   есть небольшими порциями, не смешивать холодную и горячую пищу, исключить жирное, острое, сладкое, жареное;
•   не есть во время приступа тошноты;
•   не чистить зубы сразу после еды;
•   избегать физической активности сразу после еды.

Кроме того, есть противорвотные препараты, однако употреблять их необходимо только по назначению врача после установления причины неприятных симптомов.

Профилактика

•   Употребление в пищу только свежих, правильно обработанных продуктов.
•   Правильный режим питания, особенно при заболеваниях желудочно-кишечного тракта.

Рекомендуемые анализы

•   Общий анализ крови
•   Скорость оседания эритроцитов (СОЭ)
•   Калий в сыворотке
•   Натрий в сыворотке
•   Кальций в сыворотке
•   Амилаза общая в сыворотке
•   Липаза
•   Глюкоза в сыворотке
•   Бета-субъединица хорионического гонадотропина человека (бета-ХГЧ)
•   Общий анализ мочи с микроскопией
•   Калий в суточной моче
•   Кальций в суточной моче
•   Посев кала на патогенную флору (диз. группа и тифо-паратифозная группа)
•   Цитологическое исследование материала, полученного при эндоскопии (ФГДС, бронхоскопия, ларингоскопия, цистоскопия, ректороманоскопия, колоноскопия)
•   Цитологическое исследование пунктатов, соскобов других органов и тканей

Тошнота и рвота – распространенные причины и способы их лечения

Автор: WebMD Редакторы

В этой статье

• Что вызывает тошноту или рвоту?
• Вредна ли рвота?
• Когда обращаться к врачу по поводу тошноты и рвоты
• Как лечить рвоту?
• Как предотвратить тошноту?
• Как предотвратить рвоту при тошноте?

Тошнота — это расстройство желудка, которое часто предшествует рвоте. Рвота — это насильственное произвольное или непроизвольное опорожнение («извержение») содержимого желудка через рот.

Тошнота и рвота не являются заболеваниями, но являются симптомами многих состояний, таких как:

• Укачивание или морская болезнь
• Ранние стадии беременности (тошнота возникает примерно в 50-90% всех беременностей; рвота в 25% случаев -55%)
• Рвота, вызванная лекарствами
• Интенсивная боль
• Эмоциональный стресс (например, страх)
• Болезнь желчного пузыря
• Пищевое отравление
• Инфекции (например, «желудочный грипп»)
• Переедание
• Реакция на определенные запахи
• Сердечный приступ
• Сотрясение мозга или черепно-мозговая травма
• Опухоль головного мозга
• Язвы
• Некоторые формы рака
• Булимия или другие психические заболевания
• Гастропарез или медленное опорожнение желудка состояние, наблюдаемое у людей с диабетом)
• Прием внутрь токсинов или чрезмерного количества алкоголя
• Непроходимость кишечника
• Аппендицит

Причины рвоты различаются в зависимости от возраста. У детей рвота часто возникает из-за вирусной инфекции, пищевого отравления, аллергии на молоко, укачивания, переедания или кормления, кашля или непроходимости кишечника и заболеваний, при которых у ребенка высокая температура.

Время появления тошноты или рвоты может указывать на причину. Появление вскоре после еды тошноты или рвоты может быть вызвано пищевым отравлением, гастритом (воспалением слизистой оболочки желудка), язвой или булимией. Тошнота или рвота через один-восемь часов после еды также могут указывать на пищевое отравление. Однако некоторым пищевым бактериям, таким как сальмонелла, может потребоваться больше времени, чтобы вызвать симптомы.

Обычно рвота безвредна, но может быть признаком более серьезного заболевания. Некоторые примеры серьезных состояний, которые могут привести к тошноте или рвоте, включают сотрясение мозга, менингит (инфекцию оболочек головного мозга), закупорку кишечника, аппендицит и опухоли головного мозга.

Еще одной проблемой является обезвоживание. Взрослые имеют меньший риск обезвоживания, потому что они обычно могут обнаружить симптомы обезвоживания (такие как повышенная жажда и сухость губ или рта). Но маленькие дети имеют больший риск обезвоживания, особенно если у них также есть диарея, потому что они часто не могут сообщить о симптомах обезвоживания. Взрослые, ухаживающие за больными детьми, должны знать об этих видимых признаках обезвоживания: сухость губ и рта, запавшие глаза, учащенное дыхание или пульс. У младенцев также обратите внимание на снижение мочеиспускания и запавший родничок (мягкое место на макушке ребенка).

Рецидивирующая рвота во время беременности может привести к серьезному состоянию, называемому гиперемезис беременных, при котором у матери может развиться дисбаланс жидкости и минералов, что может поставить под угрозу ее жизнь или жизнь будущего ребенка.

В редких случаях чрезмерная рвота может привести к разрыву слизистой оболочки пищевода, также известному как разрыв Мэллори-Вейса. Если пищевод разрывается, это называется синдромом Бурхаве и требует неотложной медицинской помощи.

Вызов врача по поводу тошноты и рвоты:

• Если тошнота длится более нескольких дней или есть вероятность беременности
• Если домашнее лечение не работает, присутствует обезвоживание или произошла известная травма (например, травма головы или инфекция), которая может быть вызывает рвоту
• Взрослым следует обратиться к врачу, если рвота продолжается более одного дня, диарея и рвота продолжаются более 24 часов или имеются признаки обезвоживания.
• Отведите младенца или ребенка в возрасте до шести лет к врачу, если рвота длится более нескольких часов, присутствует диарея, признаки обезвоживания, лихорадка или если ребенок не мочился в течение 4-6 часов.
• Обратить к врачу ребенка старше шести лет, если рвота продолжается одни сутки, диарея в сочетании с рвотой продолжается более 24 часов, имеются признаки обезвоживания, температура выше 101 градуса или у ребенка t мочился в течение шести часов.

Вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью, если рвота возникает в любой из следующих ситуаций:

• Кровь в рвотных массах (ярко-красная или «кофейная гуща»)
• Сильная головная боль или ригидность затылочных мышц
• Вялость, спутанность сознания или снижение бдительности
• Сильная боль в животе
• Диарея
• Учащенное дыхание или пульс

Лечение рвоты (независимо от возраста и причины) включает:

• Алкоголь постепенно увеличивать количество прозрачных жидкостей
• Отказ от твердой пищи до тех пор, пока не пройдет эпизод рвоты
• Если рвота и диарея продолжаются более 24 часов, для предотвращения и лечения обезвоживания следует использовать раствор для пероральной регидратации, такой как Pedialyte.
• Беременные женщины, испытывающие утреннюю тошноту, могут перед сном съесть крекеры или перекусить перед сном с высоким содержанием белка (постное мясо или сыр).
• Рвоту, связанную с лечением рака, часто можно лечить с помощью другого типа лекарственной терапии. Существуют также отпускаемые по рецепту и без рецепта лекарства, которые можно использовать для контроля рвоты, связанной с беременностью, укачивания и некоторых форм головокружения. Тем не менее, проконсультируйтесь с врачом перед использованием любого из этих методов лечения.

Есть несколько способов предотвратить развитие тошноты:

• Ешьте небольшими порциями в течение дня вместо трех больших приемов пищи.
• Ешьте медленно.
• Избегайте трудноперевариваемых продуктов.
• Употребляйте холодные продукты или продукты комнатной температуры, если вас тошнит от запаха горячих или теплых продуктов.
• Отдохните после еды, приподняв голову примерно на 12 дюймов над ногами.
• Пейте жидкости между приемами пищи, а не во время еды.
• Старайтесь есть, когда вас меньше тошнит.

Когда вас начинает тошнить, вы можете предотвратить рвоту следующим образом:

• Употребляя небольшое количество прозрачных подслащенных жидкостей, таких как газированные напитки или фруктовые соки (кроме апельсинового и грейпфрутового соков, поскольку они слишком кислые)
• Отдых в положении сидя или в положении лежа с опорой; деятельность может ухудшить тошноту и может привести к рвоте.

Для профилактики тошноты и рвоты у детей:

• Для лечения укачивания в машине посадите ребенка лицом к ветровому стеклу (наблюдение за быстрым движением в боковые окна может усилить тошноту). Кроме того, чтение или игра в видеоигры в машине может вызвать укачивание.
• Не позволяйте детям есть и играть одновременно. Совет по здоровому питанию s Во избежание запоров

  Автор: WebMD Editorial Contributors

  В этой статье

  • Распространенные причины запоров
  • Клетчатка помогает при запорах
  • Советы по питанию для здоровья пищеварительной системы
  • Облегчение запоров с помощью упражнения 9 0008
  • Запор: когда обращаться к врачу

  Нет кому-то нравится думать — не говоря уже о том, чтобы говорить — о запорах, но почти у каждого он есть в тот или иной момент. Более 40 миллионов человек в США болеют им довольно часто. Так что, если у вас проблемы с животиком, вы не одиноки. В большинстве случаев это длится недолго, и простые изменения могут помочь вашей пищеварительной системе снова работать без сбоев.

  Чтобы понять, как предотвратить запор, полезно знать, что его вызывает. Когда пища проходит через толстую кишку, ваше тело поглощает воду из нее, а то, что остается, превращается в стул. Ваши мышцы перемещают его через толстую кишку в прямую кишку, где он проходит. Когда это движение замедляется, ваша толстая кишка вытягивает слишком много воды. Стул становится сухим и затрудненным, вызывая запор.

  Проблема часто возникает из-за диеты с низким содержанием клетчатки или высоким содержанием жиров, отсутствия физических упражнений и недостаточного употребления жидкости. Некоторые лекарства, которые вы не принимаете, когда вы чувствуете позыв, злоупотребление слабительными и беременностью также могут привести к запорам.

  Если ваш кишечник стал вялым, вам не нужно бежать за слабительным. Большинству людей они не нужны при легких запорах. Вместо этого посмотрите на свой рацион. Получаете ли вы достаточное количество клетчатки?

  Клетчатка — это часть растительной пищи, которую организм не может расщепить. Когда вы едите продукты, в которых его много, дополнительный объем помогает сохранить мягкость стула и ускорить пищеварение.

  Все растительные продукты, включая фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и бобовые, содержат клетчатку. Академия питания и диетологии рекомендует 25 граммов в день для женщин и 38 граммов для мужчин. После 50 лет нам нужно меньше клетчатки — около 21 грамма для женщин и 30 граммов для мужчин. К сожалению, большинство из нас получает только около 15 граммов в день, что может помочь объяснить, почему так много людей страдают запорами.

  Примеры продуктов с высоким содержанием клетчатки:

  • 1/2 стакана фасоли: 9,5 г
  • 1 маленькая груша: 4,4 г
  • 1/4 стакана фиников: 3,6 г
  • 1 среднее яблоко: 3. 3 грамма
  • 1 средний сладкий картофель: 4,8 г

  Простые изменения могут улучшить вашу диету и помочь избавиться от запоров:

  • Добавьте овощи. Вам не нужно считать граммы клетчатки, чтобы получить необходимое количество. Вместо этого старайтесь съедать 2 чашки фруктов и 2 1/2 чашки овощей каждый день. Приготовьте бутерброды с жареными овощами, добавьте к еде салат вместо картофеля фри, купите предварительно нарезанные овощи, чтобы перекусить их нежирным соусом, держите миску с фруктами полной для удобного и здорового перекуса и добавляйте нарезанные сухофрукты в овсянку. и крупы.
  • Иди за зерном. Замените белый хлеб, белый рис и обычные макаронные изделия цельнозерновым хлебом, макаронами из цельной пшеницы и коричневым рисом. Ешьте больше цельного овса, многозерновых хлопьев и цельнозерновых крекеров, но обязательно выбирайте продукты с низким содержанием жира и сахара. Перекусывайте воздушным попкорном вместо чипсов. Когда вы покупаете хлопья, выбирайте те бренды, которые содержат не менее 5 граммов клетчатки на порцию.
  • Наварите фасоль. Заменяйте мясо фасолью или блюдом из бобовых не реже одного или двух раз в неделю. Добавляйте вареную фасоль в салаты, а в качестве основных блюд попробуйте бобовые супы и тушеные блюда.
  • Добавляйте клетчатку постепенно. Медленно вносите изменения в течение недели или около того — если вы будете потреблять клетчатку слишком быстро, вы можете почувствовать вздутие живота и газообразование. Будьте терпеливы — вашему организму может потребоваться время, чтобы приспособиться.
  • Рассмотрите вариант добавки с клетчаткой. Если у вас есть проблемы с получением достаточного количества клетчатки в вашем рационе, может помочь добавка. Также называемые объемообразующими слабительными, они, как правило, безопасны. Просто обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем использовать их, так как они могут сделать некоторые лекарства неэффективными.
  • Избегайте обезвоживания. Если вы добавляете в свой рацион больше клетчатки с пищей или добавками, обязательно пейте больше жидкости. Выбирайте низкокалорийные или бескалорийные напитки — сладкие газированные напитки и фруктовые напитки добавят дополнительные калории, которые вам не нужны.

  Упражнения не только поддерживают вашу физическую форму, они могут помочь вам оставаться в форме. Это может помочь пище быстрее продвигаться по толстой кишке. Не всегда легко найти время для активности, но попробуйте эти советы:

  • Начните заниматься спортом примерно по 20 минут 3 дня в неделю и увеличьте до 30 минут пять или более дней в неделю. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем начинать какой-либо план фитнеса.
  • Мало времени? В течение дня делайте перерывы — три 10-минутные прогулки считаются как одна 30-минутная тренировка.

  В большинстве случаев здоровые изменения в вашем рационе питания и занятиях спортом сгладят любые проблемы с пищеварением. Но если вы применяли эти советы в течение 3 недель и не заметили изменений, поговорите со своим врачом. Они могут предложить вам принимать слабительное в течение нескольких дней, чтобы переобучить ваш организм.

  This entry was posted in Ссылочное