Posted:
Май 28, 2021
Comments:
0 Comments

Я негативный человек что делать: Негативное мировосприятие — Психологос

Содержание

что это, откуда берется и как бороться.

22 июня 2022

22.06

9 минут

9 мин.

30422

19

1

Обновлено: 22 июня 2022

Обновлено 22.06


Негативное мышление присуще всем людям. Поэтому стоит признать наличие проблемы, начать работать над собой, пока вредная привычка не укоренилась. Победить негативизм реально.

Содержание статьи

  1. Что такое негативное мышление
  2. Откуда берется негатив
  3. Как негатив влияет на работу мозга
  4. Как негатив влияет на жизнь
  5. Положительные стороны негативного мышления
  6. Как бороться с негативным мышлением
  7. Частые вопросы
  8. Заключение эксперта

Что такое негативное мышление


Негативным мышлением в психологии называют особый тип мыслительной деятельности, при котором человек везде видит непреодолимые трудности, всегда нацелен на самый плачевный исход событий. Сопровождается различными страхами, фобиями, неуверенностью в себе.


Типы негативно мыслящих людей — определяют в зависимости от количества и степени интенсивности неприятных мыслей:


  1. Первый уровень. Человек постоянно сомневается и беспокоится, чувствует себя подавленным без особых причин. Находится в ожидании того, что произойдет что-то плохое, жалуется и критикует себя, окружающих все больше и больше, смеется и улыбается меньше. Притягивает к себе плохие события.


  2. Второй уровень. Сразу указывает на то, что не сработает. Постоянно спорит, не умеет слушать. Просыпается уже уставшим. Сосредоточен на себе, а не на окружающих. Реже посещает развлекательные мероприятия. Раздувает даже незначительную проблему, не видит позитивных альтернатив. Чрезмерно критичен к окружающим, всегда недоволен результатом. Ощущает безнадежность, сомневается в будущем.


  3. Третий уровень. Жизнь видит только в мрачных тонах. Нет уверенности в себе и других. Эгоизм, вечно плохое настроение, постоянная критика и сомнение. Считает, что негатив — это реальность, а позитив — стремление выдавать желаемое за действительное.


Важно! Даже если ребенок растет в позитивной среде, до 18 лет он получает 77% негативных программ.

Откуда берется негатив


Современные люди привыкли не замечать стресса, депрессий, перепадов настроения. Но мозг человека очень чувствителен к стрессу, даже если он является неотъемлемой частью повседневной жизни. Негативные стимулы вызывают большую нейронную активность, воспринимаются мозгом быстрее и легче, чем позитивные. Мозг — это своеобразная ловушка для негатива.


Нейропсихолог Рик Хансон считает, что концентрация на негативе, привычка игнорировать хорошее — естественное состояние.


Оптимизм и позитив — эти особенности относятся далеко не ко всем. Чтобы какие-то положительные эмоции прочно закрепились в подсознании, требуется больше времени, чем для отрицательных переживаний.


Причины негативных мыслей:


  1. Особенности психотипа. Меланхолики и астеники имеют слабый тип нервной системы. Они плохо адаптируются к новым обстоятельствам, быстро устают, не умеют справляться со стрессом. Поэтому болезненно реагируют на любые тяготы жизни, склонны к пессимизму, у них обо всем негативное мнение.


  2. Серьезные проблемы со здоровьем — болезнь или последствия несчастного случая. В таких ситуациях кажется, что жизнь закончилась. Тяжело болевшие люди даже после выздоровления долго не могут избавиться от тотального негатива.


  3. Психологическая травма — смерть близкого человека, изнасилование. После таких событий люди часто начинают задумываться о никчемности и бессмысленности своего существования. Ощущение беспомощности и слабости становится причиной формирования разрушающей модели мышления.


  4. Погрешности в воспитании. Гиперопека и авторитарный стиль воспитания приводят к тому, что ребенок становится инфантильным, у него возникают различные страхи. Во взрослой жизни это проявляется неприспособленностью, недоверием к людям, заниженной самооценкой.


  5. Трудное детство. Негативное мышление — частое следствие нищего детства.


  6. Социальное окружение. Энергетические вампиры, манипуляторы, агрессоры, люди с синдромом жертвы или психопатиями — это токсичные личности. Общение с ними приводит к развитию деструктивной модели мышления.


  7. Переутомление умственное, физическое, эмоциональное, истощение. При длительной работе в условиях стресса возникает апатия, искаженное восприятие мира.


Обратите внимание! Привычка мыслить негативно — распространенный симптом психических отклонений, фобий. При этих патологиях нарушаются биохимические процессы в тканях мозга и гормональный баланс, искажается когнитивное восприятие.

Как негатив влияет на работу мозга


У людей с негативным типом мышления мозг перестает синтезировать стимулирующие вещества, которые помогают оптимистам ясно мыслить, находить мотивацию.


Влияние негатива на мозг:


  1. Человек постоянно прокручивает в голове негативные события. Происходит концентрация внимания на отрицательных моментах. Сознание привыкает к такой модели, начинает работать по привычным шаблонам.


  2. Разрушаются нервные структуры, которые отвечают за память, чувства, эмоциональный контроль.


  3. Увеличивается выработка кортизола. Гормон повреждает гиппокамп — эта часть лимбической системы отвечает за формирование новых воспоминаний. Чем больше негативных мыслей, тем сложнее организму нормализовать показатели гормона стресса, положительные воспоминания формируются очень медленно.


  4. Появляются новые синапсы, нарушаются структура генов. Что приводит к негативным изменениям в структуре мозга.

Хронический негатив приводит к развитию приобретенной беспомощности. Это психологическое состояние, при котором человек прекращает предпринимать какие-либо усилия после нескольких попыток достичь цели. Может затрагивать одну или все сферы жизни. Если вам сложно самостоятельно бороться с негативным мышлением, обратитесь к нашим психологам. Специалисты подскажут вам, как перестать жалеть себя, начать двигаться дальше. Консультации проходят в режиме онлайн, вы можете обратиться к нам в любое время.


Как негатив влияет на жизнь


Стиль мышления влияет на картину жизни. Избежать мыслей об ошибках, сожаления о неверно выбранном пути, недостигнутых целей могут только те, кто научился воспринимать окружающий мир позитивно. Но получается это не всегда.


Последствия негативного мышления:


  • человек не способен жить полноценной жизнью;


  • не умеет радоваться мелочам;


  • не доверяет людям;


  • всегда и во всем ищет подвох;


  • не может полностью раскрыть свой потенциал;


  • заражает негативом окружающих;


  • блокирует творческое начало;


  • концентрируется на проблемах и неудачах, что отнимает много жизненных сил;


  • не верит в себя;


  • нет желания измениться к лучшему.


Важно! У негативистов ухудшается общее состояние здоровья, страдает иммунная система, даже легкие болезни протекают тяжело и с осложнениями.

Положительные стороны негативного мышления


Поскольку во всем нужно искать позитив, найти положительные моменты можно и в негативной модели мышления.


Какую выгоду можно извлечь из негативного мышления:


  1. Увеличиваются шансы на успех. Если человек полностью принимает ситуацию со всеми ее негативными аспектами, он понимает, что теперь может рассчитывать только на себя. Шанс избежать полного фиаско увеличиваются, если на подготовительном этапе человек начинает мыслить негативно. Он может подготовиться к самому плохому исходу событий.


  2. Борьба со страхами, комплексами. Ограничения мешают развитию и достижению успеха. Мысля негативно, можно вытащить наружу все то, чего вызывает страх, записать и начать прорабатывать. Это поможет не только понять, что мешает достичь успеха, но и проанализировать скрытые возможности.


  3. Принятие себя. Изучив все свои плюсы и минусы, вы научитесь принимать себя таким, какой есть. Появится ощущение внутренней свободы, больше не придется носить маски, соответствовать, бесконечно пытаться что-то доказать.


  4. Негативисты объективно оценивают происходящее, поскольку концентрируются на изучении провалов и падений. Игнорирование этих аспектов часто приводит к ошибкам.


Обратите внимание! Для оценки уровня негативности применяют опросник Шада Хелмстеттера.

Как бороться с негативным мышлением


Часто у людей, которые осознают, что в их сознании преобладает негатив, впадают в ступор. Кажется, что нельзя найти выход из сложившейся ситуации.


Один из эффективных методов борьбы с негативом — медитация. Регулярные практики развивают осознанность, что помогает избавиться от негативной мыслительной модели.


Во время медитации человек полностью отстранен от наблюдений за чувствами и мыслями. Это помогает избавиться от эффекта руминации — привычки постоянно переживать одни и те же негативные события и эмоции.


Как перестать негативно мыслить — примеры и рекомендации:


  1. Записывайте в дневник все негативные мысли, которые прокручиваете в голове в течение дня. Дополнительно фиксируйте причины, которые их вызвали, свои эмоции. Это необходимо, чтобы научиться анализировать свое внутреннее состояние, понять, что является причиной проблемы.


  2. Найдите альтернативу. Просто выбросить из головы негатив не получится. Его нужно изменить или модифицировать. Например, думать не о том, что собеседование будет провальным. А о том, что вы, возможно, не идеальный кандидат, но сделаете все, что от вас зависит.


  3. Не думайте о том, что умеете читать мысли других. Часто негатив возникает из-за того, что человек считает, что окружающие его не ценят, думают о нем плохо. Включите критическое мышление, постарайтесь найти доказательства, которые подтверждают вашу гипотезу о нелюбви окружающих. Чаще всего найти такие факты не получится.


  4. Радикальный способ. Напишите на листочке все негативные мысли. Листок выбросите в мусор или сожгите.


  5. Смените окружение. Избегайте общения с пессимистами, больше общайтесь с теми, кто умеет смотреть на все позитивно. Учитесь у них, советуйтесь, копируйте манеру поведения.


  6. Научитесь наслаждаться хорошим. Негативные мысли заставляют искать во всем происходящем плохое. Медитация и другие практики осознанности научат жить в моменте «здесь и сейчас», помогут сформировать рациональный взгляд на реальность.


  7. Благодарите за все хорошее, что с вами случается. Каждый вечер записывайте в дневник все, за что вы можете поблагодарить этот день. И всегда благодарите людей, которые вам помогают.


  8. Меньше жалуйтесь. Жалобы помогают избавиться от накопленного негатива. Но жалуясь, человек еще больше фокусируется и погружается в негатив. При этом тратить много энергии впустую. Вместо жалоб лучше потратить силы на поиск решения проблемы.


  9. Никогда не зацикливайтесь на промах. Посмотрите на свою жизнь внимательнее, вы точно найдете в ней много успешных моментов. Относитесь к неудачам как к исключению, а не как к правилу.


  10. Переключите внимание. Музыка или любое творческое занятие, спорт — все это помогает увлечься и отвлечься от негативных мыслей.

Частые вопросы


Как можно быстро избавиться от негативных мыслей?


+


Если в голове постоянно крутится мысль о том, что ничего не получится, человек перестает что-либо делать. Такая разрушительная модель поведения приводит к полному краху в личной жизни, карьере. Чтобы избавиться от вредной привычки, нужно принять ее. Каждый раз, как появляются негативные мысли, останавливать поток, находить позитивное и сразу начинать действовать. От плохих привычек сложно избавиться. Но заменить плохую на хорошую вполне по силам каждому.


Какое основное отличие между позитивными и негативными людьми?


+


Негативно настроенный человек во всех своих неудачах обвиняет кого-то или внешние обстоятельства. Поэтому что-либо делать для исправления ситуации не хочет, у него нет терпения, чтобы довести начатое до конца. Позитивный человек осознает и понимает сложность или трагичность ситуации. Но принимает ее, находит положительные аспекты, методично ищет и находит способ решения проблемы.


Как распознать негативного человека?


+


У людей с негативным складом мышления часто развивается синдром жертвы. Человек постоянно ждет спасения, критикует и обвиняет всех и все вокруг в своих неудачах, требует всеобщего признания. Он требователен к другим, но не к себе, обидчив. Негативисты не развиваются и не работают над собой, постоянно недовольны реальностью. Негативизм — вещь заразная, при частом общении окружающие попадают под это пагубное влияние.


Как избежать формирования негативного мышления?


+


К методам профилактики относят демократичный стиль воспитания, своевременное выявление и лечение психологических и соматических болезней. Необходимо избегать истощения, затяжного стресса, вовремя корректировать психологические проблемы. Нужно отказаться от общения с токсичными людьми, сконцентрироваться на своих достоинствах и достижениях. Окружить себя позитивными и мотивирующими людьми.

Заключение эксперта


Негативное мышление вредит человеку, подрывает психическое и физическое здоровье. У негативистов снижается самооценка, они не могут достичь успеха в различных сферах, у них сложные взаимоотношения с людьми. Комок проблем все увеличивается, человек все больше погружается в негатив. Справиться с этим состоянием поможет опытный психолог или психотерапевт.


Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна

клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 263

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

  • 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог


  • 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог


  • 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог


  • 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог


  • 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог


  • 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Источники

  1. …
    Татьяна Купер. Как избавиться от негативных мыслей, 90 стр. 2017 г.
  2. . ..
    Мэнди Холгейт. Победи свой страх. Как избавиться от негативных установок и добиться успеха, 190 стр. «МИФ», 2018 г.
  3. …
    Томас Троуб. За пределы страха. Трансформация негативных эмоций, 260 стр. ИГ «Вегас», 2015 г.

Поделиться:

Категория: Психология

Про здоровье

Беременность и роды

Про детей

ЗОЖ

Психология

Неврология

Гастроэнтерология

Уход за собой

Лекарства и БАД

Предыдущая статья

Контрзависимость в отношениях

Следующая статья

Как перестать себя жалеть

Другие статьи по теме

Черепенько Людмила Викентьевна

31. 01

Самый точный градусник для измерения…

Про здоровье

Черепенько Людмила Викентьевна

18.01

4 плюса донорства крови для организма…

Про здоровье

Пружинин Марк Юльевич

20.02

Как научить ребенка ползать

Про детей

что это, откуда берется и как бороться.

22 июня 2022

22.06

9 минут

9 мин.

30423

19

1

Обновлено: 22 июня 2022

Обновлено 22. 06


Негативное мышление присуще всем людям. Поэтому стоит признать наличие проблемы, начать работать над собой, пока вредная привычка не укоренилась. Победить негативизм реально.

Содержание статьи

  1. Что такое негативное мышление
  2. Откуда берется негатив
  3. Как негатив влияет на работу мозга
  4. Как негатив влияет на жизнь
  5. Положительные стороны негативного мышления
  6. Как бороться с негативным мышлением
  7. Частые вопросы
  8. Заключение эксперта

Что такое негативное мышление


Негативным мышлением в психологии называют особый тип мыслительной деятельности, при котором человек везде видит непреодолимые трудности, всегда нацелен на самый плачевный исход событий. Сопровождается различными страхами, фобиями, неуверенностью в себе.


Типы негативно мыслящих людей — определяют в зависимости от количества и степени интенсивности неприятных мыслей:


  1. Первый уровень. Человек постоянно сомневается и беспокоится, чувствует себя подавленным без особых причин. Находится в ожидании того, что произойдет что-то плохое, жалуется и критикует себя, окружающих все больше и больше, смеется и улыбается меньше. Притягивает к себе плохие события.


  2. Второй уровень. Сразу указывает на то, что не сработает. Постоянно спорит, не умеет слушать. Просыпается уже уставшим. Сосредоточен на себе, а не на окружающих. Реже посещает развлекательные мероприятия. Раздувает даже незначительную проблему, не видит позитивных альтернатив. Чрезмерно критичен к окружающим, всегда недоволен результатом. Ощущает безнадежность, сомневается в будущем.


  3. Третий уровень. Жизнь видит только в мрачных тонах. Нет уверенности в себе и других. Эгоизм, вечно плохое настроение, постоянная критика и сомнение. Считает, что негатив — это реальность, а позитив — стремление выдавать желаемое за действительное.


Важно! Даже если ребенок растет в позитивной среде, до 18 лет он получает 77% негативных программ.

Откуда берется негатив


Современные люди привыкли не замечать стресса, депрессий, перепадов настроения. Но мозг человека очень чувствителен к стрессу, даже если он является неотъемлемой частью повседневной жизни. Негативные стимулы вызывают большую нейронную активность, воспринимаются мозгом быстрее и легче, чем позитивные. Мозг — это своеобразная ловушка для негатива.


Нейропсихолог Рик Хансон считает, что концентрация на негативе, привычка игнорировать хорошее — естественное состояние.


Оптимизм и позитив — эти особенности относятся далеко не ко всем. Чтобы какие-то положительные эмоции прочно закрепились в подсознании, требуется больше времени, чем для отрицательных переживаний.


Причины негативных мыслей:


  1. Особенности психотипа. Меланхолики и астеники имеют слабый тип нервной системы. Они плохо адаптируются к новым обстоятельствам, быстро устают, не умеют справляться со стрессом. Поэтому болезненно реагируют на любые тяготы жизни, склонны к пессимизму, у них обо всем негативное мнение.


  2. Серьезные проблемы со здоровьем — болезнь или последствия несчастного случая. В таких ситуациях кажется, что жизнь закончилась. Тяжело болевшие люди даже после выздоровления долго не могут избавиться от тотального негатива.


  3. Психологическая травма — смерть близкого человека, изнасилование. После таких событий люди часто начинают задумываться о никчемности и бессмысленности своего существования. Ощущение беспомощности и слабости становится причиной формирования разрушающей модели мышления.


  4. Погрешности в воспитании. Гиперопека и авторитарный стиль воспитания приводят к тому, что ребенок становится инфантильным, у него возникают различные страхи. Во взрослой жизни это проявляется неприспособленностью, недоверием к людям, заниженной самооценкой.


  5. Трудное детство. Негативное мышление — частое следствие нищего детства.


  6. Социальное окружение. Энергетические вампиры, манипуляторы, агрессоры, люди с синдромом жертвы или психопатиями — это токсичные личности. Общение с ними приводит к развитию деструктивной модели мышления.


  7. Переутомление умственное, физическое, эмоциональное, истощение. При длительной работе в условиях стресса возникает апатия, искаженное восприятие мира.


Обратите внимание! Привычка мыслить негативно — распространенный симптом психических отклонений, фобий. При этих патологиях нарушаются биохимические процессы в тканях мозга и гормональный баланс, искажается когнитивное восприятие.

Как негатив влияет на работу мозга


У людей с негативным типом мышления мозг перестает синтезировать стимулирующие вещества, которые помогают оптимистам ясно мыслить, находить мотивацию.


Влияние негатива на мозг:


  1. Человек постоянно прокручивает в голове негативные события. Происходит концентрация внимания на отрицательных моментах. Сознание привыкает к такой модели, начинает работать по привычным шаблонам.


  2. Разрушаются нервные структуры, которые отвечают за память, чувства, эмоциональный контроль.


  3. Увеличивается выработка кортизола. Гормон повреждает гиппокамп — эта часть лимбической системы отвечает за формирование новых воспоминаний. Чем больше негативных мыслей, тем сложнее организму нормализовать показатели гормона стресса, положительные воспоминания формируются очень медленно.


  4. Появляются новые синапсы, нарушаются структура генов. Что приводит к негативным изменениям в структуре мозга.

Хронический негатив приводит к развитию приобретенной беспомощности. Это психологическое состояние, при котором человек прекращает предпринимать какие-либо усилия после нескольких попыток достичь цели. Может затрагивать одну или все сферы жизни. Если вам сложно самостоятельно бороться с негативным мышлением, обратитесь к нашим психологам. Специалисты подскажут вам, как перестать жалеть себя, начать двигаться дальше. Консультации проходят в режиме онлайн, вы можете обратиться к нам в любое время.


Как негатив влияет на жизнь


Стиль мышления влияет на картину жизни. Избежать мыслей об ошибках, сожаления о неверно выбранном пути, недостигнутых целей могут только те, кто научился воспринимать окружающий мир позитивно. Но получается это не всегда.


Последствия негативного мышления:


  • человек не способен жить полноценной жизнью;


  • не умеет радоваться мелочам;


  • не доверяет людям;


  • всегда и во всем ищет подвох;


  • не может полностью раскрыть свой потенциал;


  • заражает негативом окружающих;


  • блокирует творческое начало;


  • концентрируется на проблемах и неудачах, что отнимает много жизненных сил;


  • не верит в себя;


  • нет желания измениться к лучшему.


Важно! У негативистов ухудшается общее состояние здоровья, страдает иммунная система, даже легкие болезни протекают тяжело и с осложнениями.

Положительные стороны негативного мышления


Поскольку во всем нужно искать позитив, найти положительные моменты можно и в негативной модели мышления.


Какую выгоду можно извлечь из негативного мышления:


  1. Увеличиваются шансы на успех. Если человек полностью принимает ситуацию со всеми ее негативными аспектами, он понимает, что теперь может рассчитывать только на себя. Шанс избежать полного фиаско увеличиваются, если на подготовительном этапе человек начинает мыслить негативно. Он может подготовиться к самому плохому исходу событий.


  2. Борьба со страхами, комплексами. Ограничения мешают развитию и достижению успеха. Мысля негативно, можно вытащить наружу все то, чего вызывает страх, записать и начать прорабатывать. Это поможет не только понять, что мешает достичь успеха, но и проанализировать скрытые возможности.


  3. Принятие себя. Изучив все свои плюсы и минусы, вы научитесь принимать себя таким, какой есть. Появится ощущение внутренней свободы, больше не придется носить маски, соответствовать, бесконечно пытаться что-то доказать.


  4. Негативисты объективно оценивают происходящее, поскольку концентрируются на изучении провалов и падений. Игнорирование этих аспектов часто приводит к ошибкам.


Обратите внимание! Для оценки уровня негативности применяют опросник Шада Хелмстеттера.

Как бороться с негативным мышлением


Часто у людей, которые осознают, что в их сознании преобладает негатив, впадают в ступор. Кажется, что нельзя найти выход из сложившейся ситуации.


Один из эффективных методов борьбы с негативом — медитация. Регулярные практики развивают осознанность, что помогает избавиться от негативной мыслительной модели.


Во время медитации человек полностью отстранен от наблюдений за чувствами и мыслями. Это помогает избавиться от эффекта руминации — привычки постоянно переживать одни и те же негативные события и эмоции.


Как перестать негативно мыслить — примеры и рекомендации:


  1. Записывайте в дневник все негативные мысли, которые прокручиваете в голове в течение дня. Дополнительно фиксируйте причины, которые их вызвали, свои эмоции. Это необходимо, чтобы научиться анализировать свое внутреннее состояние, понять, что является причиной проблемы.


  2. Найдите альтернативу. Просто выбросить из головы негатив не получится. Его нужно изменить или модифицировать. Например, думать не о том, что собеседование будет провальным. А о том, что вы, возможно, не идеальный кандидат, но сделаете все, что от вас зависит.


  3. Не думайте о том, что умеете читать мысли других. Часто негатив возникает из-за того, что человек считает, что окружающие его не ценят, думают о нем плохо. Включите критическое мышление, постарайтесь найти доказательства, которые подтверждают вашу гипотезу о нелюбви окружающих. Чаще всего найти такие факты не получится.


  4. Радикальный способ. Напишите на листочке все негативные мысли. Листок выбросите в мусор или сожгите.


  5. Смените окружение. Избегайте общения с пессимистами, больше общайтесь с теми, кто умеет смотреть на все позитивно. Учитесь у них, советуйтесь, копируйте манеру поведения.


  6. Научитесь наслаждаться хорошим. Негативные мысли заставляют искать во всем происходящем плохое. Медитация и другие практики осознанности научат жить в моменте «здесь и сейчас», помогут сформировать рациональный взгляд на реальность.


  7. Благодарите за все хорошее, что с вами случается. Каждый вечер записывайте в дневник все, за что вы можете поблагодарить этот день. И всегда благодарите людей, которые вам помогают.


  8. Меньше жалуйтесь. Жалобы помогают избавиться от накопленного негатива. Но жалуясь, человек еще больше фокусируется и погружается в негатив. При этом тратить много энергии впустую. Вместо жалоб лучше потратить силы на поиск решения проблемы.


  9. Никогда не зацикливайтесь на промах. Посмотрите на свою жизнь внимательнее, вы точно найдете в ней много успешных моментов. Относитесь к неудачам как к исключению, а не как к правилу.


  10. Переключите внимание. Музыка или любое творческое занятие, спорт — все это помогает увлечься и отвлечься от негативных мыслей.

Частые вопросы


Как можно быстро избавиться от негативных мыслей?


+


Если в голове постоянно крутится мысль о том, что ничего не получится, человек перестает что-либо делать. Такая разрушительная модель поведения приводит к полному краху в личной жизни, карьере. Чтобы избавиться от вредной привычки, нужно принять ее. Каждый раз, как появляются негативные мысли, останавливать поток, находить позитивное и сразу начинать действовать. От плохих привычек сложно избавиться. Но заменить плохую на хорошую вполне по силам каждому.


Какое основное отличие между позитивными и негативными людьми?


+


Негативно настроенный человек во всех своих неудачах обвиняет кого-то или внешние обстоятельства. Поэтому что-либо делать для исправления ситуации не хочет, у него нет терпения, чтобы довести начатое до конца. Позитивный человек осознает и понимает сложность или трагичность ситуации. Но принимает ее, находит положительные аспекты, методично ищет и находит способ решения проблемы.


Как распознать негативного человека?


+


У людей с негативным складом мышления часто развивается синдром жертвы. Человек постоянно ждет спасения, критикует и обвиняет всех и все вокруг в своих неудачах, требует всеобщего признания. Он требователен к другим, но не к себе, обидчив. Негативисты не развиваются и не работают над собой, постоянно недовольны реальностью. Негативизм — вещь заразная, при частом общении окружающие попадают под это пагубное влияние.


Как избежать формирования негативного мышления?


+


К методам профилактики относят демократичный стиль воспитания, своевременное выявление и лечение психологических и соматических болезней. Необходимо избегать истощения, затяжного стресса, вовремя корректировать психологические проблемы. Нужно отказаться от общения с токсичными людьми, сконцентрироваться на своих достоинствах и достижениях. Окружить себя позитивными и мотивирующими людьми.

Заключение эксперта


Негативное мышление вредит человеку, подрывает психическое и физическое здоровье. У негативистов снижается самооценка, они не могут достичь успеха в различных сферах, у них сложные взаимоотношения с людьми. Комок проблем все увеличивается, человек все больше погружается в негатив. Справиться с этим состоянием поможет опытный психолог или психотерапевт.


Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна

клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 263

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

  • 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог


  • 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог


  • 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог


  • 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог


  • 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог


  • 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Источники

  1. …
    Татьяна Купер. Как избавиться от негативных мыслей, 90 стр. 2017 г.
  2. . ..
    Мэнди Холгейт. Победи свой страх. Как избавиться от негативных установок и добиться успеха, 190 стр. «МИФ», 2018 г.
  3. …
    Томас Троуб. За пределы страха. Трансформация негативных эмоций, 260 стр. ИГ «Вегас», 2015 г.

Поделиться:

Категория: Психология

Про здоровье

Беременность и роды

Про детей

ЗОЖ

Психология

Неврология

Гастроэнтерология

Уход за собой

Лекарства и БАД

Предыдущая статья

Контрзависимость в отношениях

Следующая статья

Как перестать себя жалеть

Другие статьи по теме

Черепенько Людмила Викентьевна

18. 01

LPG-массаж

Про здоровье

Агишев Дамир Адгемович

03.08

Вазовагальный обморок

Неврология

Меньшикова Мария Викторовна

13.01

Витамины для беременных

Беременность и роды

10 способов иметь дело с негативными или трудными людьми

«Зацикливание на негативе просто усиливает его силу». ~Ширли Маклейн

Я люблю ее до смерти, но разговор с ней утомляет.

Каждый раз, когда я звоню своему другу, я знаю, что меня ждет: получасовая тирада обо всем, что сложно, жалко или несправедливо.

Иногда она сосредотачивается на людях, которые, по ее мнению, обидели ее, а иногда исследует общую безнадежность жизни. Она никогда не звонит, чтобы узнать, как у меня дела, и редко слушает, что происходит в моей жизни, дольше минуты, прежде чем снова переключиться на себя.

Я говорю себе, что звоню, потому что мне не все равно, но иногда я задаюсь вопросом, есть ли у меня скрытые мотивы — чтобы потешить свое эго, дав хороший совет, или даже чтобы почувствовать себя лучше в своей реальности.

Я не святой, и если я что-то хорошо знаю, так это то, что мы повторяем что-то только тогда, когда верим, что в этом есть что-то для нас. Даже если это что-то просто для того, чтобы чувствовать себя нужным.

Я думал об этом на днях, когда мне написал читатель с интересным вопросом: «Как вы проявляете сострадание к тому, кто, кажется, этого не заслуживает?»

Хотя я считаю, что каждый заслуживает сочувствия, я понял, что она имела в виду, прочитав больше. Далее она описала своего оскорбительного, женоненавистнического и расистского босса, который эмоционально выматывает всех вокруг себя. Он звучит гораздо более ненавистно, чем мой друг, который, к сожалению, просто ужасно подавлен.

Но у этих людей есть одна общая черта: безграничная негативная энергия, которая в конечном итоге влияет на всех вокруг них.

Итак, сегодня я начал думать о том, как мы взаимодействуем с негативными или трудными людьми. Люди, которые кажутся хронически критичными, воинственными, негодующими, злыми или просто грубыми.

Когда кто-то постоянно истощает всех вокруг, как сохранить чувство сострадания, не втягивая их в гибель? И как вы действуете, чтобы не усиливать их негативность и, возможно, даже помогать им?

Вот что я придумал:

1. Не поддавайтесь желанию судить или предполагать.

Трудно проявить сострадание к человеку, если вы предполагаете, что он привязан к вам. Он придурок. Она недовольна. Он – вставьте другое существительное. Даже если кажется маловероятным, что однажды кто-то проснется и будет вести себя иначе, мы должны помнить об этом возможно .

Когда вы думаете о негативных мыслях, они выражаются на языке вашего тела. Кто-то, склонный к негативу, может почувствовать слишком большое искушение отразить это. Попробуйте подойти к ним с позитивным настроем, который вы бы хотели, чтобы они имели. Ожидайте от них лучшего. Вы никогда не знаете, когда вы можете быть приятно удивлены.

2. Копайте глубже, но не лезьте в яму.

Всегда легче оказать кому-то сострадание, если вы пытаетесь понять, откуда они исходят. Но это не может полностью оправдать плохое поведение. Если вы показываете негативно настроенным людям, что поддерживаете их решение вести себя плохо, вы не даете им реального стимула к изменению (которого они могут на самом деле хотеть в глубине души).

Когда вы имеете дело с ними, вам может помочь повторять в уме следующее: «Я понимаю вашу боль. Но я очень полезен, если не подпитываюсь этим». Это может помочь вам относиться к ним с добротой и твердостью, чтобы они не увлекли вас за собой.

3.

Поддерживайте положительную границу.

Некоторые люди могут порекомендовать вам визуализировать вокруг себя яркий белый свет, чтобы сохранить положительное пространство, когда другие люди входят в него с негативом. На самом деле это не работает для меня, потому что я лучше реагирую на идеи в словах, чем на визуализацию. Поэтому я говорю себе: «Я могу контролировать только позитивное пространство, которое создаю вокруг себя».

Затем, когда я общаюсь с этим человеком, я стараюсь делать две вещи в порядке важности:

  • Защищать положительное пространство вокруг себя. Когда их негатив слишком силен, чтобы защитить его, мне нужно уйти.
  • Помогите им чувствовать себя более позитивно, а не вести себя более позитивно, что с большей вероятностью приведет к желаемому результату.
4. Обезоружьте их негатив, хотя бы на время.

Это восходит к идеям, которые я упомянул выше. Я знаю, что моя подруга в депрессии будет разглагольствовать о несправедливости жизни, пока я ей позволяю. Часть меня испытывает искушение сыграть психиатра-любителя — заставить ее говорить, а затем попытаться помочь ей переосмыслить ситуацию в более позитивном свете.

Затем я напоминаю себе, что не могу полностью изменить ее образ жизни одним телефонным звонком. Она должна этого хотеть. Я также не могу слушать часами, как раньше. Но я могу некоторое время сочувственно выслушать ее, а затем помочь ей сосредоточиться на чем-то положительном прямо сейчас, в этот момент. Я могу спросить о ее предстоящем дне рождения. Я могу напомнить ей, что это прекрасный день для прогулки.

Не пытайтесь решить или исправить их. Просто стремитесь помочь им сейчас.

5. Умерьте свою эмоциональную реакцию.

Негативные люди часто тянутся к другим, которые резко реагируют — людям, которые легко проявляют сочувствие, возмущаются или обижаются. Я подозреваю, что это дает им немного света во тьме их внутреннего мира — ощущение, что они не плавают в одиночестве в собственном гневе или печали.

Люди помнят и учатся на том, что вы делаете больше, чем на том, что вы говорите . Если вы подпитываете ситуацию эмоциями, вы учите их полагаться на вашу реакцию. Трудно не реагировать, потому что мы люди, но стоит потренироваться.

После того, как вы как можно дольше выслушивали сострадание, ответьте как можно спокойнее, изложив простые факты. Если вы имеете дело с грубым или злым человеком, вы можете сменить тему на что-нибудь постороннее: « «Танцы со звездами» сегодня вечером. Планируете посмотреть?»

6. Спросите себя, что вы получаете от этого.

Как я уже упоминал выше, мы часто получаем что-то от отношений с негативными людьми. Будьте по-настоящему честны с собой: вы попали в роль опекуна, потому что это заставляет вас чувствовать себя нужным? Поддерживали ли вы отношения, чтобы иметь возможность сплетничать об этом человеке с другими людьми более свято, чем вы? Есть ли у вас какая-то заинтересованность в сохранении вещей такими, какие они есть?

Задавая себе вопросы, вы можете изменить то, как вы реагируете — это все, что вы можете контролировать. Вы не можете заставить кого-то думать, чувствовать или действовать по-другому. Вы можете быть настолько добрым, насколько это возможно, или настолько агрессивным, насколько это возможно, и все же не изменить реальность для кого-то другого. Все, что вы можете контролировать, это то, что вы думаете и делаете, а затем делаете все возможное, чтобы помочь им, не причиняя вреда себе.

7. Запомните цифры.

Исследования показывают, что у людей с негативным отношением значительно выше уровень стресса и болезней. Психическое состояние человека играет огромную роль в его физическом здоровье. Если кто-то усложняет жизнь окружающим, вы можете быть уверены, что они делают хуже для себя.

Какая грустная реальность, что у кого-то внутри так много боли, что им приходится действовать, чтобы почувствовать некоторое чувство облегчения, даже если это облегчение приходит от того, что люди поднимают настроение. Когда вы помните, как сильно страдает сложный человек, вам легче сосредоточиться на минимизации негатива, а не на защите себя.

8. Не принимайте это на свой счет, но знайте, что иногда

это личное.

Здравый смысл подсказывает, что вы никогда не должны принимать вещи близко к сердцу, когда имеете дело с негативным человеком. Я думаю, что это немного сложнее, чем это. Нельзя списывать со счетов все, что кто-то говорит о вас только потому, что человек бесчувственен или бестактен. Даже резкий человек может иметь вескую точку зрения. Попробуйте взвесить их комментарии с готовностью учиться.

Признайте, что вы не заслуживаете чрезмерных эмоций в чьем-то тоне, но оценивайте их идеи с готовностью учиться. Некоторые из самых полезных уроков, которые я усвоил, были получены от людей, которые, как я желал, были неправы.

9. Действовать, а не просто реагировать.

Часто мы ждем, пока кто-то разозлится или впадет в депрессию, прежде чем пытаться поднять ему настроение. Если вы знаете кого-то, кто, кажется, часто имеет дело с трудными мыслями или чувствами (о чем свидетельствует их поведение), не ждите ситуации, которая поможет ему создать положительные чувства.

Сделайте им комплимент за то, что они сделали хорошо. Напомните им о моменте, когда они были счастливы, например: «Помнишь, как ты забил тачдаун во время корпоративного пикника? Это было потрясающе!» Вы более склонны хотеть поднять их настроение, когда они не сломили вас. Это может помочь смягчить это позже, а также немного облегчить боль.

10. Поддерживайте правильные отношения, основанные на реальности такой, какая она есть.

С моей подругой я всегда хотел, чтобы она была более позитивной. Я постоянно ставлю себя в ситуации, когда мне плохо, потому что я хочу помочь, потому что хочу, чтобы она была счастлива. Недавно я понял, что лучшее, что я могу сделать, это принять ее такой, какая она есть, дать ей понять, что я верю в ее способность быть счастливой, а затем дать ей возможность сделать выбор.

Это означает мягкое завершение нашего разговора после того, как я попытался помочь. Или сократить вечер, если я сделал все, что мог, и это истощает меня. Надеюсь, она когда-нибудь захочет измениться. До тех пор все, что я могу сделать, это любить ее, любя себя достаточно, чтобы позаботиться о своих потребностях. Это часто означает ставить их на первое место.

—

Я узнал, что вы не всегда можете спасти мир, но вы можете сделать мир лучше, работая над собой — осознавая себя, подключаясь к своему состраданию и защищая свое позитивное пространство. Вы даже можете помочь негативным людям, взрастив в себе чувство покоя, которое их негативность не сможет пробить.

О Лори Дешен

Лори Дешен — основательница компании Tiny Buddha. Она также является автором Журнала Благодарности Крошечного Будды , Журнала Беспокойства Крошечного Будды и Журнала Внутренней Силы Крошечного Будды  и соучредителем Recreate Your Life Story, онлайн-курса, который поможет вам отпустить прошлое и жить дальше. жизнь, которую ты любишь. Чтобы получить повседневную мудрость, присоединяйтесь к списку Крошечных Будд здесь. Вы также можете следить за новостями Крошечного Будды в Facebook, Twitter и Instagram.

Увидели опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!

7 способов изменить негативное мировоззрение

«Негативные» мысли могут показаться разрушительными, но различные стратегии могут помочь вам преодолеть их.

Когда жизнь кажется невыносимой, вы можете задаться вопросом, когда же у вас будет передышка. Вы пробовали практиковать благодарность, но, кажется, ничто не избавляет вас от тяжелых чувств и мыслей.

Время от времени у всех возникают сложные мысли. Но когда вы начинаете видеть негатив во всем, это может привести к проблемам с психическим здоровьем, вызвать у вас плохое самочувствие или чувство безнадежности.

Вам не нужно продолжать жить с таким мышлением. Несколько приемов помогут вам взглянуть на жизнь сквозь розовые очки.

Если вы застряли в цикле сложных мыслей и шаблонов размышлений, вам может помочь практика осознанности. Осознанность — это намеренное осознание и принятие настоящего момента.

Исследование, проведенное в 2019 году, показало, что практика осознанности, как самостоятельная, так и усиленная медитацией, помогает уменьшить симптомы депрессии и беспокойства, такие как беспокойство и размышления.

Есть много способов практиковаться. Подумайте о том, чтобы сделать паузу и осмотреть свое окружение тремя разными чувствами или сосредоточиться на том, что происходит в настоящий момент. Вы можете выделить время для регулярной медитации.

Когнитивные искажения — это модели иррационального мышления. Если вы можете распознавать и осознавать когнитивные искажения, вы можете использовать методы, чтобы бросить вызов своим моделям мышления.

Некоторые когнитивные искажения, на которые следует обратить внимание, включают:

  • Мышление по принципу «все или ничего» : мышление в абсолютах, даже когда общая ситуация одновременно хороша и сложна.
  • Чрезмерное обобщение : взятие одной изолированной ситуации или опыта и применение этого вывода к несвязанным ситуациям.
  • Чтение мыслей : ложное убеждение, что вы знаете, о чем думают другие люди.
  • Катастрофизация : думать обо всем с точки зрения наихудшего сценария, также называемого катастрофическим мышлением.
  • Преуменьшение : сбрасывать со счетов ваши достижения, как будто они не важны.
  • Гадание : прийти к выводу с очень небольшим количеством подтверждающих доказательств или без них.
  • Персонализация : обвинение себя в ситуациях и событиях, над которыми у вас мало контроля.

Осознание своих предубеждений может помочь вам бросить вызов иррациональным убеждениям и изменить их на более реалистичные.

Если вы можете найти способ посмеяться над собой во время сложных жизненных событий, вы используете самоутверждающийся юмор. Речь идет о том, чтобы найти юмор в абсурдности жизни, не критикуя себя.

Исследования 2016 года показывают, что использование самоутверждающегося юмора в качестве механизма преодоления когнитивных искажений оказывает благотворное влияние.

Если вы умеете смеяться и позитивно смотрите на жизнь, вы, возможно, будете менее склонны впадать в сложные модели мышления, которые могут оставить вас в ловушке.

Остановка мыслей — это метод, который часто используется в когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) для предотвращения нарастания мыслей.

Вы можете попрактиковаться в остановке мыслей в следующий раз, когда у вас появятся нежелательные мысли, произнеся вслух слово «стоп» и подумав об образе, сигнализирующем вам остановиться (например, о знаке «стоп» или светофоре).

Затем вы произносите вслух слово «спокойствие» и сочетаете это слово с изображением, которое напоминает вам о спокойном месте (например, пляж, горы, озеро). На этом этапе может быть полезно настроиться на свои пять чувств, представляя свое спокойное место.

Эта техника направлена ​​на то, чтобы остановить эскалацию и цикличность мыслей. Как и в случае с любым методом, он становится легче, чем больше вы его практикуете.

Позитивные аффирмации — отличный способ превратить сложные убеждения в позитивные. Позитивные утверждения могут помочь с уверенностью в себе и изменить ваше отношение к себе.

Примеры положительных утверждений:

  • Я достоин любви.
  • Я заслуживаю мира.
  • Я сильный.
  • Я люблю себя.
  • Негативный опыт меня не определяет.

Вы можете практиковать их, повторяя их себе каждый день. Подумайте о том, чтобы размещать утверждения там, где вы будете часто их видеть, например, на доске объявлений или на фоне телефона.

Исследования 2016 года показывают, что позитивное самоутверждение помогает тренировать ваш мозг, чтобы он был более устойчивым к сложным мыслям и регулировке эмоций.

Один из эффективных способов самоутверждения — думать о своих прошлых успехах. Возможно, вы даже захотите провести мозговой штурм и записать свои победы.

Один из способов противостоять сложным стереотипам мышления — подвергнуть свои мысли испытанию. Вы выступаете в роли жюри, рассматривающего вашу идею, которая может быть когнитивным искажением.

Вы задаете себе такие вопросы, как:

  • Какие у меня есть доказательства, подтверждающие эту мысль?
  • Какие у меня есть доказательства против этой мысли?
  • Есть ли другие возможные альтернативные объяснения этой мысли?
  • Каким, по-моему, был бы вердикт теперь, когда я исследовал эту мысль?

Хотя оспаривание этих мыслей не всегда устраняет эмоции, связанные с этой мыслью, они могут помочь вам получить более реалистичный взгляд на ситуацию.

Практика принятия без осуждения «негативных» эмоций или мыслей может помочь справиться с ситуацией.

Вместо того, чтобы пытаться изменить эти мысли, принятие помогает вам относиться к вещам такими, какие они есть в настоящий момент. Принятие не означает одобрение — это просто означает, что вы позволяете себе справляться с ситуацией такой, какая она есть.

Исследования 2018 года показывают, что принятие себя связано с улучшением психического здоровья. Результаты этого исследования показывают, что принятие психических переживаний, а не их оценка, может происходить из-за того, что вы испытываете меньше сложных эмоций, вызванных вашими стрессорами.

This entry was posted in Семантическое ядро