III. 1.-ПОСТРОЕНИЕ ТЕХНИКИ ПЛАВАНИЯ С УЧЕТОМ ОСНОВНЫХ ЗАКОНОВ ДИНАМИКИ. Основное рабочее движение обеспечивающее продвижение пловца
Характеристика движений в плавании — SportWiki энциклопедия
Кинематические характеристики движений[править]
Рис. 3.3. Оси и плоскости тела пловца Кинематические характеристики движений указывают на перемещение материальных тел в пространстве с геометрической точки зрения с учетом времени и его производных (скорости, ускорения) вне связи с силами, определяющими это движение. Слово «кинематика» происходит от греческого слова «синема», что означает движение.
Для анализа движений особый интерес представляют траектории движений отдельных частей тела в пространстве. При этом кинематические характеристики движений перемещаемых частей тела проецируются в воображаемых осях и плоскостях. В спортивном плавании тело пловца находится в воде в горизонтальном положении, и поэтому названия осей и плоскостей отличаются от принятых в анатомии человека (рис. 3.3).
Оси пловца:
а — продольная ось — ось, проходящая вдоль тела;
b — поперечная ось — ось, проходящая через тело справа налево в области пятого поясничного позвонка;
с — вертикальная ось — ось, проходящая через тело сверху вниз в области третьего-четвертого поясничного позвонка.
Плоскости тела пловца:
А — горизонтальная плоскость, располагается параллельно поверхности воды и находится в продольной и поперечной осях;
В — фронтальная, или поперечная, плоскость, располагается перпендикулярно направлению движения пловца в поперечной и вертикальной осях;
С — вертикальная плоскость, располагается вертикально вдоль тела пловца и проходит через продольную и вертикальную оси пловца.
Наиболее полно характеризуют кинематические характеристики движения траектории. Траектории представляют собой следы движущихся точек тела или его частей. Траектории могут быть абсолютными и относительными. Если точки перемещения тела определяются неподвижными регистрирующими устройствами, они являются абсолютными траекториями. Если точки траектории движения фиксируются относительно какой-либо точки тела пловца и при этом регистрирующее устройство перемещается вместе с пловцом, траектории являются относительными. Абсолютная и относительная траектории отличаются по внешнему виду и содержат различную информацию. Так, абсолютная траектория, например, кисти пловца, указывает на взаимодействие ладони с массой воды. Относительная траектория в большей степени отражает характер перемещения кисти по отношению к телу.
У пловцов траектории движений рук и ног не могут рассматриваться в одной плоскости, так как их движения происходят в трех осях. Это значительно усложняет методику регистрации и расчета кинематических характеристик.
Спортивное плавание относится к циклическим видам спортивной деятельности. Цикл движений пловца рассматривается по отношению к движению одной или обеих рук. Так, в кроле на груди цикл может начинаться с началом гребка правой рукой, включать гребок и подготовительное движение этой руки и заканчивается окончанием входа ее в воду. За это время другая рука также совершает полный цикл движения, но из другого исходного положения, а ноги в зависимости от способа координации — 2, 4 или 6 ударных движений.
Продвижение за один цикл движений называется шагом. Шаг определяется по формуле
Ш = S/n,
где S — путь, пройденный пловцом, м; п — число циклов, совершенное за пройденное пловцом расстояние.
Второй очень важной характеристикой двигательных действий пловца является темп. Темп движений определяется числом выполняемых циклов в 1 мин:
Т = n/t * 60,
где п — число циклов; t — период, за который выполнялись подсчитанные циклы движений, с.
Темп удобно определять путем регистрации времени выполнения какого-либо количества циклов движений. Например, тренер включил секундомер с началом движений рук и, отсчитав 10 циклов, получил время их выполнения, равное 20 с. Для того чтобы определить, каков темп пловца в 1 мин, нужно 10 циклов разделить на 20 с и умножить на 60: Т = 10/20 • 60 = 30 циклов/мин.
Скорость, шаг и темп находятся в тесной зависимости. Если увеличение средней скорости движения тела происходит за счет увеличения темпа движений, то шаг пловца, как правило, уменьшается. По соотношению темпа, шага и скорости движения судят о качестве техники. При одинаковом темпе у квалифицированных пловцов шаг больше, чем у пловцов низкой квалификации. С увеличением скорости плавания происходит увеличение темпа. Шаг также в начале возрастания скорости увеличивается, но до определенного предела. Так, при плавании кролем на груди у высококвалифицированных пловцов при темпе 20—30 циклов/мин шаг наибольший, но при дальнейшем увеличении темпа плавания шаг уменьшается. При утомлении пловец чаще всего поддерживает скорость плавания за счет увеличения темпа движений и реже — за счет поддержания величины шага.
Величины темпа и шага изменяются с ростом мастерства, развитием спортивной формы, физических качеств. Они зависят также от роста пловца и длины его конечностей. Высокорослые пловцы обладают большим шагом, чем пловцы среднего роста. Поэтому, несмотря на то что эти показатели являются важными характеристиками техники движений, все же по их величинам нельзя судить об эффективности техники пловца, о рациональности совершаемых им движений, особенно когда оцениваются начинающие пловцы, находящиеся в возрасте усиленного роста и развития. Наиболее адекватным качеству техники является отношение шага к темпу при определенной скорости плавания и применяется для оценки движений пловцов с различными физическими качествами любой квалификации и возраста.
При определенной скорости движения положительным является увеличение отношения шага к темпу. Так, например, если пловец плывет со скоростью 1,6 м/с при темпе 40 циклов/мин с шагом, равным 2 м, то отношение будет равно 2/40 = 0,05. С ростом мастерства или улучшением спортивной формы это отношение будет увеличиваться.
Динамические характеристики движений[править]
Динамические характеристики раскрывают движение материальных тел в зависимости от действующих на них сил. Любое тело, движущееся в воде, испытывает действие движущих сил и сил гидродинамического сопротивления. При горизонтальном расположении тела равнодействующая движущих сил и сил гидродинамического сопротивления располагаются на одной горизонтальной линии. При плавании спортивными способами положение тела по отношению к горизонтали меняется. Угол между продольной осью тела и поверхностью воды называется углом атаки. Он положительный, если плечи выше таза, и отрицательный, если плечи ниже таза. В первом случае возникает дополнительная подъемная гидродинамическая сила, во втором — топящая сила.
Гребковые гидродинамические силы возникают в результате выполнения гребковых движений — главным образом конечностями. Перемещаясь в воде, конечности встречают сопротивление воды. Это сопротивление зависит от скорости их перемещения относительно тела пловца, коэффициента обтекаемости гребущей поверхности и ее миделевого сечения. Чем больше эти показатели, тем больше величина сопротивления воды и как результат этого величина гребковой силы F. Например, при плавании дельфином общая сила сопротивления воды гребущей поверхности рук может достигать 20 — 25 кг. При всех способах плавания силы сопротивления увеличиваются от плеча к ладони.
Центр этих сил, или их равнодействующая, находится в основании ладони близко к лучезапястному суставу (рис. 3.4). Равнодействующая этих сил, называемая часто гребковой силой, является вектором. Вектор же, как известно, имеет размер и направление и обозначается стрелкой.
При развитии усилия гребущей поверхностью возникающие силы сопротивления еще называются реакцией воды R. Реакция на гребковую силу, или сопротивление воды, как правило, меньше по величине в связи с уступающим характером реакции воды (см. рис. 3.4).
Направление реакции всегда противоположно направлению гребковой силы. Так, если сила направлена назад и вниз, то реакция будет направлена вверх вперед. Гребковые силы практически перпендикулярны к гребущей поверхности, так как в воде сила трения, определяющая направление вектора силы между гребущей поверхностью и водой, незначительна.
В зависимости от расположения гребущей поверхности в пространстве можно с помощью правила параллелограмма определить эффект гребкового движения, т.е. величины составляющих гребковой силы.
В плавании наибольший интерес представляют составляющие гребковой силы в вертикальном и горизонтальном направлениях. Например, если имеются кинограммы, видеограммы или циклограммы техники плавания, отснятые в вертикальной плоскости, можно определить соотношение усилий, развиваемых пловцом, в горизонтальном и вертикальном направлениях.
Рис. 3.4. Расположение равнодействующих сил в различных частях гребка Понимание роли расположения гребущей поверхности имеет большое значение для определения эффекта гребкового усилия. Так, если пловец в начале гребка располагает ладонь близко к горизонтальному положению, он тратит энергию на поддержание тела в более высоком положении и мало продвигает себя вперед, Если ладонь располагается близко к вертикальному положению, подъемная или топящая силы будут незначительными, и пловец направляет свои усилия на продвижение вперед. Рациональное соотношение вертикальной и движущей составляющих гребковой силы в различных частях гребка является одной из важнейших сторон эффективности техники плавания.
sportwiki.to
2. Динамическое плавание.
2.1.Сопротивление. Скорость продвижения пловца является результатом действия двух сил. Одна из них тормозит. Это сопротивление, вызываемое водой, которую пловец проталкивает вдоль тела. Различают три вида сопротивления воды:
1) фронтальное или лобовое сопротивление;
2) трение кожного покрова;
3) “хвостовое втягивание” или дополнительное (“вихревое” сопротивление).
Фронтальное сопротивление создается водой непосредственно впереди или в любой части тела.
Трение кожного покрова, вызывается сопротивлением воды, находящейся непосредственно у тела.
Дополнительное сопротивление, или “хвостовое” втягивание, образуется с помощью воды, которая не может заполнить пространство позади плохо обтекаемых частей тела, и пловцу приходиться тащить за собой некоторое количество воды.
Величина сопротивления, которое оказывает жидкость движению погруженного в него тела, зависит от свойств данной жидкости (от ее вязкости и плотности), величины лобового сечения тела, скорости движения тела, от формы тела и гладкости его поверхности. Эта зависимость выражается формулой:
v2
F = k S 2 C,
где F - величина сопротивления воды;
S - лобовое сечение тела;
v - скорость движения тела
С - коэффициент обтекаемости, зависящий от формы тела и гладкости его поверхности.
При анализе техники спортивного плавания коэффициент плотности и вязкости можно не учитывать. Пловец находится в одной и той же среде - воде.
Зависимость сопротивления воды от формы тела, гладкости его поверхности: форма тела оказывает большое влияние на величину сопротивления воды. Тело, имеющее обтекаемую форму, испытывает сопротивление воды в 25-30 раз меньше, чем тело с таким же лобовым сечением, но без обтекаемой формы.
Форма задней части тела влияет на величину сопротивления больше, чем форма передней части. Объясняется это тем, что во время плавания сзади пловца создается область пониженного давления. Когда тело перемещается вперед, то на том месте, где оно находилось, должна образоваться пустота, которая сразу же заполняется водой. За телом создается область пониженного давления, которая как бы “не пускает” его продвигаться вперед.
Телу пловца необходимо придать наиболее обтекаемую форму, незначительные изменения формы вызывают значительные изменения величины сопротивления (Рис. 3).
На величину сопротивления воды влияет не только общая форма тела, но и то, как его поверхность смачивается водой. При обтекании тела с хорошо смачивающейся поверхностью слой воды, прилегающий к телу, как бы прилипает к нему и увлекается вперед вместе с ним. Следующий слой воды увлекает третий и т.д.
Сальные железы выделяют на поверхность кожи некоторое количество жира, который делает ее эластичной и способствует снижению трения кожного покрова.
В настоящее время спортсмены высокого класса для уменьшения сопротивления применяют высокотехнологические костюмы.
2.2.Лобовое сечение тела и его влияние на величину сопротивления.
Лобовым, или мидельным, сечением тела называется проекция тела на плоскость, перпендикулярную направлению его движения.
Сопротивление изменяется прямо пропорционально изменению величины лобового сечения тела. Если лобовое сечение увеличится в три раза, то и сопротивление возрастет в три раза, если уменьшится в пять раз, то и сопротивление уменьшится во столько же раз.
Для того чтобы уменьшить вредное сопротивление во время плавания, нужно тело располагать так, чтобы лобовое сечение тех частей, что находятся под водой, было как можно меньше и чтобы во время подготовительных движений конечностями лобовое сечение было минимальным. Рабочие движения руками и ногами следует выполнять, увеличивая до максимума лобовое сечение конечностей.
Увеличение сопротивления во время рабочих движений полезно - увеличивается опора на воду и сила тяги.
Минимальную лобовую поверхность тело человека будет иметь в том случае, если оно движется в направлении своей продольной оси.
При плавании у поверхности воды лучше располагать тело с небольшим углом атаки, чтобы плечевой пояс находился немного выше таза. В этом случае встречные токи воды будут создавать дополнительную подъемную силу, улучшая условия движения ногами и облегчая дыхание.
Величина угла атаки зависит от того, какой способ использует пловец, от скорости плавания и от индивидуальных особенностей пловца.
Создание угла атаки приводит к небольшому увеличению лобового сечения и увеличению сопротивления воды. Однако при положительном угле атаки образуется подъемная сила, помогающая удерживать тело ближе к поверхности воды, в более “высоком” положении. В результате, если угол атаки не слишком велик, лобовое сечение практически не увеличивается. Когда угол атаки большой, всплывание тела к поверхности воды уже не может компенсировать увеличения лобового сечения тела, и сопротивление воды заметно возрастает.
Поэтому попытка искусственно принять высокое положение в воде не приносит успеха. Некоторые пловцы лежат в воде выше, чем другие, так как обладают лучшей плавучестью и большой скоростью продвижения. Многие поднимают голову, пытаясь искусственно принять высокое положение в воде. Однако при этом поднимается только верхняя часть тела, а нижняя погружается. Движения рук и ног становятся менее эффективными: пловцу приходится затрачивать сравнительно большую часть усилий на то, чтобы преодолевать увеличивающееся сопротивление и удержать приподнятую над водой голову.
По мере нарастания скорости продвижения сопротивление воды возрастает только под пловцом, а не над ним. Поэтому, совершенствуя стиль пловца, нужно стремиться находить угол атаки, соответствующий индивидуальным особенностям данного спортсмена (в пределах, указанных при описании техники плавания тем или другим способом).
Чтобы проплыть быстрее, спортсмену необходимо: 1) уменьшить сопротивление; 2) увеличить движущую силу; 3) использовать сочетание этих двух факторов. Эта задача может быть решена только при нахождении рациональной техники. Самым большим усовершенствованием в технике плавания за последние годы было уменьшение сопротивления.
Занятия общей физической подготовкой способствуют развитию силы, необходимой для быстрого передвижения на дистанции при наименьшем сопротивлении воды. По мере утомления пловец прикладывает меньшую движущую силу и обтекаемость его тела ухудшается.
При выполнении рабочих движений гребущими поверхностями нужно придавать необтекаемую форму, а при подготовительных движениях над водой - наиболее обтекаемую.
2.3. Силы, продвигающие пловца вперед: силы, продвигающие пловца вперед, образуются при помощи рук, а иногда и ног, но главным образом за счет захвата воды кистями и отталкивания ее назад стопами.
Сила тяги: Спортсмен в воде передвигается за счет движений конечностей, работу которых обеспечивают мышечные силы. Основное продвижение вперед пловец осуществляет от работы рук. При движении рук в воде на их гребущих поверхностях появляются гидродинамические реактивные опорные силы F, действующие в направлении противоположном движению рук. Горизонтальная составляющая реактивной опорной силы, продвигающая пловца вперед, называется силой тяги (Fх), а вертикальная - подъемной силой (Fу). Сила F, так же как сила встречного гидродинамического сопротивления среды и зависит от скорости гребущей поверхности конечности, ее мидельного сечения, плотности воды и коэффициента обтекаемости. Для создания наибольшей силы тяги пловец выполняет гребок с ускорением и стремится повышать на гребущей поверхности силу давления воды. Наибольшее давление будет возникать на кисть руки, так как она имеет большое мидельное сечение, высокую скорость и меньшую обтекаемость (Рис.4).
Движения руками. Существует три варианта гребка рукой с разновидностями, используемыми при плавании кролем или баттерфляем. От эффективности гребка зависит скорость продвижения пловца. Различают: 1) гребок с опущенным локтем; 2) гребок прямой рукой; 3) правильный гребок.
Худшим считается гребок с опущенным локтем. Он недостаточно продвигает пловца вперед, так как проталкивает назад слишком мало воды. Так обычно плавают начинающие.
Гребок прямой рукой более эффективен , чем с опущенным локтем. Наилучший гребок будет тот, который сведет до минимума составляющие гребка прямой рукой, направленные вверх и вниз. Движение начинается как и при гребке прямой рукой, но локоть находится выше. Во время гребка он сгибается, а к концу почти выпрямляется.
Рука подвижна в своих сочленениях плечевом, локтевом, лечезапястном суставах, в суставах кисти и пальцев. Это позволяет помещать рабочие плоскости в наиболее выгодные для создании силы тяги положения. Пример: сгибая руку в лучезапястном суставе в первой половине гребка и разгибая во второй, пловец удерживает ладонь в положении, относительно перпендикулярном к поверхности воды, что позволяет наилучшим образом использовать сопротивление воды для эффективной опоры. Кроме этого, оптимальное положение кисти на выходе из воды уменьшает влияние топящей силы. Давление воды на кисть составляет около 70% от суммарного давления по всей руки. Кисть - главный элемент движителя, его основная рабочая плоскость.
Чтобы придать телу большее количество движения, нужен достаточно высокий импульс силы. Значит надо избрать такую траекторию движения движителя, которая бы обеспечила продолжительный контакт рабочей поверхности с водой. Она имеет форму кривой.
Движения руками и ногами при плавании чаще всего имеет вращательный и возвратно-вращательный характер. При этом направление движения кисти меняется плавно. Путь, который проходит кисть в воде, раза в 3 больше, чем путь, проходимый локтем. Скорость движения кисти в отдельные моменты гребка превышает 4 м в секунду.
Угол атаки кисти во время гребка во многом определяет эффективаность движения. Относительно траектории своего собственного движения кисть ориентирована во время гребка, как правило, под острым углом.
Если кисть участвует в создании непрерывной опоры о воду, то функция плеча заключается в передаче через систему жестких звеньев результатов этого контакта с водой на тело пловца с целью его движения в заданном направлении. Жесткая система необходима для рациональной передачи силы от одного звена к другому. Система опорных звеньев может укорачиваться и удлиняться, изменять взаимное расположение.
Первая половина гребка во всех способах плавания должна выполняться с высоким положением локтя. Высокому положению локтя и оптимальной жесткости руки способствует небольшой разворот кисти ладонью наружу в фазе входа руки в воду и захвата воды.
Положение кисти. Были изучены пять положений кисти: А - кисть плоская, пальцы сомкнуты; В - кисть плоская, все пальцы сомкнуты, кроме большого; Г - кисть плоская, пальцы разомкнуты; Д - кисть сложена чашечкой, все пальцы сомкнуты; Е - кисть плоская, немного прогнута, пальцы сомкнуты.
Самое большое сопротивление наблюдалось при положении кисти А. В остальных четырех положениях сопротивление уменьшалось соответственно порядку их перечисления. При положении кисти Д и Е как фронтальное (лобовое), так и дополнительное (вихревое) сопротивление было значительно меньше.
Почему не следует держать пальцы разомкнутыми? При таком положении кисти затрачивается большее количество усилий. Наступает утомление и скорость продвижения падает, особенно при проплывании длинных дистанций.
Плоское положение кисти надо считать наилучшим. При этом большой палец может находиться в положении отведения от всей кисти.
Однако не надо забывать, что даже самые лучшие пловцы мира имеют недостатки в технике гребка. То, что спортсмен, несмотря на эти недостатки, достигает высоких результатов, объясняется двумя причинами: 1) благодаря своим исключительным особенностям, развитой силе и общей физической подготовленности; 2) недостатки так незначительны, что они не влияют на результат.
2.4. Равномерное продвижение движущей силы. Этот принцип можно назвать принципом “непрерывного движения”. Во время продвижения тела вперед более эффективным будет равномерное, а не волнообразное приложение усилий. Поэтому кроль на груди и является самым быстрым из спортивных способов плавания.
Техника гребка должна по возможности обеспечивать равномерное продвижение тела в воде. Иначе говоря, при плавании необходимо избегать различных пауз. При волнообразном изменении скорости большая часть силы, которую пловец мог бы использовать на преодоление сопротивления воды, будет расходоваться на преодоление инерции тела.
При плавании кролем на груди и на спине начало гребка одной рукой совпадает с завершением гребка другой. В этом случае обеспечивается более ровное и постоянное приложение усилий. При плавании баттерфляем гребок начинается сразу же после входа рук в воду и любое скольжение в этот момент замедляет продвижение.
При плавании брассом после выведения рук вперед, полезно выполнять небольшое скольжение, которое позволит лучше использовать скорость, возникающую от движений ногами. Инерция поможет телу принять более ровное положение, в результате чего сопротивление уменьшиться. Если скольжение слишком продолжительное, то скорость падает, стопы погружаются в воду и пловцу вновь приходится затрачивать много усилий на приобретение ускорения.
2.5. 3-й закон Ньютона и движения руками над водой: некоторые тренеры безразлично относятся к тому, как движется рука над поверхностью воды, поскольку основная фаза гребка проходит под водой. Однако в трех из четырех способов плавания подготовительные движения руками (пронос) выполняется над поверхностью и их механика сказывается на эффективности движений в целом. Неправильный пронос вызывает нарушение ритма движений рук, в результате чего пловец выполняет слишком быстрый или медленный гребок, форсирует его или прерывает его паузой.
К одним из самых серьезных недостатков движений руками над водой следует отнести такие, которые приводят к увеличению фронтального и дополнительного сопротивления. Если движения руками над водой выполняются широким махом против часовой стрелки, то бедра или стопы двигаются в противоположном направлении.
Мышцы участвующие в проносе руки, прикреплены к плечу. Сокращаясь, они укорачиваются и выполняют свою работу, вызывая отклонения тела от продольной оси. Это особенно заметно при плавании с помощью рук (с доской или резиновыми кругами между ногами). Выполнение широкого проноса как при плавании на спине, так и при плавании кролем вызывает движение стоп в противоположную сторону.
При плавании на спине пронос лучше всего выполнять непосредственно над головой - в этом случае боковых колебаний тела почти не наблюдается. В кроле на груди это достигается за счет уменьшения радиуса вращения руки благодаря подъему локтя и приведению кисти возможно ближе к телу.
При плавании баттерфляем движения одной руки уравновешивается такими же движениями другой руки.
При анализе техники всех способов плавания необходимо ссылаться на 3-й закон Ньютона, сформулированный более 250 лет назад. В соответствии с ним каждое действие имеет равное по силе и противоположное по направлению противодействие. Другими словами, реакция направлена в точно противоположную сторону и под углом 180 градусов. Если пловец выталкивает воду непосредственно вниз, то силы противодействия выталкивают его прямо вверх.
Если спортсмен отталкивается назад кистями с силой 25 фунтов (1 фунт равен 453 г), а стопами 5 фунтов, то суммарная сила, продвигающая пловца, равна 30 фунтам.
Ряд авторов считает, что сила, создаваемая при движениях ногами неэффективна, она требует больших энерготрат. Спрашивается, какова же роль движений ног при плавании кролем на груди и на спине? Исследования последних лет показали, что при плавании с большой скоростью продвижение создается не только за счет движений рук, а и за счет движений ног (в спринте).
Движения ногами обеспечивают горизонтальное положение тела пловца, осуществляют функцию равновесия, создают силы тяги, участвуют в общй координации движений пловца, поддерживают ритмический рисунок движений всех звеньев.
2.6. Принцип перехода количества движения: количество движения довольно легко перевести с одной части тела на другую. Этот эффект используется во многих движениях, которые выполняются в воде и на суше. Количество движения, возникающего во время выполнения руками “мельницы” на старте, полностью переходит на тело и помогает пловцу после отталкивания преодолеть большее расстояние.
То же, можно наблюдать и во время движений руками над водой при плавании кролем на груди, на спине и баттерфляем. Так, при плавании на спине определенное количество движения возникает во время круговых движений над водой. Непосредственно перед входом кисти в воду вектор скорости направлен вниз (точка А). Если в этот момент руку резко затормозить (точка В), то часть количества движения перейдет на тело. В итоге плечи и голова погрузятся в воду. Наблюдая спортсменов, плавающих способом на спине, вы можете заметить, что у некоторых из них в результате неэффективной техники движений руками голова раскачивается вверх и вниз. Чтобы избежать этого, руку необходимо погрузить в воду со скоростью, равной скорости движения ее над водой.
2.7. Правило квадрата: сопротивление, которое тело испытывает в воде, приблизительно пропорционально квадрату увеличения скорости его движения. Например, если самолет, продвигающийся со скоростью 100 миль (1 миля равна 1609 м) в час, образует сопротивление 1000 фунтов, то при увеличении скорости полета вдвое (200 миль в час) он будет испытывать сопротивление в 4 раза больше. т.е. около 4000 фунтов. Этот же закон действует и при движении пловца в воде.
Так, если пловец опускает руку в воду в 2 раза быстрее, чем прежде, то сопротивление увеличивается в 4 раза. Поэтому ускоренные движения руками над водой не только нарушают ритм, но и увеличивая сопротивление, замедляют продвижение пловца.
Что же должно определять скорость проноса? Пловец не может погружать руку в воду медленно для того, чтобы уменьшить сопротивление. Скорость движения руки над водой должна соответствовать скорости гребка. Обычно пронос выполняется немного быстрее, но это незаметно. Трудно выполнять быстрое движение одной рукой над водой, в то время как другая осуществляет более медленный гребок. Соответствие скорости гребка и скорости проноса является важным фактором, определяющим ритм движений руками.
Когда пловец увеличивает скорость движения рук в воде, то при той же технике гребка его продвигающая сила возрастает в 4 раза. В то же время с позиции физиологии всякое увеличение скорости мышечных сокращений сопровождается увеличением расхода энергии в трое. Другими словами, когда скорость гребка возрастает вдвое, затраты энергии возрастают в восемь раз. Таким образом, в то время как рука, выполняющая быстрый гребок, увеличивает продвижение, значительно быстрее возрастают энерготраты и соответственно потребление кислорода. Вот почему пловцы, для которых характерны частые движения руками, быстро устают. Это так же объясняет, почему спортсмены, специализирующиеся в плавании на средние и длинные дистанции, должны плыть в строго определенном и равномерном ритме.
Существует физическое обоснование скоростей согласно которому человек не может проплывать за секунду больше длины собственного тела. Но это не всегда так. Можно и быстрее, но для этого спортсмен должен не двигаться за волной, которую сам создает, а глиссировать на ее гребне. Владимир Буре один из первых кто сумел “оседлать” волну. Другими словами обогнал не только время, но и самого себя. (Турецкий, 2002 г.).
При проплывании дистанции с определенным результатом пловец затратит меньше энергии в том случае если будет плыть с равномерной скоростью.
Пример:
Пловец проплывает дистанцию 100 м за 100 сек. На преодоление каждого метра дистанции он затрачивает определенное количество энергии, которое мы обозначим буквой Е. Таким образом, он затратит Е 100 = 100 Е - сто условных единиц энергии. Предположим теперь, что этот же пловец проплывает 100 м за 100 сек, продвигаясь неравномерно: первые 60 м за 75 сек, а последующие 40 м - за 25 сек. Общий результат будет таким же - 100 сек, но расход энергии окажется иным. На первые 60 м пловец израсходует 0,82 х 60 = 38,4 условных единиц энергии, т.е. меньше чем тогда, когда он проплыл за 60 с. На последние 40 м пловец потратит 1,62 х 40 = 102, 4 Е (условных единиц). Общий расход энергии составляет 38,4 + 102, 4 = 140,8 условных единиц.
studfiles.net
Если рассмотреть механику движений пловца, то при плавании кролем основные движения, обеспечивающие продвижение пловца, следующие:
МЕТОДИЧЕСКАЯ РАЗРАБОТКА
Муниципальное казённое учреждение дополнительного образования «МИЛЬКОВСКАЯ ДЕТСКО-ЮНОШЕСКАЯ СПОРТИВНАЯ ШКОЛА» МЕТОДИЧЕСКАЯ РАЗРАБОТКА Инновации в проведении тренировочных занятий по лёгкой атлетике и северного
АВТОНОМНАЯ ГИМНАСТИКА
-1- АВТОНОМНАЯ ГИМНАСТИКА Автономная гимнастика позволяет управлять энергообменными процессами в организме за счет перемены темпа, количества движений и в целом мышечного напряжения. Система пригодна для
Изометрические упражнения
Изометрические, или статические упражнения отличаются от динамических упражнений тем, что при их выполнении мышца напрягается не укорачиваясь - силовые напряжения, в том числе и максимальные, не сопровождаются
Комплекс упражнений для развития силы
Комплекс упражнений для развития силы 1. Лежа на спине на полу поднять правую ногу вверх, не сгибая в колене. Выполнять маховые движения вправо-влево до касания стопой пола. Сменить ногу. Это и будет составлять
Физическая культура и спорт
ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ «ОРЕНБУРГСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ АГРАРНЫЙ УНИВЕРСИТЕТ» Кафедра «Физвоспитания и спорта» МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ ДЛЯ ОБУЧАЮЩИХСЯ
Эргономика на рабочем месте
Эргономика на рабочем месте Эргономика при работе стоя, сидя и поднятии тяжестей Общеукрепляющая силовая тренировка для начинающих Упражнения на растяжку При активном поддержании осанки голова и уши должны
ДЕНЬ 1. ГРУДЬ, БИЦЕПС, ПРЕСС.
МОЛОДЁЖНЫЙ тренажерный зал www.powerlifting-kurgan.narod.ru ПРОГРАММА ДЛЯ МУЖЧИН тренажерный зал "Молодёжный" ДЕНЬ 1. ГРУДЬ, БИЦЕПС, ПРЕСС. 1. Разминка 10 мин. Легкий бег, приседания, повороты корпуса,
Питание Виктор Симкин
Питание Виктор Симкин Питание 1 день 1 приём: 50 граммов гречневой крупы (или не быстрорастворимой овсянки на воде, риса басмати) + 1 целое яйцо [242 ккал] 2 приём: ¾ порции whey protein [101 ккал] 3 приём:
VI СТУПЕНЬ М У Ж Ч И Н Ы
Указ Президента РФ от 24 марта 2014 г. N 172 "О Всероссийском физкультурно-спортивном комплексе "Готов к труду и обороне" (ГТО)" В целях дальнейшего совершенствования государственной политики в области
Главные упражнения для красивой спины
Главные упражнения для красивой спины Крепкие мышцы секрет ровной осанки Уделяете ли вы должное внимание мышцам спины во время занятий фитнесом? Спина определяет нашу физическую активность, самочувствие
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ НОГ
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ НОГ Комплекс упражнения для мышц ног. Уровень сложности средний. Все действия, следует осуществлять, медленно и плавно. Выполняя движения, необходимо следить за дыханием: поднятия осуществлять
ДЕПАРТАМЕНТ ОБРАЗОВАНИЯ ГОРОДА МОСКВЫ
ДЕПАРТАМЕНТ ОБРАЗОВАНИЯ ГОРОДА МОСКВЫ Государственное автономное образовательное учреждение высшего образования города Москвы «Московский городской педагогический университет» Педагогический институт физической
СОДЕРЖАНИЕ ВСТУПИТЕЛЬНЫХ ИСПЫТАНИЙ
2 СОДЕРЖАНИЕ ВСТУПИТЕЛЬНЫХ ИСПЫТАНИЙ Вступительные испытания по виду спорта настольный теннис проводятся в форме тестирования, которое заключается в выполнении контрольных упражнений (тестов), предусмотренных
Б 1.Б. 30 Физическая культура и спорт
ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ «ОРЕНБУРГСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ АГРАРНЫЙ УНИВЕРСИТЕТ» Кафедра «Физвоспитания и спорта» МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ ДЛЯ ОБУЧАЮЩИХСЯ
МОЖЕШЬ ТОЛЬКО ТЫ! ДАТЬ ШАНС ЗДОРОВЬЮ!
КАК ПРАВИЛЬНО ЗАНИМАТЬСЯ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ МОЖЕШЬ ТОЛЬКО ТЫ! ДАТЬ ШАНС ЗДОРОВЬЮ! www.takzdorovo.ru Дорога в тысячу миль начинается с первого шага Китайская пословица Информация предоставлена коллективом
Комплексы упражнений с фитболом
Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение детский сад 11 «Машенька» Комплексы упражнений с фитболом Разработала инструктор по физической культуре: Жеребцова Л.В. Сургут I этап Обучение.
Физиотерапия лёгочных больных
Физиотерапия лёгочных больных Краткое пособие Данное пособие поможет вам: облегчить дыхательную деятельность сохранить или поднять свои каждодневные физические возможности и функциональную приспособляемость
Двигательные (физические) качества -
Двигательные (физические) качества - это врожденные (унаследованные генетически) морфофункциональные качества, благодаря которым возможна физическая (материально выраженная) активность человека, полностью
СИЛА И КАК СДЕЛАТЬСЯ СИЛЬНЫМ
СИЛА И КАК СДЕЛАТЬСЯ СИЛЬНЫМ Публикуем по просьбе читателей упражнения по системе физического развития знаменитого Евгения Сандова Сила и как сделаться сильным. Система физического развития Евгения Сандова
НЕДЕЛЯ 1 В ЗАЛЕ ТРЕНИРОВКА
НЕДЕЛЯ 1 В ЗАЛЕ ТРЕНИРОВКА 1 Упражнение 1 Подъем ног или коленей Попытайтесь поднять прямые ноги до паралели к полу, если это тяжело, то выполняйте более легкую версию колени к груди. 20 раз Упражнение
docplayer.ru
Техника плавания — SportWiki энциклопедия
Источник:«Плавание. Упражнения и техника всех стилей».Автор: Рубен Гузман Изд.: Попурри, 2013 г.
Введение в технику плавания[править]
Техника плавания вольным стилем Плавание вольным стилем, или, как его еще называют, кроль на груди, — самый быстрый из четырех соревновательных стилей и лучше других подходящий для заплывов на длинные дистанции. Это единственный стиль, в котором существуют заплывы на дистанции в 400 и более метров.
Уникальность плавания вольным стилем заключается в том, что в этом случае лицо пловца погружено в воду в продолжение большей части цикла гребка перед вращательным движением туловища в сторону, и спортсмен дышит очень низко над поверхностью воды. Поэтому правильное дыхание — самая значимая и сложная задача в обучении плаванию вольным стилем, и многим новичкам поначалу с трудом удается дышать, не захлебываясь.
Во время гребка тело плывущего вращается относительно продольной оси позвоночника.
Это помогает пловцу при каждом гребке эффективно задействовать мышцы груди, спины и плечевого пояса. Меньшее количество вертикальных движений в сравнении с баттерфляем или брассом позволяет хорошим пловцам занимать очень высокое положение в воде, минимизируя профильное сопротивление. В сравнении с кролем на спине кроль на груди обладает целым рядом биомеханических преимуществ, которые позволяют спортсменам проявлять лучшую технику продвижения в воде. Если говорить о триатлоне и плавании на открытой воде, то вольный стиль в сравнении с баттерфляем и брассом более компактен, менее размашист, и это делает его идеальным для плавания в группе. По сравнению с кролем на спине этот стиль имеет несомненные обзорные преимущества, позволяя тем самым выдерживать оптимальную траекторию движения.
Мы увидим в этой статье, что техника вольного стиля в исполнении опытных пловцов различается в зависимости от дистанции заплыва, условий его проведения (к примеру, от того, проходят ли соревнования в бассейне или на открытой воде), от личных предпочтений спортсменов. Конечно, отличия эти — относительны, потому что базовые элементы техники этих пловцов общие для всех.
Адам Янг: Если вам комфортно плавать брассом, но вы новичок в вольном стиле, его освоение станет для вас настоящим открытием. Со временем после нескольких тренировок вы по-настоящему ощутите ритм этой техники, отличный от режима «стоп-пуск», характерного для брасса. Это чем-то напоминает внезапный переход к бегу после ходьбы.
Как тренеры и пловцы мы используем специальные термины для каждого компонента техники плавания и условные обозначения для таких понятий, как, например, скорость или длина гребка. Не пугайтесь, наш жаргон довольно прост и вы с успехом его освоите. Хорошая новость: по большей части терминология, используемая в этой книге, общепринята во всем мире, а значит, уже после прочтения этой главы вы сможете разобраться в большинстве материалов, посвященных плаванию и тренировкам, которые выложены в интернете.
Во-первых, давайте рассмотрим части цикла гребка в вольном стиле, а также терминологию, которую мы в этой связи будем использовать (рис.). В общих чертах цикл гребка может быть разделен на две составляющие: рабочие движения под водой (фазы «захвата», «подтягивания» и «отталкивания», обеспечивающие продвижение тела пловца вперед) и подготовительные движения над водой («пронос», когда рука проходит над поверхностью воды, после чего возвращается в начальное положение, где происходит «вход руки в воду» и «вытягивание вперед»).
Вращение тела (или крен тела) также показано на рис. Это вращательное движение тела пловца относительно продольной оси позвоночника, такая картина немного напоминает вращение шашлыка на шампуре (да-да, именно так!). Вращение телом помогает пловцу генерировать большую силу, снижает сопротивление воды, помогает выполнять пронос. Подробнее о способах развития хорошего вращения плечевого пояса — в статье Плавание: вращение корпуса и пронос руки.
Положение тела соотносится с тем, насколько близко к поверхности воды находится пловец, особенно это касается к его бедер и ног. Низкое положение создает дополнительное сопротивление, поскольку увеличивает фронтальную поверхность тела. Вы можете прочитать об этом аспекте техники в главе 8.
Билатеральное дыхание означает дыхание в воде на обе стороны, при котором происходит если не поочередная, то хотя бы регулярная смена стороны для вдоха.
Одностороннее дыхание означает, что пловец периодически вдыхает только с одной предпочитаемой им стороны: правой или левой. Мы настоятельно советуем научиться технике двухстороннего дыхания, преимущества этого способа описаны в статье Плавание: правильное дыхание, посвященной адаптации к открытой воде.
Передняя волна — волна, формирующаяся в момент продвижения тела пловца в воде; данный термин заимствован из гребли, в этом виде спорта такая волна формируется, когда вода разбивается о нос лодки. Передняя волна образуется в тот момент, когда голова пловца, рассекая воду, приподнимает водную поверхность впереди. Одновременно с этим формируется углубление вокруг области головы и шеи, именуемое «воронкой». Именно возникновение передней волны дает преимущество пловцу с правильной техникой дыхания, так как он может дышать внутри образующейся вихревой воронки и благодаря этому максимально низко держать голову. Этот метод специалисты называют «дыханием внутри воронки».
Чувство воды — этот термин используют для того, чтобы описать ощущение воды на руках и ладонях пловца, которое появляется у него во время заплыва. Когда пловец хорошо «чувствует воду», он лучше рассчитывает свои движения в ней и за счет этого добивается наиболее эффективного продвижения вперед. В момент, когда голова и корпус пловца продвигаются вперед, формируется передняя волна.
Мы используем специальные упражнения, подкрепляемые наглядными примерами, которые помогают развивать это качество (см. Плавание: захват и отталкивание).
Длина гребка — это одна из наиболее активно обсуждаемых тем в плавании, в чем вы сможете убедиться и из этой книги. Как правило, эту длину измеряют, подсчитывая количество гребков, достаточных для того, чтобы проплыть бассейн (при этом учитываются гребки обеими руками). Меньшее количество гребков означает более длинный шаг. Когда вы будете ссылаться на данные по количеству гребков, всегда учитывайте длину бассейна — она может варьироваться: 25 ярдов, 25 метров, 33 метра, 50 ярдов, 50 метров. Стандартный показатель, измеряемый в 25-метровом бассейне, будет составлять от 11 до 30 гребков на бассейн. Для обозначения этого показателя часто используется аббревиатура ДГ — «длина гребка».
Частота гребка (не путайте с длиной гребка!) — это количество гребков, которое вы успеваете сделать в минуту, опять-таки учитывая гребки обеими руками. Это можно сравнить с частотой вращения педалей на велосипеде, с тем лишь отличием, что при прокручивании педалей вы считаете движение только одной ноги, а не обеих. Чем выше эти показатели, тем большее количество гребков вы совершаете за определенное количество времени. Сокращенное обозначение этого показателя Г/мин — количество гребков в минуту. Стандартное количество гребков в минуту колеблется от 35 до 110; у пловцов, не относящихся к элитной группе, — от 50 до 65.
Так сложилось, что до недавнего времени пловцам было сложно контролировать количество гребков в минуту, однако с изобретением специальных звуковых метрономов, таких как Wetronome или Finis Tempo Trainer Pro (подробно описаны в статье Экипировка и оснащение для плавания) это стало делать намного проще. Метроном можно установить на заданное число ударов в минуту — тогда вы сможете координировать количество гребков и контролировать темп в заплыве. Учет количества гребков и их частоты может быть чрезвычайно полезен для совершенствования техники плавания, и это мы увидим в статье Плавание: частота и длина гребка.
На открытой воде частота гребка, в отличие от его длины, измеряется достаточно легко, и там пловцы отдают предпочтение именно этому показателю. В целом же, в сравнении с пловцами в бассейне, их коллеги на открытой воде совершают большее количество гребков в минуту при меньшей длине шага. Такая техника помогает им эффективнее пробиваться через волны, рассекая их, и постоянно держать в поле зрения других пловцов. В статье: Плавание на открытой воде мы подробнее поговорим о том, какие изменения необходимо вносить в технику при плавании на открытой воде.
В некоторых публикациях можно встретить еще и такой показатель, как «количество циклов, пройденных за минуту». Цикл — это комбинация гребков обеими руками. Другими словами, 30 циклов в минуту — это то же самое, что 60 гребков в минуту. В некоторых источниках указывается также частота прохождения цикла в секундах (один цикл длится до 2 с и приравнивается к 60 Г/мин). Лично нам больше по душе измерять частоту в минутах. Потому что: а) мы всегда имеем дело с целыми, а не с десятичными числами, и б) измеряя частоту с помощью звукового метронома, пловец может сопоставлять каждый вход руки в воду со звуковым сигналом — это помогает постоянно контролировать симметричность движений правой и левой руки.
Скорость плавания обычно расценивается как время, затраченное на прохождение определенной дистанции. Это может быть и время прохождения дистанции в 400 или в 1000 метров, но, как правило, скорость определяется временем (в минутах и секундах), необходимым для прохождения 100-метровой дистанции. Таким образом, результат 1:30/100 м означает, что прохождение каждого отрезка в 100 метров занимает у пловца полторы минуты.
Элитные пловцы могут совершать заплывы в спринте за 0:50/100 м, а на более длинных дистанциях замедляться до 1:00-1:05/100 м (если только это можно назвать замедлением!). Показатели пловцов, которых мы относим к группе спортивного совершенствования, будут колебаться в пределах 1:10-1:30/100 м в длительных заплывах. Цифры для пловцов группы среднего уровня подготовленности будут составлять 1:30-2:10/100 м, а время, необходимое новичкам, — до 3:00/100 м.
Часы для плавания — это специальные часы для бассейнов, которыми действительно стоит научиться пользоваться. У них нет минутной стрелки, только двойная секундная, одна часть которой окрашена в красный цвет, а другая — в черный. Элитные пловцы, рассчитывая свое время в заплывах, не пользуются наручными часами, вместо этого они ориентируются по централизованным, размещенным на стене бассейна. Вы тоже рано или поздно научитесь вычислять время прохождения любой дистанции, используя только секундные стрелки «общих» часов.
Ключ к овладению этим навыком кроется в том, что вы приблизительно знаете, за какое время можете проплыть ту или иную дистанцию. К примеру, вы знаете, что можете проплывать 400 метров примерно за восемь минут. Если вы стартуете в момент, когда красная стрелка будет на отметке «12» (или, как говорят англичане, «дойдет до красного предела»), вам следует финишировать, когда она снова будет наверху. Таким образом, если вы заканчиваете дистанцию, когда красная стрелка находится на отметке «10», значит, вы проплыли ее за 8:10, а если на отметке «45», то за 7:45.
Настенные часы в бассейне — очень полезный инструмент, ведь многие полагают, что наручные часы нарушают «чувство воды» из-за ухудшенной обтекаемости руки. Более того, потренировавшись, вы сможете использовать общие часы и во время старта. К примеру, если вы будете проплывать 100-метровые отрезки, каждый раз начиная в 2:15, то первый старт придется на черную отметку посредине, второй — на черную отметку «15», третий — на черную отметку «30», и т. д. Это простой способ контроля времени во время тренировки, когда не надо постоянно глядеть на часы, забивая голову ненужной арифметикой!
Торпедный толчок и скольжение — это положения, которые занимает тело пловца при отталкивании от стенки бассейна. Данное скольжение сопровождается более низким, чем при плавании в обычном режиме, сопротивлением воды.
Быстрее всего вы начнете дистанцию, если оттолкнетесь от стенки и будете продолжать скольжение в воде до того момента, пока ваша скорость не снизится до привычной средней скорости плавания, после чего нужно выполнить полный гребок. Длина такого «торпедного» толчка обычно составляет около 5 метров (15 футов), но по правилам, установленным FINA (Международная федерация плавания), элитные пловцы могут выполнять толчок со скольжением на расстояние 15 метров (45 футов). Подробнее о преимуществах мощного толчка мы будем говорить в статьях: Плавание: техника работы ног и Плавание для исправления осанки.
«Короткая вода» и «длинная вода» в бассейнах — это технические термины, обозначающие 25-метровые и 50-метровые бассейны (то же относится и к бассейнам, измеряющимся в ярдах). На Олимпийских играх соревнования проходят в 50-метровых бассейнах, в которых скорость прохождения дистанций несколько ниже, чем на короткой воде. Это происходит за счет того, что пловец выполняет меньше поворотов и не имеет возможности максимально использовать скоростные преимущества, которые ему дает умение хорошо отталкиваться от стенки бассейна. FINA проводит чемпионаты мира и на длинной, и на короткой воде. Соответственно, существуют и мировые рекорды отдельно для соревнований в 25- и 50-метровых басссейнах. В «Википедии» есть отдельная страница, на которой представлена полная таблица мировых рекордов, включая самые последние. Вам, полагаем, будет интересно ознакомиться с ними, а заодно сравнить их с собственными результатами.
Гипоксическое дыхание — процесс прохождения дистанции с ограничением вдыхаемого кислорода. При этом пловец делает вдох реже, чем обычно (как правило, через каждые пять, семь или девять гребков). Многие тренеры утверждают, что это помогает увеличить объем легких и аэробную выносливость, однако исследовательским путем это пока не подтверждено.
В своих тренировках мы используем упражнения на ограничение частоты дыхания для того, чтобы дать пловцам возможность сосредоточиться на более глубоком выдохе в воду, меньше отвлекаясь на сдерживание дыхания. При более редких вдохах нужно добиться внутреннего спокойствия и не торопиться, концентрируя все внимание на симметричности движений.
Обозревание: по ходу заплыва на открытой воде пловец поднимает голову над поверхностью, чтобы осмотреться и скорректировать траекторию своего движения. Как только пловец поднимает голову, его ноги начинают уходить вниз, а плечи продолжают вращение относительно продольной оси. Из-за этого возникает дополнительное сопротивление воды. В главе 35 мы проанализируем, как хорошая техника обозревания с минимальным подъемом головы позволяет минимизировать это дополнительное сопротивление.
Драфтинг (умение держаться за лидером) — маневр, при котором вы плывете сразу за другим пловцом или рядом с ним, получая от этого определенное преимущество. Драфтинг допустим в плавании на открытой воде, в том числе и во время соревнований по триатлону, и рассматривается как честная игра, при которой пловец стремится максимально улучшить свою позицию. В статье Эффективный драфтинг будет рассказано о том, что существуют две основные позиции для успешного драфтинга на открытой воде: держаться прямо за лидером либо сбоку от него и чуть позади.
Как сделать технику эффективной[править]
Адам: Для того чтобы хорошо плавать в бассейне и на открытой воде, необходимо развить правильную технику вольного стиля. Она позволяет уменьшить сопротивление воды за счет наиболее эффективного продвижения при определенном количестве затрачиваемых усилий. Это означает, что вы плывете быстрее или легче, а возможно, и то и другое вместе.
Если вас интересует вопрос, как можно улучшить навыки в плавании, то вы, скорее всего, уже видели «работу» лучших пловцов-олимпийцев по телевизору или на YouTube. Если при вашем бассейне работает хороший клуб, то вы могли и воочию видеть достойных пловцов категории «мастерс», а может, даже и наблюдали за заплывами элитных триатлетов на открытой воде. Сравнивая этих прекрасных пловцов друг с другом, вы заметили, что в плавании вольным стилем существует огромное количество различных вариантов: некоторые используют мощные удары ног, а другие этого почти не делают, одни сильно сгибают локти при проносе, а другие выполняют его прямой рукой, кто-то делает короткие энергичные гребки, а кто-то — длинные и скользящие. Индивидуальные стили элитных пловцов кажутся на первый взгляд различными, однако на самом деле во всем их разнообразии прослеживаются закономерности. И пусть вы никогда не будете плыть с той же скоростью, что и олимпийские чемпионы, но, подобно им, вы должны развивать свою индивидуальную технику, соответствующую вашему типу телосложения и условиям, в которых вы будете плавать. При этом какой бы стиль вы ни выбрали, в нем должны присутствовать элементы, совпадающие с приемами элитных пловцов, — за счет этого вы сможете уменьшить сопротивление и повысить эффективность продвижения тела в воде.
| Спортсмен | Достижение | Показатели |
| Грант Хэкетт | Мировой рекорд в плавании на 1500 метров | 76 гребков в минуту, скорость: 0:58/100 м, стиль проноса: высокий локоть, рост: 1,97 м (Австралия) |
| Иан Торп | Мировой рекорд в плавании на 400 метров | 72 гребка в минуту, скорость: 0:55/100 м, стиль проноса: высокий локоть, рост: 1,95 м (Австралия) |
| Майкл Фелпс | Мировой рекорд в плавании на 200 метров | 77 гребков в минуту, скорость: 0:51/100 м, стиль проноса: высокий локоть, рост: 1,93 м (США) |
| Эмма Сноусилл | Олимпийская чемпионка по триатлону, Пекин | 86 гребков в минуту, скорость: 1:19/100 м (олимпийский рекорд на 1500 метров без гидрокостюма), стиль проноса: прямой, рост: 1,61 м (Австралия) |
| Лаура Манаду | Олимпийская чемпионка в плавании на 400 метров, Афины | 108 гребков в минуту, скорость: 1:01/100 м, стиль проноса: прямой, рост: 1,78 (Франция) |
Вскоре мы проанализируем каждый аспект правильной техники плавания вольным стилем, указывая на широко распространенные ошибки. Шаг за шагом мы покажем вам, как устранить их, разъясним несколько распространенных заблуждений и дадим ссылки на Упражнения для пловцов, в котором содержится описание ключевых упражнений и целей в различных областях техники плавания. Это стандартный набор упражнений, который мы разработали и усовершенствовали с командами в Перте и на мастер-классах Swim Smooth за рубежом. Материалы составлены с учетом степени подготовки пловцов — от новичков до спортсменов элитного уровня.
В Плавание вольным стилем мы рассмотрим проблему эффективности с научной точки зрения и дадим пояснения к практическим советам. Если у вас развито аналитическое мышление, эта глава книги будет вам особенно интересна: мы опишем несколько классических заблуждений в отношении эффективности плавания.
Затем в Классификация пловцов по технике мы представим инновационную систему классификации пловцов, подробно описав шесть ярко выраженных стилей плавания вольным стилем. Когда вы определите, к какому типу пловцов вы относитесь, мы дадим вам очень точные советы, они обязательно помогут улучшить ваши плавательные навыки. Это очень действенный метод для тех, кто стремится выявить ошибки в своей технике, но не имеет возможности персонально работать с профессиональным тренером.
sportwiki.to
Основы рациональной техники спортивного плавания
Тело спортсмена в воде должно занимать обтекаемое, вытянутое, относительно продольной оси, динамически уравновешенное и сравнительно высокое положение с оптимальным углом атаки. Оно должно обладать оптимальной напряженностью мышц туловища, чтобы иметь основу для координации всех движущих сил, действующих во время плавания на тело.
Для рациональной техники плавания характерны активные вспомогательные движения туловищем, выполняемые с оптимальной амплитудой и в ритме движений руками и ногами.
При плавании кролем на груди и на спине туловище ритмично поворачивается налево и направо относительно продольной оси тела. Эти повороты помогают усилить гребок руками за счёт подключения к рабочим движениям больших мышечных групп спины и груди. Повороты помогают также выполнить гребок по длинной траектории, завершить гребок и пронести руку над водой вперёд с минимальным сопротивлением.
Интересен опыт работы известного тренера Г.Г. Турецкого с многократным олимпийским чемпионом в плавании вольным стилем на коротких дистанциях Александром Поповым над элементом, который они называют "разворот плечевого пояса и поворот туловища". Когда одна рука входит в воду и начинает захват, другая завершает гребок и покидает воду локтем вверх (смотри ниже в разделе 2 первую фазу цикла в педагогической модели техники плавания кролем). В этот момент туловище пловца начинает поворачиваться относительно продольной оси, обеспечивая оптимальную динамическую позу для движений обеими руками. В то время как мышцы одной руки сокращаются, осуществляя мощный гребок, мышцы другой руки расслабляются и растягиваются, накапливая энергию. А. Попов доводит этот элемент техники до автоматизма.
Г.Г. Турецкий отмечает: "Этот элемент техники мы называем законом байдарочного весла. Он основан на одновременных движениях обеими руками, как будто у пловца в руках двухлопастное весло. Руки двигаются так, что при выходе одной из воды её локоть поднимается высоко вверх; локоть другой руки в это время находится впереди и внизу под водой – рука начинает гребок. Если плечевой пояс обладает достаточной гибкостью, такое движение с выраженным размахом рук выполнить нетрудно. Размах рук и разворот плечевого пояса – характеристики индивидуальные. Они обусловлены ростом, анатомическим размахом рук, гибкостью плечевого пояса и согласованностью движений".
Г.Г.Турецкий рекомендует несколько упражнений на освоение данного элемента техники:
Упражнение 1. Стоя на суше в наклоне вперёд, в руках лёгкое байдарочное весло (или гимнастическая палка): имитировать движения руками кролем в согласовании с поворотами плечевого пояса, туловища и движениями бёдер.
Упражнение 2. Плавание шести ударным кролем "на сцепление" с паузой в исходном положении на боку, нижняя рука вытянута вперёд, верхняя у бедра. Выполняются шесть ударов ногами кролем, затем – одновременно – одна рука выходит из воды и движется по воздуху локтем вверх (с ускорением к моменту входа в воду), другая совершает длинный гребок до бедра; в это же время туловище (в строгом соответствии с движениями обеих рук) поворачивается на другой бок. Следует пауза в движениях рук, ноги выполняю шесть ударов и т.д.
Упражнение 3. Плавание кролем с высоко поднятой головой и дельфинообразными движениями ногами. Способствует развитию согласованности движений плечевого пояса, таза и бедер. (Ощущение такой согласованности Александр Попов называет чувством "рок-н-ролла".)
При плавании баттерфляем и брассом верхняя часть туловища выполняет движения вверх и вниз. В эти движения – но с меньшей амплитудой – вовлечен и таз. Ритмичные движения туловищем повышают эффективность движений рук, ног, дыхания, снижают встречное сопротивление.
Во всех способах плавания движения туловищем связаны с выполнением так называемого посыла. Суть его в активном движении плечевым поясом в заключительной фазе цикла, помогающем направить звенья тела по оптимальной траектории вперёд, растянуть наиболее важные для пловца рабочие мышцы, с тем, чтобы использовать энергию упругого мышечного растяжения в начальной фазе гребка руками.
Оптимальное положение головы служит ключом к рациональному положению тела. На протяжении большей части цикла движений голова занимает непринуждённое, комфортное для пловца положение на продольной оси тела, мышцы шеи и плечевого пояса по возможности расслаблены.
Положение головы с расслабленными мышцами шеи рефлекторно снижает напряжение мышц плечевого пояса и спины, способствует эффективному выполнению гребков руками, не создает проблем для вдоха. Оно помогает добиться обтекаемого и динамически уравновешенного положения тела, когда голова не зарывается в воду, а как бы тянет спортсмена вперёд.
Желательно, чтобы тренер определил ученику в качестве наглядного ориентира конкретную точку на голове. Иногда для этого достаточно просто потереть рукой определенное место на макушке, темени, лбу или потянуть слегка за волосы ученика в этом месте. Намеченной точкой спортсмен рассекает воду и ощущает её.
Во всех способах плавания голова на протяжении цикла плавательных движений выполняет небольшие, иногда едва заметные движения в едином ритме с гребками рук. Движения помогают выполнить вдох, усилить отдельные фазы гребка руками, направить тело пловца по оптимальной траектории вперёд.
Высокое положение бёдер у поверхности воды – другой ключ к хорошо обтекаемому и рациональному положению тела. Это требование обязывает, например, при плавании кролем на груди и баттерфляем выполнять движения ногами с небольшим размахом, активно в обоих направлениях, с энергичным посылом бёдер вверх и переразгибанием ног в коленных суставах в момент захлёстывающего удара стопами вниз.
Выполняя удар ногами назад при плавании брассом, спортсмену также необходимо направлять бёдра к поверхности воды и удерживать их вместе с тазом в высоком и обтекаемом положении на протяжении всей основной части последующего гребка руками.
Оптимальная степень напряжения мышц туловища (прежде всего мышц живота и поясницы) должна обеспечивать достаточно жёсткую основу, на которую бы передавались и без потерь направлялись по линии продвижения пловца вперёд силы от рабочих движений руками и ногами. В то же время мышечные группы туловища, участвующие в рабочих движениях руками, должны успевать расслабляться в те моменты цикла, когда они не несут нагрузки.
Мышечные группы туловища служат основой двигательного механизма. Они являются наиболее крупными и, по преимуществу, – наиболее сильными и выносливыми. Осуществляют плавные, упругие движения, могут проявлять довольно большую силу при небольшом напряжении, почему и не так легко утомляются. Залегают мышцы глубоко, прикрепляются к большим поверхностям опорного аппарата, состоят главным образом из медленных мышечных волокон. Режим работы мышц туловища статокинетический – смесь тонического напряжения и динамических сокращений. В силу значительного объёма активной массы медленных мышечных волокон эти группы мышц при интенсивном плавании препятствуют быстрому повышению лактата в крови и тем самым отдаляют момент наступления утомления. Любая программа специальной физической подготовки пловца на суше сопровождающая техническую подготовку, должна предусматривать комплексы упражнений, направленные на основательную проработку мышц и связок туловища и шеи, плечевого пояса, бёдер. Примером комплексов могут служить широко известные "25 золотых упражнений" американского тренера Р.Кифута. А также не менее известные "12 комплексов физической подготовки пловца на суше" заслуженного тренера СССР И.М.Кошкина.
В заключение приведём совет тренера В.Б.Авдиенко. Он рекомендует начинать работу по исправлению недочётов в технике, повышению эффективности гребка и совершенствованию рационального положения тела пловца в воде с постановки правильного положения головы. Затем – последовательно – переходить к плечевому поясу, туловищу, бёдрам, голеням, стопам. При этом следить, чтобы названные звенья тела наилучшим образом участвовали в создании движущих сил и чтобы движения этих же звеньев не вызывали встречного сопротивления.
kursak.net
3. Терминология применяемая в плавании.
Терминология - это система специальных наименований (терминов), необходимых для краткого обозначения определенных понятий. Это профессиональные выражения, применяемые в определенной сфере деятельности.
1. Обозначение положений и движений, совершаемых туловищем и конечностями.
Движения человека выполняются в трех взаимноперпендикулярных плоскостях: сагитальной, делящей тело на правую и левую части; фронтальной, делящей тело на переднюю и заднюю части на верхнюю и нижнюю части, горизонтальной, делящей тело на верхнюю и нижнюю части.
В соответствии с этим различают и три взаимноперпендикулярные оси: сагитальную (передне-заднюю), фронтальную (поперечную), вертикальную. При горизонтальном положении тела система оказывается повернутой на 90, в силу чего: вертикальная ось тела располагается горизонтально, поэтому удобнее называть ее продольной, сагитальная ось, становится вертикальной и ее называют передне-задней; фронтальная ось становится попереченой и ее называют попереченой (Рис.5).
3.1. Обозначение осей тела.
Продольная ось - проходящая через центры таза и плечевого пояса.
Передне-задняя - ось, проходящая через центр тяжести тела человека спереди-назад при вертикальном положении тела. При горизонтальном положении эта ось становится вертикальной.
Поперечная - ось, проходящая через центр тяжести тела справа налево.
Продольная, поперечная, передне-задняя оси могут относится и к каждой конечности. Три типа основных движений вокруг этих осей обозначаются так:
1. Сгибание и разгибание - движения вокруг поперечной оси тела или сустава. При сгибании концевые части конечностей приближаются друг к другу или к туловищу, при разгибании удаляются.
2. Отведение и приведение - движения вокруг передне-задней (сагитальной) оси во фронтальной плоскости, причем движения в сторону от сагитальной оси называется отведением, с противоположное - приведением. Например, наклон туловища в сторону есть отведение, а возвращение в и.п. - приведение.
3. Повороты или вращения - движения совершаемые вокруг продольной оси тела (или конечности). При обозначении вращений в суставах конечностей эти движения принято называть супинацией (вращение наружу) и пронацией (вращение внутрь).
3.2. Обозначение положения тела пловца по отношению к направлению его продвижения.
При описании техники плавания не всегда удобно пользоваться анатомической терминологией. Например, термин “вперед” обычно обозначает движение в сагитальной плоскости в сторону груди, термин “вверх” - движение вдоль вертикальной (продольной) оси тела и т.д. При горизонтальном положении тела пловца эти термины приобретают иной смысл.
а) Обозначение направления движения
Вперед - движение в направлении продвижения пловца.
Назад - движение, направленное в сторону, противоположную продвижению пловца.
Вверх - движение в сторону, противоположную направлению силы тяжести.
Вниз - движение по направлению силы тяжести.
В сторону - движение вправо или влево от вертикальной плоскости, проходящей через продольную ось тела.
Положение тела пловца в воде характеризуется положением его продольной оси по отношению к направлению продвижения пловца. Эти две линии образуют угол, называемый углом атаки. Если передний конец линии, образующей продольную ось тела, отклонен вверх по отношению к направлению движения пловца, то угол атаки называется положительным, а при отклонении переднего конца вниз - отрицательным.
б) Название движений верхними и нижними конечностями
При анализе и описании спортивной техники пловца применяются следующие термины:
Цикл движений - периодически повторяющееся одно законченное движение руками и ногами.
Фаза - длительность отдельной части цикла, ограниченной моментом существенного изменения движений конечностей.
Темп - количество циклов, выполненных в единицу времени.
Ритм - соотношение длительности фаз в цикле.
Шаг - расстояние, проплываемое спортсменом за один цикл.
Полный цикл движений любой конечностью можно разделить на две основные части - рабочие движения (гребки) и подготовительные движения. При гребке конечность движется назад по отношению к направлению движения пловца. При этом в различных фазах гребка она может одновременно перемещаться или вниз, или вверх, или строго назад. Характерным признаком подготовительных движений являются движения конечности вперед. При более детальном анализе движений конечностями выделяют еще две фазы - переход от рабочих движений к подготовительным и наоборот.
Опорная реакция - сила сопротивления, возникающая на гребущих конечностях в результате их движения в воде.
Силы тяги - силы, создающие тяговые усилия за счет активных мышечных сокращений.
Общий центр объема тела (о.ц.о.) - точка приложения выталкивающей силы при погружении тела в воду.
Движетель - совокупность биозвеньев, взаимодействующая с водой с целью создания движущей силы.
Паттерн дыхания - соотношение объемно-временных параметров дыхательного цикла.
“Миделево сечение” - проекция контуров тела пловца на фронтальную плоскость.
Угол атаки кисти - угол, образованный линией, характеризующей направление встречного потока воды и продольной осью кисти.
Гребок, или рабочее движение - движение пловца, создающие силу тяги, продвигающую пловца вперед.
Подготовительное движение - движение руки или (ноги) вперед, в и.п. для выполнения следующего гребка. При подготовительных движениях создается сопротивление воды (или воздуха), затормаживающее продвижение пловца вперед.
studfiles.net
III. 1.-ПОСТРОЕНИЕ ТЕХНИКИ ПЛАВАНИЯ С УЧЕТОМ ОСНОВНЫХ ЗАКОНОВ ДИНАМИКИ
⇐ ПредыдущаяСтр 4 из 30Следующая ⇒При перемещениях на суше человек взаимодействует с твердыми телами, которые почти не деформируются при этом взаимодействии. В данном случае закон равенства действия и противодействия проявляется весьма наглядно. При плавании для создания силы, продвигающей тело пловца вперед, приходится использовать реакцию противодействия жидкой среды — воды, которая оказывает сопротивление перемещению в ней твердых тел. Однако это сопротивление, благодаря которому во время рабочих движений конечностями возникает противодействие, продвигающее тело пловца вперед, будет во время подготовительных движений затормаживать его продвижение. Это продвижение будет тормозиться и сопротивлением воды телу пловца.
Таким образом, сопротивление воды, возникающее во время выполнения рабочих движений, можно назвать полезным, а сопротивление, возникающее во время подготовительных движений и при продвижении тела пловца, — вредным. Техника плавания должна строиться так, чтобы вредное сопротивление уменьшить до минимума и обеспечить достаточную величину полезного сопротивления. Для этого нужно знать физические свойства воды и факторы, определяющие величину гидродинамического сопротивления.
Большое влияние на технику плавания оказывает и закон инерции, Сила тяги, возникающая во время рабочих движений пловца, не остается постоянной: она то увеличивается, то уменьшается. Может сложиться и такая ситуация, когда силы тяги вообще не будет (одно рабочее движение уже закончилось, а другое еще не началось). В этот момент тело продолжает продвигаться вперед по инерции, однако сопротивление воды будет затормаживать это продвижение и скорость
понизится. Для того чтобы восстановить эту скорость, нужно будет преодолеть не только сопротивление воды, но и инерцию тела, придать ему дополнительное ускорение. Поэтому движения руками и ногами следует координировать так, чтобы не было значительных перепадов в силе тяги, чтобы продвижение было по возможности равномерным, без сметных замедлений и ускорений.
Закон инерции надо учитывать и тогда, когда изменяется направление движений конечности (руки или ноги). В таких случаях приходится погашать инерцию движения массы конечности в одном направлении и создавать инерцию движения ее в другом направлении. Масса конечности взаимодействует с массой тела, смещает его в противоположном направлении.
Из сказанного выше можно- сделать следующие практическиевыводы:
а) при скольжении после старта или поворота следует начинатьактивные плавательные движения чуть раньше того момента, когдаскорость продвижения пловца станет ниже скорости, которую он можетподдерживать на дистанции;
б) координировать плавательные движения надо так, чтобыобеспечить равномерное продвижение тела на протяжении всего циклаэтих движений и свести к минимуму паузы в рабочих движениях междуциклами (в тех способах плавания, в которых они могут возникнуть,например, в баттерфляе), и так, чтобы не возникали колебания телавокруг поперечной и передне-задней (вертикальной) оси.
При выполнении подготовительных движений над водой при плавании кролем на груди и кролем на спине руки удаляются в стороны от продольной оси тела. При этом создается инерция движения рук вперед и в сторону. Ускорение, обеспечивающее такое движение, создается в результате взаимодействия массы руки и массы тела.
С той же силой, которую пловец прилагает, чтобы удалить центр тяжести руки от туловища, туловище пловца отклоняется в противопо-пожную сторону (третий закон Ньютона). Точка приложения данной силы — плечевой сустав. Это вызывает смещение плечевого пояса и всего туловища в сторону, противоположную движению руки, и колебания тела пловца вокруг передне-задней оси, увеличивающие сопротивление воды продвижению пловца вперед.
Во второй половине движения руки над водой направление его и меняется — рука движется вперед и немного к середине. Изменение направления движения руки требует приложения соответствующей силы, в частности силы, погашающей инерцию движения в сторону и создающей инерцию движения к середине, чтобы рука не погрузилась в воду далеко в стороне от продольной оси тела. Такая сила образуется опять-таки за счет взаимодействия массы руки и массы туловища, а плечевой пояс смещается навстречу движению руки. Это еще больше усиливает колебания тела вокруг передне-задней оси. Пловец может ослабить данные колебания, выполняя некоторые удары ногами не в вертикальной плоскости, а косо, наклонно, в сторону той руки, которая начинает движение над водой, но при этом уменьшится величина подъемной силы, создаваемой движениями ногами, и ухудшится
обтекаемость тела. Поэтому при подготовительных движениях нал ВОДОЙ желательно, чтобы центр тяжести руки как можно меньше удалялся в сторону (чтобы кисть проходила над водой как можно ближе к туловищу). Это правило не распространяется на способы плавания с симметричными движениями руками (баттерфляй).
При вынимании руки из воды создается инерция движения руки вверх, что вызывает погружение тела. В этот момент необходимо создать дополнительную подъемную силу за счет движений другой рукой и ногами.
В начале движения рукой над водой создается инерция движения ру-ки вперед. Это притормаживает продвижение туловища пловца вперед. Желательно, чтобы в данный момент движениями другой руки создавалась сила тяги.
В тот момент, когда движение рукой вперед (по отношению к движению тела пловца) заканчивается, инерция этого движения передается телу. Несмотря на то что масса руки по отношению к массе тела невелика и ускорение, приобретаемое туловищем пловца, незначительно (второй закон Ньютона), это будет способствовать уменьшению внутрицикловой неравномерности продвижения пловца. Из этого следует, что рабочие и подготовительные движения пловца нужно сочетать (координировать) так, чтобы ускорение, придаваемое конечностям при их движениях вперед по отношению к туловищу спортсмена, не затормаживало продвижения туловища, а инерция движений конечностей вперед использовалась в фазе окончания подготовительного движения для сохранения равномерного продвижения пловца.
Сила, продвигающая тело пловца вперед, создается активной работой определенных групп мышц спортсмена и зависит: а) от уровня развития этих групп мышц; б) от структуры движений пловца во время выполнения рабочего движения, так как эта структура (техника плавания) определяет возможность использования сопротивления воды) с целью создания опоры (третий закон Ньютона и законы гидродинамики).
Следовательно, техника плавания должна быть построена так, чтобы спортсмен мог полностью использовать силу наиболее мощных групп мышц тела. В процессе тренировки особое внимание необходимо обращать на развитие силы тех групп мышц, работа которых и обеспечивает создание силы тяги.
«Ускорение... обратно пропорционально массе тела». Значит, наращивание массы тех групп мышц, работа которых не имеет существенного значения для создания силы тяги, может отрицательно отразиться на спортивном результате пловца.
Действие всякого тела на другое равно по величине и прямо пропорционально по направлению противодействию второго тела. Следовательно, энергия, расходуемая пловцом, используется наиболее рационально не в те моменты рабочих движений, когда концевые звенья конечностей движутся под углом к направлению продвижения тела, а тогда, когда конечности занимают строго перпендикулярное положение по отношению к направлению движения тела пловца. Исходя из этого и нужно строить технику плавания и распределять усилия пловца.
42
III. 2. ПОСТРОЕНИЕ ТЕХНИКИ ПЛАВАНИЯ С УЧЕТОМ ФИЗИЧЕСКИХ СВОЙСТВ ВОДЫ
III. 2. 1. Гидростатика
Человек всегда находится под влиянием гравитации (силы тяжести). На суше он преодолевает силу тяжести, используя опору о твердые предметы, в воде же лишен этой возможности, поскольку вода текуча, подвижна. Она обладает такими физическими свойствами, как вязкость, плотность, весомость. Однако эти свойства противодействуют силе тяжести и дают человеку возможность использовать свою энергию не столько на преодоление собственного веса, сколько на продвижение вперед. Из закона Архимеда известно, что тело, Погруженное в жидкость, вытесняется ею вверх с силой, равной весу жидкости, соответствующей объему этого тела.
Таким образом, на тело, погруженное в жидкость, действует подъемная сила, направленная в сторону, противоположную направлению силы тяжести. Чем больше объем тела, тем больше подъемная сила. Тело, имеющее больший объем, подвергается действию большей подъемной силы.-
Однако при одинаковом объеме различные тела могут иметь разный собственный вес. Если вес тела больше веса воды, соответствующей объему тела, то тело утонет, несмотря на поддерживающее давление воды. Если же вес тела меньше веса воды, соответствующей объему тела, то тело всплывет к поверхности воды и часть его окажется над поверхностью. Подводой останется такой объем тела, при котором вода будет весить столько же, сколько весит это тело.
Для того чтобы знать, утонет или всплывет данное тело, нужно сравнить его вес с весом воды в таком же объеме. Соотношение веса тела и веса воды в таком же объеме называется удельным весом тела (d). Удельный вес выражается весом одного кубического сантиметра данного вещества, выраженным в граммах, так как 1 см3 дистиллированной воды при температуре +4°С весит 1 г.
Тела, имеющие удельный вес больше единицы, тонут. Тела с удельным весом меньше единицы всплывают. Кусок гранита (d = 2,65) утонет, сухая сосновая доска (d = 0,48) всплывет.
Некоторые тела состоят из веществ, имеющих различный удельный вес. Тогда удельный вес определяется их суммарным весом и суммарным объемом этих тел. Например, удельный вес катера, имеющего стальной корпус, равен 7,8, но в объем катера входит и воздух, находящийся внутри корпуса. Поскольку воздух имеет ничтожный удельный вес {d = 0,0013), катер не тонет, а удерживается на поверхности воды. Вещества, из которых состоит тело человека, имеют различный удельный вес. Так, удельный вес /костей равен 1,04—1,07, жира — 0,9—0,93, воздуха, заключенного в легких, гортани и др., — 0,0013. Удельный вес тела человека в целом чуть меньше единицы — около 0,96—0,98.
Разные люди имеют различное сложение и разные пропорции соотношений веса мышц, костей, жировой прослойки, объема легких
и др. Поэтому удельный вес тела у различных людей неодинаков. Люди с большой жизненной емкостью легких, тонкими костями и значительной жировой прослойкой могут иметь удельный вес меньше 0,95. Встречаются люди с малой емкостью легких, массивными костями и минимальной жировой прослойкой, у которых средний удельный вес тела больше единицы (1,01—1,05).
Удельный вес тела изменяется и у одного и того же человека. При вдохе он уменьшается, при выдохе увеличивается. Кроме' того, удельный вес тела человека изменяется с возрастом. Кальцинация и повышение удельного веса костей, уменьшение жизненной емкости легких и другие процессы могут вызвать повышение удельного веса тела, а значительное увеличение жировых прослоек — его уменьшение.
Удельный вес воды тоже может изменяться. Теплая вода легче холодной. При 25°С ее удельный вес — около 0,997—0,998. Морская вода, в которой растворено много солей, имеет удельный вес около. 1,03. Поэтому в морской воде легче удерживаться на поверхности, чем в пресной.
Свойство жидкостей, выраженное законом Архимеда, имеет большое значение для построения техники плавания. Давление воды снизу вверх создает подъемную силу, примерно равную весу пловца. Поэтому, как отмечалось выше, пловец может большую часть своей энергии расходовать на продвижение вперед. Конечно, некоторую часть усилий ему приходится затрачивать и на создание дополнительной подъемной силы, потому что величина подъемной силы согласно закону Архимеда определяется не общим объемом тела, а объемом тех его частей, которые погружены в воду. А во время плавания часть головы все время находится над водой, периодически показываются над водой части плечевого пояса и в некоторых способах плавания (кроль, баттерфляй) — руки.
Приподнимание какой-либо части тела над водой приводит к тому, что все тело несколько оседает вниз, под воду. Это вызывает увеличение сопротивления воды продвижению тела пловца вперед. Поэтому спортсмену нужно создавать за счет движений ногами и руками дополнительную поддерживающую силу величиной от 2 до 6 кг (в зависимости от индивидуальных особенностей спортсмена и способа плавания). Эта сила изменяется в различных фазах цикла движений. Она должна возрастать, когда пловец приподнимает голову или вынимает руку из воды, и уменьшаться при погружении руки в воду или опускании головы вниз. В среднем необходимо развивать подъемную силу около 3—4 кг. Хороший пловец может развить давление на воду во время гребков до 20—25 кг и даже больше. Следовательно, при хорошей технике плавания спортсмен 80—85% своей энергии может затрачивать на создание силы тяги, продвигающей его вперед.
При анализе техники плавания важно учитывать, что удельный вес различных частей тела неодинаков. Грудная клетка и живот имеют меньший удельный вес, чем ноги. Поэтому общий центр давления (о. ц. д.) подъемных сил, возникающих по закону Архимеда, расположен ближе к грудной клетке, чем общий центр тяжести (о. ц. т.) тела. У большинства людей о. ц. т. находится на уровне 1—5-го крестцовых
позвонков, а о. ц. д. (иногда его называют центром плавучести — ц. п.) смещен на 2—6 см к грудной клетке. Из-за того, что эти центры не совпадают, возникает момент вращения тела вокруг поперечной оси, при том грудная клетка удерживается у поверхности воды, а ноги погружаются вниз. Особенно это заметно при попытках лежать неподвижно в горизонтальном положении у поверхности воды. Из всего сказанного выше следует:
1) плавательные движения необходимо выполнять так, чтобы основная часть энергии, расходуемой пловцом, тратилась на продвижение его тела вперед;
2) приподнимание какой-либо части тела над водой приводит к оседанию остальных частей тела вниз. Поэтому подготовительные движения руками над водой надо производить быстро, не задерживая рук над поверхностью воды;
3) в момент приподнимания какой-либо части тела над водой нужно так выполнять плавательные движения, чтобы создавалась дополнительная подъемная сила, компенсирующая давление веса той части тела, которая оказалась над поверхностью воды;
4) движения ногами должны постоянно создавать дополнительнуюподъемную силу, компенсирующую удельный вес нижних конечностей и
обеспечивающую высокое, горизонтальное и обтекаемое положение ног и всего тела в целом.
III. 2. 2. Гидродинамика
Величина сопротивления, которое оказывает жидкость продвижению погруженного в нее тела, зависит от вязкости и плотности этой жидкости, от величины лобового сечения тела, от формы тела, i падкости его поверхности и от скорости продвижения. Эту зависи-мость приблизительно можно выразить формулой: F=K S V2/2 C, где
F — величина сопротивления воды; К — коэффициент плотности и
вязкости жидкости; S — лобовое сечение тела; V — скорость движения тела; С — коэффициент обтекаемости, зависящий от формы тела и и гладкости его поверхности.
Пользуясь данной формулой, следует иметь в виду, что коэффициент К, котррый для воды может несколько изменяться в заисимости от количества различных примесей, растворенных в воде,
при анализе техники плавания можно условно принять за постояннуювеличину. Кроме того, квадратичная зависимость сопротивления от
скоорости продвижения тела установлена для твердых тел с жесткой поверхностью, форма которой.не изменяется под давлением воды. Тело
человека имеет эластичную поверхность, форма которой может
несколько изменяться под давлением встречных потоков воды. Потому в приведенной выше формуле скорость (V) следовало бы возводить не в степень 2, а в степень 1,7—1,8. Однако для упрощения расчетов можно исходить и из квадратичной зависимости.
Рассмотрим раздельно влияние каждого из факторов, определяю-
 |
щих величину гидродинамического сопротивления. При этом будем исходить из того, что влияние всех остальных факторов не изменяется Лобовое сечение тела. Лобовым, или мидельным, сечением вызывается проекция тела на плоскость, перпендикулярную направлению его движения. Кроме шара, все тела могут иметь различное лобовое (миделево) сечение, чтозависит от их положения по отношению и направлению движения. В зависимости от положения тела пловца в воде площадь поперечного сечения тела (мидель) может быть меньше (рис. 3, А) или больше (рис. 3, Б).
Сопротивление воды изменяется прямо пропорционально измене- нию величины лобового сечения тела. Если лобовое сечение увеличива-ется вдвое, то и сопротивление возрастает в 2 раза; если сечение увели чится в 5 раз, то сопротивление также возрастет в 5 раз, и т. д.
Из сказанного следует, что рабочие движения руками и ногами необходимо выполнять так, чтобы во время гребков, особенно в тех фазах этих движений, когда они направлены в основном спереди назад; лобовое сечение гребущих поверхностей конечностей было по возмож- ности наибольшим. Во время подготовительных движений лобовое сечение конечностей должно быть минимальным.
Тело пловца должно быть расположено так, чтобы оно имело минимальное лобовое сечение. Такое сечение оно будет иметь в том случае, когда продольная ось тела и направление продвижения пловц будут совпадать.
С точки зрения уменьшения сопротивления воды пловцу лучше всего располагаться строго горизонтально, головой вперед. Однако npи горизонтальном его положении у поверхности воды усложняется техника дыхания и снижается эффективность движений ногами. Поэтому положение, при котором направление продвижения пловца и продольная ось его тела точно совпадают, целесообразно только npи нырянии. При плавании у поверхности воды тело лучше располагать под небольшим углом атаки — так, чтобы плечевой пояс находился немного выше таза. При этом улучшаются условия для дыхания и, кроме того, встречные потоки воды, омывающие тело, создают дополнительную подъемную силу.
Оптимальный угол атаки определяется с учетом скорости продвижения пловца, способа плавания и индивидуальных особенностей (как правило, с увеличением скорости угол атаки уменьшается). При плавании кролем на груди угол атаки должен удерживаться в пределах от 2 до 8°, а при плавании кролем на спине — от 6 до 12°. При плавании брассом и баттерфляем угол атаки не остается постоянным. Он изменяется в различных фазах на протяжении каждого цикла движений. В брассе в момент окончания гребка руками угол атаки может
возрастать до 13—18°, уменьшаясь почти до 0° к концу гребка ногами. В баттерфляе наибольший угол атаки (до 15—20°) отмечается в момент вынимания рук из воды, а наименьший — после погружения их в воду.
Скорость продвижения тела. Сопротивление воды изменяется пропорционально квадрату изменения скорости движения погруженного в нее тела.
При движении в воде твердых тел с эластичной поверхностью ква-дратическая зависимость, как отмечалось выше, не выдерживается полностью, скорость возводится не во вторую степень, а в степень 1,7—1,8. Это значит, что при увеличении скорости продвижения пловца в 2 раза сопротивление воды возрастает почти в 3,5 раза, а при увеличении скорости в 3 раза сопротивление возрастает более чем в 7 раз.
Значит, резкое повышение скорости, влечет за собой возникновение дополнительного сопротивления, а это, в свою очередь, приводит к дополнительной затрате энергии. Поэтому всю дистанцию целесообразно проплыть с равномерной скоростью.
Показатели средней скорости на самом деле будут только приближенными к истинным показателям. Они могут изменяться, как было рассмотрено выше, даже в одном цикле движений в зависимости от изменения силы тяги. Чтобы получить более точное представление о скорости, с которой движется пловец, надо иметь данные о скорости в очень короткие промежутки времени. Такая скорость называется мгновенной, или истинной, скоростью. Измерив мгновенную скорость в различных фазах одного цикла движений, можно установить максимальную и минимальную скорости плавания.
Большие внутрицикловые колебания мгновенной скорости приводят к возникновению дополнительного сопротивления, а следовательно, и к затрате дополнительной энергии на преодоление этого сопротивления.
Величина колебаний мгновенной скорости во многом зависит от способов и техники плавания. Например, в тех способах плавания, где рабочие, и подготовительные движения конечностями производятся одновременно (брасе и баттерфляй), перепад мгновенных скоростей будет гораздо значительнее, чем в способах плавания, где эти движения совершаются последовательно и параллельно (кроль на груди и на спине).
Уменьшить перепад мгновенных скоростей в каждом цикле при прохождении дистанции — одна из важнейших задач, стоящих перед пловцом. Это достигается путем подбора наиболее рационального варианта техники и правильной ее постановки с учетом индивидуальных особенностей пловца, подбора оптимального соотношения рабочих и подготовительных движений в одном цикле, т. е. при нахождении оптимального ритма и темпа движений.
Но скорость продвижения на дистанции зависит не только от темпа и ритма движений, а и от эффективности рабочих движений, т. е. от величины «шага» — расстояния, проплываемого за один полный цикл движений. Эффективность же рабочих движений достигается за счет рациональной техники выполнения гребковых движений.
Чтобы преодолеть сопротивление воды и создать поступательное
движение, пловец должен имен, опору. Она будет тем лучше, чем больше будет сопротивление воды, а это, в свою очередь, зависит от скорости движения конечности.
Окончив рабочие движения, пловец выполняет подготовительные движения. Для уменьшения сопротивления при этих движениях (в особенности в брассе) их выполняют несколько медленнее рабочих, а конечностям при этом придается оптимально обтекаемая форма, так как уменьшается их лобовое сечение. Однако это не значит, что подготовительные движения следует выполнять очень медленно. Чем продолжительнее пауза в отсутствие тяги, тем больше снижаетсяпоступательная скорость продвижения тела, тем больше перепад мгновенных скоростей в цикле движений. Необходимо стремиться к тому, чтобы свести до минимума лобовое сечение конечностей и, несколько замедлив скорость движения их до исходного положения для начала рабочего движения, все же затратить на это как можно меньше времени.
Итак, для того чтобы добиться как можно более высокой скорости продвижения пловца в воде, важно учитывать такие компоненты, как темп, ритм, «шаг». Между всеми этими показателями существует определенная зависимость, которая выражается в следующем: с увеличением длины дистанции скорость плавания снижается, уменьшается и частота движений, т. е. темп движений. «Шаг» становится больше, но при этом ритм движений должен оставаться неизменным, хотя продолжительность цикла и будет несколько большей.
Высокий темп и длина «шага» — характерные признаки спортивного мастерства. Однако это не значит, что все стремления должны быть направлены на увеличение темпа. Это должно быть в рамках разумных возможностей и эффективности двигательных действий и во многом зависит от индивидуальных качеств спортсмена.
Форма и характер поверхноститела. Наиболее обтекаемой является каплевидная форма. Именно эту форму тела имеют многие рыбы, которые в воде развивают большую скорость. Если условно принять величину сопротивления такого тела в воде за единицу, то окажется, что тела другой формы, имеющие одинаковое с ними миделево сечение и двигающиеся с такой же скоростью, будут испытывать в несколько раз большее сопротивление. Объясняется это тем, что при каплевидной форме тела струи воды не отрываются от его поверхности; тело как бы расталкивает жидкость передней частью, вследствие чего струи обтекают его, а затем соединяются сзади, не тормозя продвижения вперед.
Особенности строения тела человека таковы, что ему Можно придать различную форму. Наиболее обтекаемой будет такая форма, как при входе в воду после стартового прыжка, а также после толчка при выполнении поворота: руки вытянуты вперед и соединены, голова расположена между ними, ноги выпрямлены и соединены.
Достаточно поднять голову кверху, чтобы увеличить сопротивление воды на 15—22%. Опускание головы вниз, прогибание туловища в пояснице, неполное выпрямление ног и т. п. ухудшают обтекаемость тела и затормаживают продвижение пловца вперед.
Учитывать влияние формы тела на величину сопротивления воды нужно и при выполнении рабочих и подготовительных движений конечности. Например, выполнение гребка кистью с расставленными пальцами несколько уменьшает сопротивление воды. Объясняется это тем, что кисть, в которой пальцы соединены, испытывает сопротивление, как плоская пластина, а при расставленных пальцах каждый из них обтекается, как цилиндр. Наибольшее сопротивление испытывает конечность, когда ладонь имеет форму лодочки (все пальцы соединены прут с другом, большой палец слегка прижат сбоку). Такая форма ладони при выполнении рабочего движения обеспечивает хорошую опору и способствует повышению скорости плавания.
При выполнении подготовительных движений в воде конечностям следует придавать форму, которая до минимума уменьшала бы встречное сопротивление. При плавании способом брасс это достигается тем, что кисти посылаются вперед пальцами.
При движении тела в момент соприкосновения его со средой возникает сила трения. Эта сила направлена против движения, если тело движется быстрее среды. Величина трения зависит от поверхности оприкасающихся тел: чем более гладкой будет поверхность, тем меньшим будет трение.
При движении тела в воде ее молекулы, находящиеся вблизи тела, как бы прилипают к нему и начинают двигаться вместе с ним. Слой воды, движущийся вместе с телом, носит название пограничного Сопротивление, создаваемое пограничным слоем, называется внешним сопротивлением. Пограничный слой воды в силу сцепления и трения между молекулами увлекает за собой молекулы воды из последующих слоев, придавая им некоторое поступательное движение. Таким образом, вокруг пловца образуется довольно значительная зона шшжущейся вместе с ним воды, причем скорость движения слоев по мере удаления от тела уменьшается.
Опыт показывает, что чем более шероховата поверхность движущегося тела, тем больший пограничный слой воды и тем большее сопротивление пловец должен преодолеть. В связи с этим приобретает определенное значение спортивный костюм пловца. Костюмы из толстого шероховатого материала увеличивают сопротивление, а костюмы из тонкого гладкого материала создают меньшее сопротивление.
Трение воды о кожу относительно невелико. Для его уменьшения некоторые пловцы снимают волосяной покров. Это имеет практическое значение о том случае, если волосяной покров довольно густой и занимает значительную площадь. С величиной этого трения также приходится считаться при плавании в узких и мелких бассейнах. В них плавать тяжелее, чем в бассейнах с глубиной, превышающей 2 м. Объясняется это тем, что слои воды, увлекаемые пловцом, соприкасающегося с дном или бортиком бассейна, теряют свою скорость и, предавая это торможение последующим слоям, находящимся вблизи и пловца, в конечном итоге препятствуют продвижению.
Сопротивление волнообразования.При движении пловца по поверхности воды создаются различные по величине и направлению
волны. Передняя часть тела образует поперечные (перпендикулярные движению пловца) волны и расходящиеся. Последние расходятся по обеим сторонам тела (обычно под углом 15—20°), представляя собой параллельные гребни в лестничном порядке (уступом друг к другу). Подобные, но несколько меньшие волны образуются также у ног пловца, и расходятся они в стороны под углом 25—35° по отношению продольной оси тела. Кроме того, от движения конечностей возникают волны, которые расходятся в различных направлениях: вниз, вперед вверх, назад и в других. При одновременном плавании нескольких спортсменов образуются волны различной величины и разного на правления, которые к тому же отражаются стенками бассейна.
Пловец вынужден затрачивать часть энергии на преодоление волн тормозящих продвижение тела вперед. Кроме того, тело пловца располагается под некоторым углом атаки. Это тоже приводит увеличению сопротивления воды, к значительному волнообразованию.Степень волнообразования, высота и направление волн завися также от различных способов плавания, от степени овладения пловцом техникой, от уровня воды до сливных желобов, расположенных по продольным сторонам бассейна, наличия делительных дорожек, от способов их крепления и т. д. Кроме того, на поверхности воды действуют силы сцепления между молекулами воды — силы поверхно стного натяжения, которые пловцу также надо преодолеть.
Пловец вынужден тратить значительную часть энергии на преодоление сопротивления, возникающего в результате волнообразо- вания. Поскольку величина волны, ее количество и направление зависят от того, как выполняются движения конечностями, с какой скоростью пловец движется и как располагает свое тело в воде, соблюдение ряда требований и условий поможет ему уменьшить величину волнообразо-| вания, а значит, и величину сопротивления, влияющего на скорость.
Из сказанного вытекает следующее: с целью уменьшения сопротивления пловец должен стремиться к устранению причин, вызывающих большое волнообразование.
Читайте также:
lektsia.com
