Режим Sleep кондиционера: что это, как включать

Современные кондиционеры обладают множеством полезных функций. Среди них есть опция ночного режима, позволяющая засыпать и проспаться при комфортных температурах.

В статье мы рассмотрим, что означает кнопка Sleep (ночной режим) на пульте кондиционера, как работает данная функция, какая температура воздуха оптимальна для сна, как установить и настроить ночной режим на кондиционере.

Оглавление:

Можно ли оставлять кондиционер включенным на ночь

В ходе проведенных научных исследований было установлено, что человеку гораздо лучше отдыхать в ночное время при прохладных температурах. При этом вставать в утренние часы лучше, если в комнате уже более теплый воздух.

Чтобы вручную не регулировать температуру в помещении в ночное время, производители придумали полезную функцию Sleep, автоматически регулирующую оптимальные температурные показатели для ночного отдыха людей.

Кондиционеры, оснащенные функцией Sleep, могут работать в жаркое время года круглосуточно, без отключения прибора на ночь. В ночном режиме техника функционирует на меньшей мощности, поэтому и расход электроэнергии сокращается.

Что такое ночной режим кондиционера

Функция «Ночной режим» в кондиционерах обеспечивает идеальные температурные условия для полноценного отдыха. Она предназначена для автоматической регулировки температуры без участия владельца.

Как работает ночной режим на кондиционере

В сплит-системе установлен электронный таймер. Пользователь задает время сна и пробуждения, а также устанавливает оптимальную температуру в дневные часы. В ночное время кондиционер охлаждает воздух на 1-2 градуса ниже нормы, а ко времени пробуждения повышает температуру до комфортного уровня.

Кроме регулировки температуры, опция Sleep снижает частоту вращения лопастей вентилятора, что, соответственно, снижает уровень шума в ночные часы.

Как включить и настроить ночной режим на кондиционере

Настройку режима Sleep выполняет пользователь кондиционера с помощью пульта управления или используя кнопки на панели внутреннего блока.

Как включить и настроить ночной режим:

1. Нажимаем кнопку MODE.




2. Устанавливаем комфортный для себя параметр температуры охлаждения.




3. Далее нажимаем кнопку Sleep для перехода в ночной режим.




4. С помощью кнопки FАN можно отрегулировать интенсивность вращения лопастей вентилятора.




5. Теперь пользователю нужно задать на таймере время сна и пробуждения (кнопка TIMER).




6. Далее, используя кнопку SWING, можно отрегулировать направление воздушного потока.

На этом настройка и включение ночного режима заканчивается. Умная техника позаботится о комфортных условиях для вашего сна!

«Комфортный сон — наш главный продукт»

Узнали у компании по разработке матрасов, как работать над узнаваемостью бренда и почему D2C-бизнес не боится конкурентов

07. 08.2020

производитель товаров для сна

Blue Sleep

допродаж получает компания благодаря тщательному подходу к потребностям покупателей

Триггерные рассылки

по сегментам приносят повторные продажи

В 4 раза

выросла узнаваемость бренда с помощью видеороликов, а вместе с ней растёт охват и конверсия

WOW-эффект в доставке

не только повышает лояльность клиентов и создаёт сарафанное радио, но и помогает считать юнит-экономику

Только 3%

клиентов возвращают матрас после тест-драйва — подписки на 100 дней

«В RetailCRM намного проще всё фиксируется. Если человек у нас что-то заказал, то мы это увидим и сможем дать скидку. Например, если покупка сделана три месяца назад, то вышлем промокод на повторную покупку»

Blue Sleep — российский производитель товаров для сна и яркий представитель модели D2C-бизнеса. То есть бизнеса, который доставляет товары покупателю напрямую с завода, исключая неэффективные звенья и цепочки.

Такие компании, как правило, вырастают из digital-сферы. Они стараются предоставить лучший сервис, оптимизируют товарную матрицу и работают для тех, кто вырос с привычкой пользоваться интернетом и покупать там.

• Как работает компания Blue Sleep
• Главный продукт — комфортный сон, конкурент — кофе с утра
• Вызвать интерес, но не навязывать
• Сначала охватить, потом конвертировать
• Живое общение — лучший способ узнать, что на самом деле сработало для продажи
• Подписка на матрас: 100 дней на тест-драйв матраса
• Продажи только онлайн, шоурум — чтобы полежать
• WOW-эффект в доставке
• Маркетплейсы помогут увидеть потребности всей России
• Что дальше

Как работает компания Blue Sleep

Компания Blue Sleep работает по бизнес-модели D2C. Она сама разрабатывает, продвигает и предоставляет клиенту товары с завода без посредников. Работа по такой модели позволяет компании приходить к оптимальному продукту, быстро собирая обратную связь и сокращая ассортиментную матрицу.

«Когда у ритейлеров огромное количество товаров, то и обратной связи столько же. А если откликов много, с ними мало что сделаешь», — считает Гоша Семёнов, генеральный директор компании.

В стандартной цепочке у производителей нет отзывов от клиентов. Они слышат только дистрибьюторов или оптовиков, которые сильно затягивают передачу информации. Получается, что производитель в большей степени работает вслепую.

У Blue Sleep по-другому. Компания очень быстро слышит покупателя и так же быстро оптимизирует продукт. Делает лучшее предложение по доступной цене.

Читать статью

Как интернет-магазин профессиональной косметики увеличил скорость обработки заказа в 4 раза с помощью RetailCRM

Время чтения 14 минут

Главный продукт — комфортный сон, конкурент — кофе с утра

Ещё полгода назад компания продавала две модели матрасов: премиальный Hybrid и обычный Concept. И только запускала третий —более бюджетный вариант.

Перед запуском нового продукта аудитория не «прощупывается». Директор по маркетингу Александр Петров считает, что лучший способ понять в продажах — это проанализировать конкурентов, продумать контекст покупки и коммуникации, улучшить характеристики и внешний вид. Затем выпустить продукт, собрать обратную связь и улучшать его по отзывам. Сегодня у компании четыре модели матрасов, разработанных по такой схеме. Один из них эксклюзивно продаётся на Озоне.

Но главным своим продуктом бренд называет комфортный сон и улучшение жизни, а не матрасы. Поэтому своими конкурентами Blue Sleep считает не другие компании, а вещи, которые дают чувство отдыха и хорошее настроение. Например, отпуск, кофе с утра или чтение книжки в удобном кресле.

«Матрасы Blue Sleep дают людям возможность чувствовать себя бодрее и продуктивнее. А дальше идут все остальные вещи: если ты более продуктивен, ты лучше работаешь, больше времени уделяешь семье и так далее. На этом и строится вся маркетинговая история нашего продукта, которую мы доносим до клиентов»

Александр Петров

Директор по маркетингу Blue Sleep

Что касается прямых конкурентов, то Blue Sleep их не боится и называет коллегами. Крупные ритейлеры давно закрепились на офлайн-рынке и не могут себе позволить те эксперименты, которые делает компания, выросшая из digital-сферы. «Если российские коллеги начнут копировать наши фишки, это всё равно не повлияет на работу компании», — говорит Александр Петров. Сами Blue Sleep начинают смотреть в сторону зарубежного рынка.

Вызвать интерес, но не навязывать

Первые клиенты пришли к компании после видео о преимуществах гибридного матраса: человек прыгает на матрасе, а на другой его стороне неподвижно стоит бокал с красным вином.

Свои продукты Blue Sleep старается и дальше продвигать через видео. Производством видеороликов занимается внутренняя команда. А первый ролик про тест матраса с бокалом вина снял Гоша Семёнов на свой смартфон. Такими рекламными роликами бренд генерирует себе спрос.

«У нас по запросу «купить матрас» продаж выходит мало. Blue Sleep — новая компания, а люди не покупают у тех, про кого ничего не знают.

И вот этими рекламными роликами про бокал вина или сока, который спокойно стоит на матрасе, пока по нему прыгают дети или машина проезжает. Про то, что спина перестаёт болеть и так далее. И то, что всё это рассказывают в том числе обычные люди, снимая видео на смартфон, — мы вызываем интерес и создаём спрос на бренд»

Александр Петров

Директор по маркетингу Blue Sleep

Видеомаркетинг отлично работает на узнаваемость бренда — за прошлый год она выросла в 4 раза. С увеличением уровня знаний растёт охват и конверсия.

И хотя матрасы — главные товары в ассортименте, подушки и аксессуары тоже пользуются спросом. Они продаются сами по себе. Но при этом на трафике от матрасов в компании дополнительно делают допродажи через клиентский сервис. Менеджеры никогда не станут что-то навязывать. Самое главное — найти и решить проблему клиента.

Такой подход позволяет приводить 30% покупателей к дополнительным продажам. При этом менеджеры могут сделать дополнительную скидку, если видят в RetailCRM, что это не первый заказ клиента.

Сначала охватить, потом конвертировать

Маркетинг — самая большая статья расходов у D2C-компаний. Facebook и Instagram — основной источник трафика. На соцсети тратится 60−70% бюджета.

Компания подтягивает и другие рекламные методы. Но проблема в том, что, например, контекстная реклама матрасов сильно перегрета. Как и в случае с пластиковыми окнами, ставки стоят очень дорого.

Другая сложность в том, что в Blue Sleep развивают не Performance, а Brandformance-маркетинг. То есть одновременно работают на увеличение охвата, узнаваемости бренда и повышение конверсии. При этом нужно соответствовать экономике ДРР (доля рекламных расходов) — показателю отношения расходов и доходов от конкретной кампании.

«Вариант прекратить заниматься охватом и работать только на конверсию не работает. Сначала нужно сделать большой охват и увеличить узнаваемость бренда, а потом пойдут конверсии. От повышения уровня узнаваемости растёт всё», — говорит Александр.

Живое общение — лучший способ узнать, что на самом деле сработало для продажи

У Blue Sleep есть интеграция с Google Analytics и Яндекс.Метрикой. Вся информация, в том числе по заказам из RetailCRM, идёт в Power BI. Там, например, смотрят, сколько заказов в статусе обработки, в процессе доставки или закрыты. По этим данным, строят воронки и сравнивают результаты за разные периоды, чтобы делать прогноз.

А чтобы точнее понять, какой рекламный источник сработал при покупке, используют пользовательские поля в RetailCRM. Менеджер во время согласования по телефону узнает источник и отмечает нужный канал. Так клиенты называют то, что реально сработало для продажи, вплоть до видео от блогера. Эти данные также дополняют аналитику в Power BI.

Получить гайд

Узнайте, когда и какие коммуникации отправлять, где и какие автоматические действия настраивать, чтобы дожимать клиентов и увеличивать продажи

Подписка на матрас: 100 дней на тест-драйв матраса

Blue Sleep придумали интересную систему оплаты — подписку на матрас. Компания предоставляет клиенту матрас на 100 дней. 25% от стоимости оплачивается сразу, а затем по 25% в течение трёх месяцев списывается автоматически. Когда 100 дней пройдут, человек может оставить матрас себе либо сдать обратно и вернуть деньги.

Как правило, если через 30 дней матрас не вернули, то почти со 100% уверенностью можно сказать, что его не вернут после. 30 дней — необходимый срок, чтобы привыкнуть к новому матрасу. Возвращают покупку только 3% клиентов. Половина из них неправильно подобрали размер, остальные сдают матрас, потому что им слишком мягко, жёстко или по другим причинам — на основе этой информации улучшают продукт.

Подписка на матрас — это не кредит и не займ, а рассрочка без процентов, банков и микрофинансовых организаций через платформу FlexiPAY.

Продажи только онлайн, шоурум — чтобы полежать

У компании только один собственный шоурум — в Москве на Лубянке. Остальные шоурумы — партнёрские. Цель у любой офлайн-точки одна: дать клиентам вживую увидеть и попробовать матрасы.

Иногда люди приходят в шоурум и остаются на полтора-два часа полежать на матрасе. Когда записывали интервью, в шоурум пришла семья. «Я уходил на обед, они уже лежали, пришёл — всё ещё лежат», — рассказывает Александр.

В Blue Sleep стараются сделать так, чтобы человек лежал как дома. Часто, когда люди приходят в салон выбирать матрас, они ведут себя скованно: лежат на спине ровненько, не шевелясь. Но в реальном мире так никто не спит. Поэтому бренд уделяет особое внимание этому, позволяет человеку расслабиться, полежать сколько нужно и как удобно. Бывает, что даже образуются очереди на тест матраса, но люди ждут.

Все продажи компания ведёт онлайн. Партнёры передают контакты клиентов из шоурумов в Blue Sleep, а обработка заказов проходит через RetailCRM.

«В RetailCRM намного проще всё фиксируется. Если человек у нас что-то заказал, то мы это увидим и сможем дать скидку. Например, если покупка сделана 3 месяца назад, то вышлем промокод на повторную покупку», — говорит Александр.

У Blue Sleep в RetailCRM настроены триггеры. Например, через три дня после выполнения заказа клиенту приходит письмо на почту. В письме — предложение порекомендовать компанию другу, который получит скидку в 5% на покупку.

Читать статью

CEO Edoque о подписках на продукты, лояльной базе клиентов, полной автоматизации бизнеса и сведении ошибок к нулю

Время чтения 19 минут

WOW-эффект в доставке

Обычная доставка происходит так: привозят целый большой матрас, который с трудом заносится домой. Но в Blue Sleep поступают иначе — все матрасы доставляют в коробке 50×50×110 см, которая помещается в обычный лифт многоэтажки.

Чтобы матрас 2×2 метра туда влез, его полностью собирают методом сэндвича, кладут в вакуумную упаковку и сдавливают промышленным прессом до толщины в 5 см. Затем его складывают пополам и скручивают валиком. Благодаря этому создают wow-эффект и оптимизируют логистику, потому что габариты всегда одни и те же — отличается только вес. Из-за этого легко посчитать юнит-экономику, то есть прибыльность каждого предложения.

Маркетплейсы помогут увидеть потребности всей России

Многие eCommerce-компании воспринимают маркетплейсы как угрозу, которая подминает рынок под себя и вынуждает компании работать через них. Для Blue Sleep сейчас не имеет значения, где размещаться, пока узнаваемость бренда растёт. В компании не исключают возможности, что маркетплейсы станут проблемой и займут существенную долю рынка, начав снижать цены. Но на этот случай уже есть наработки, как справиться с проблемой.

С помощью маркетплейсов бренд видит потребности всей России. Но при работе с ними приходится выполнять много внутренних правил и повторять рутинные процессы. Для работы на маркетплейсах в компании выделили двух отдельных сотрудников.

Примечание RetailCRM: на момент записи интервью мы активно разрабатывали готовые модули, чтобы облегчить работу компаний с маркетплейсами. К середине лета модули были готовы и в Blue Sleep отреагировали с интересом.

ПОЛЕЗНОЕ

Читать статью

Разобрались, как начать сотрудничество с площадкой и узнали, стоит ли оно того

Время чтения 10 минут

Что дальше

В Blue Sleep уверены, что просто продавцы матрасов никого не интересуют — компании должны помогать людям качественно улучшать жизнь.

В компании считают, что главный продукт бренда — комфортный сон и улучшение жизни. Определив конечную ценность и миссию компании, планируют менять коммуникационную и продуктовую стратегию. Продолжать дальше работать над увеличением узнаваемости бренда и доверием к нему. Пробовать новые продуктовые линейки, которые усилят существующую концепцию и заинтересуют клиентов.

Анастасия Вакульская

Александр Петров

Директор по маркетингу Blue Sleep

Редактор

Игорь Урмин

Оцените статью

Зарегистрируйтесь
в
и развивайте свой бизнес быстрее

RetailCRM

дней пробный период

Начать бесплатно

Наука сна: понимание того, что происходит, когда вы спите

Сон составляет от одной четверти до одной трети продолжительности жизни человека. Но что
точно происходит, когда вы спите?

До 1950-х годов большинство людей считало сон пассивной активностью, во время которой тело и мозг бездействовали. «Но оказывается, что сон — это период, в течение которого мозг занят рядом действий, необходимых для жизни, которые тесно связаны с качество жизни», — говорит эксперт по сну и невролог Университета Джона Хопкинса Марк Ву, доктор медицинских наук. Такие исследователи, как Ву, проводят большую часть своего времени, пытаясь узнать больше об этих процессах и о том, как они влияют на психическое и физическое здоровье. Вот беглый взгляд на мощные (часто удивительные) открытия исследователей сна — и на то, что они все еще пытаются открыть в науке о сне.

Сон не бывает одинаковым

В течение всего времени сна ваш мозг постоянно циклически проходит через два различных типа сна: быстрый сон (быстрое движение глаз) и медленный сон.

Первая часть цикла — медленный сон , который состоит из четырех стадий. Первая стадия наступает между бодрствованием и засыпанием. Второй – легкий сон, когда нормализуется частота сердечных сокращений и дыхания, снижается температура тела. Третья и четвертая стадии — глубокий сон. Хотя ранее считалось, что быстрый сон является наиболее важной фазой сна для обучения и памяти, новые данные показывают, что медленный сон более важен для этих задач, а также является более спокойной и восстанавливающей фазой сна.

Когда вы переходите в БДГ-сон , глаза за закрытыми веками быстро двигаются, а мозговые волны подобны волнам бодрствования. Частота дыхания увеличивается, и тело становится временно парализованным, когда мы видим сон.

Затем цикл повторяется, но с каждым циклом вы тратите меньше времени на третью и четвертую более глубокие стадии сна и больше времени на БДГ-сон. Обычную ночь вы будете проходить четыре или пять раз.

Эксперт по сну и невролог Университета Джона Хопкинса Марк Ву, доктор медицины, доктор философии, и его коллеги-исследователи недавно определили ген, участвующий в
циркадная регуляция времени сна. Когда исследователи удалили это
ген — называемый «бодрствующим» — от плодовых мушек, мухи испытывали проблемы
засыпать и спать. Сходный ген сна существует у обоих
люди и мыши. Ученые продолжают изучать этот ген в надежде
понимание того, как процессы внутри наших клеток влияют на наши способности
спать.

См. больше исследований Джона Хопкинса в Instagram

Встроенные средства контроля сна вашего тела

По словам Ву, есть два основных процесса, которые регулируют сон:  циркадные ритмы  и  сон .

Суточные ритмы контролируются биологическими часами, расположенными в мозгу. Одна из ключевых функций этих часов — реагировать на световые сигналы, повышая выработку гормона мелатонина ночью, а затем отключая его при появлении света. У людей с полной слепотой часто возникают проблемы со сном, потому что они не могут обнаружить эти световые сигналы и отреагировать на них.

Стремление ко сну также играет ключевую роль: ваше тело жаждет сна так же, как и пищи. В течение дня ваше желание спать нарастает, и когда оно достигает определенной точки, вам нужно поспать. Основное различие между сном и голодом: ваше тело не может заставить вас есть, когда вы голодны, но когда вы устали, оно может усыпить вас, даже если вы находитесь на совещании или за рулем автомобиля. автомобиль. Когда вы истощены, ваше тело может даже впадать в эпизоды микросна продолжительностью одну или две секунды, пока ваши глаза открыты. Дневной сон более 30 минут может нарушить ваш ночной сон, уменьшив сонливость вашего тела.

Почему вам нужен сон

Если вы когда-нибудь чувствовали туман после плохого ночного сна, вас не удивит, что сон значительно влияет на работу мозга. Во-первых, здоровое количество сна жизненно важно для «пластичности мозга» или способности мозга адаптироваться к вводимой информации. Если мы спим слишком мало, мы перестаем обрабатывать то, что выучили в течение дня и , у нас будет больше проблем с запоминанием в будущем. Исследователи также считают, что сон может способствовать удалению продуктов жизнедеятельности из клеток мозга, что, по-видимому, происходит менее эффективно, когда мозг бодрствует.

Сон жизненно важен и для всего тела. Когда люди не высыпаются, риск для их здоровья возрастает. Симптомы депрессии, судороги, высокое кровяное давление и мигрени ухудшаются. Иммунитет снижается, что увеличивает вероятность болезни и инфекции. Сон также играет роль в обмене веществ: даже одна ночь без сна может привести к преддиабетическому состоянию у здорового человека. «Между здоровьем и сном существует много важных связей, — говорит Ву.

REM и NREM, фазы сна, привычки хорошего сна и многое другое

Что такое сон?

Вам может казаться, что ничего не происходит, когда вы спите. Но части вашего мозга довольно активны во время сна. А достаточное количество сна (или его недостаток) влияет на ваше физическое и психическое здоровье. Когда вы спите, у вашего тела есть шанс отдохнуть и восстановить силы. Хороший ночной сон может помочь вам справиться со стрессом, решить проблемы или вылечиться от болезни. Недостаток сна может привести ко многим проблемам со здоровьем, влияя на то, как вы думаете и чувствуете.

В течение ночи вы циклически проходите через два типа сна: сон с небыстрым движением глаз (не-БДГ) и сон с быстрым движением глаз (БДГ). Ваш мозг и тело действуют по-разному во время этих разных фаз.

Что происходит в мозгу во время сна?

Исследователи продолжают изучать сон и его влияние на нас. Хотя мы многое узнали о сне, еще многое остается неизвестным.

Мы знаем, что химические вещества мозга активно участвуют в нашем цикле сна. Нейротрансмиттеры — это химические вещества, которые помогают нервам общаться. Они контролируют, бодрствуем мы или спим, в зависимости от того, на какие нейроны (нервные клетки) они воздействуют:

• Нейроны в стволе головного мозга (где встречаются головной и спинной мозг) вырабатывают нейротрансмиттеры, называемые серотонином и норэпинефрином. Эти химические вещества поддерживают активность нашего мозга, когда мы бодрствуем.
• Нейроны, расположенные в основании мозга , отвечают за то, что мы засыпаем. Кажется, эти нейроны отключают сигналы, которые не дают нам уснуть.

Зачем нам нужен сон?

Сон помогает нам во многих отношениях. Нам это нужно для:

• Рост: У детей и молодых людей глубокий сон (сон, от которого труднее проснуться) способствует росту. Организм выделяет гормон роста во время этого типа сна. Организм также увеличивает выработку белков, которые необходимы нам для роста клеток и восстановления повреждений.
• Функция нервной системы: Недостаток сна влияет на нашу память, работоспособность и способность ясно мыслить. Если человек сильно недосыпает, у него могут даже возникнуть неврологические проблемы, такие как перепады настроения и галлюцинации. Сон также помогает нашим нервным клеткам. Они могут восстанавливать себя, поэтому функционируют наилучшим образом. И определенные нервные связи получают шанс включиться, укрепляя наш мозг и мыслительные способности.
• Выживание: Исследователи не до конца понимают, почему так важен сон. Но исследования на животных показали, что лишение быстрого сна может сократить продолжительность жизни. Недостаток сна может повредить иммунной системе, которая защищает нас от инфекций.
• Хорошее самочувствие: Люди, которые не высыпаются, подвергаются повышенному риску развития различных заболеваний, включая ожирение, диабет и проблемы с сердцем.

Какие бывают стадии сна?

Когда вы спите, ваш мозг проходит естественные циклы активности. Всего существует четыре стадии сна, разделенные на две фазы:

• Медленный сон происходит первым и включает в себя три стадии. Последние две стадии медленного сна — это глубокий сон. Трудно проснуться от этой стадии сна.
• БДГ-сон происходит примерно через час-полтора после засыпания. Быстрый сон — это когда вы склонны видеть яркие сны.

Пока вы спите, ваше тело переключается между медленной и быстрой фазами сна. Обычно вы начинаете цикл сна со стадии 1 медленного сна. Вы проходите через другие стадии медленного сна, за которыми следует короткий период быстрого сна. Затем цикл начинается снова с этапа 1.

Полный цикл сна занимает от 90 до 110 минут. Ваш первый период быстрого сна короткий. По мере того как ночь продолжается, у вас будет более длительный быстрый сон и менее глубокий сон.

Что такое медленный сон?

Медиафазный сон состоит из трех стадий.

Стадия 1:

Эта стадия легкого сна длится от 5 до 10 минут.

• Все начинает замедляться, включая движение глаз и мышечную активность.
• Ваши глаза остаются закрытыми. Если вас разбудили от сна первой стадии, вам может показаться, что вы совсем не спали. Вы можете запомнить фрагменты изображений.
• Иногда вы можете почувствовать, что начинаете падать, а затем испытаете внезапное сокращение мышц. Медицинские работники называют это движение гипно-миоклоническим или гипнотическим рывком. Гипнические подергивания являются обычным явлением, и не о чем беспокоиться, поскольку это явление вряд ли вызовет какие-либо осложнения или побочные эффекты.

Стадия 2:

• В этот период легкого сна входят периоды мышечного тонуса (мышцы частично сокращаются), смешанные с периодами мышечного расслабления.
• Движение ваших глаз прекращается, частота сердечных сокращений замедляется, а температура тела снижается.
• Мозговые волны становятся медленнее. Время от времени у вас будет всплеск быстрых волн, называемых веретенами сна.
• Ваше тело готовится погрузиться в глубокий сон.

Этапы 3

• Это стадия глубокого сна.
• На этом этапе ваш мозг производит дельта-волны, очень медленные мозговые волны.
• На этом этапе вас трудно разбудить.
• У вас нет движения глаз или мышечной активности.
• Если вас разбудили, вы можете чувствовать себя вялым и дезориентированным в течение нескольких минут.

Что происходит во время медленного сна?

Во время фазы без БДГ ваше тело:

• Формирует кости и мышцы.
• Восстанавливает и регенерирует ткани.
• Укрепляет иммунную систему.

С возрастом у вас становится меньше медленного сна. Пожилые люди спят менее глубоко, чем молодые люди.

Что такое быстрый сон?

Когда вы входите в фазу быстрого сна, активность мозга снова возрастает, а значит, сон не такой глубокий. Уровни активности такие же, как когда вы бодрствуете. Вот почему быстрый сон — это стадия, на которой у вас будут интенсивные сны.

В то же время основные мышцы, которыми вы обычно управляете (например, руки и ноги), не могут двигаться. По сути, они становятся временно парализованными.

Обычно быстрый сон наступает примерно через полтора часа после того, как вы ложитесь спать. Первый период REM длится около 10 минут. Каждая последующая стадия БДГ становится все длиннее и длиннее.

Продолжительность быстрого сна меняется с возрастом. Процент быстрого сна:

• Самый высокий в младенчестве и раннем детстве.
• Снижение в подростковом и юношеском возрасте.
• С возрастом снижается еще больше.

Что еще происходит с телом во время быстрого сна?

Помимо повышения мозговой активности и мышечного расслабления, во время фазы быстрого сна ваше тело претерпевает ряд изменений. Эти изменения включают:

• Более быстрое дыхание.
• Повышение частоты сердечных сокращений и артериального давления.
• Эрекция полового члена.
• Быстрое движение глаз.

Что влияет на качество сна?

Химические сигналы в мозгу влияют на наши циклы сна и бодрствования. Все, что меняет баланс этих нейротрансмиттеров, может заставить нас чувствовать себя более сонливыми или более бодрствующими. Например:

• Алкоголь может помочь людям погрузиться в легкий сон. Но это уменьшает более глубокие стадии сна и быстрого сна и приводит к более нарушенному сну.
• Кофеин и псевдоэфедрин (лекарственный ингредиент) могут стимулировать мозг. Они могут вызвать бессонницу, невозможность заснуть. Остерегайтесь напитков с кофеином, таких как кофе, и лекарств, таких как таблетки для похудения и противоотечные средства.
• Лекарства , такие как антидепрессанты, могут вызывать уменьшение фазы быстрого сна.
• Люди, которые много курят , часто спят чутко и у них меньше фазы быстрого сна. Они могут проснуться через несколько часов, потому что у них никотиновая абстиненция.
• Очень высокая или низкая температура может нарушить фазу быстрого сна. Мы менее способны регулировать температуру тела во время быстрого сна.

Сколько сна мне нужно?

Многие факторы влияют на то, сколько вам нужно сна. Возраст — важный фактор:

• Младенцам нужно около 16 часов в день.
• Малышам и дошкольникам нужно около 12 часов.
• Подросткам нужно около девяти часов.
• Взрослым нужно от семи до восьми (хотя некоторым достаточно пяти, а другим нужно ближе к 10).
• Беременным женщинам часто требуется больше сна в течение первого триместра.

Что такое дефицит сна?

Если вы не спали хорошо или недостаточно долго в течение нескольких дней, у вас может возникнуть дефицит сна. Как только ваш долг накапливается, вы можете чувствовать себя физически и морально истощенным. Старайтесь высыпаться каждую ночь, чтобы не создавать этот долг. Вы не обязательно сможете погасить свой долг, много спя на выходных. Лучше всего высыпаться всю неделю.

Можем ли мы приспособиться к меньшему количеству сна?

Как правило, люди не привыкают спать меньше, чем им нужно. Вам может казаться, что вы привыкли к сокращению сна, но это все равно влияет на вашу функцию. Например, это может повредить вашему суждению и времени реакции.

Что такое лишение сна?

Когда вы недосыпаете, вы не получаете необходимое количество сна. Признаки недосыпания включают:

• Засыпание в течение нескольких минут после того, как вы легли.
• Сонливость в течение дня.
• Кровать для микросна — короткие периоды сна в течение дня, когда в противном случае вы бодрствуете.
• Лишение сна может быть опасным. По данным Национальной администрации безопасности дорожного движения, за рулем в состоянии усталости ежегодно происходит около 100 000 автомобильных аварий. Он также вызывает 1500 смертей. Если вы чувствуете усталость в дороге, остановитесь. Вождение автомобиля в состоянии сонливости небезопасно.

Что такое нарушения сна?

По данным Американской ассоциации сна, по меньшей мере 40 миллионов американцев ежегодно испытывают нарушения сна. Еще 20 миллионов имеют случайные проблемы со сном. Эти расстройства вызывают лишение сна, что приводит к проблемам с работой, учебой, вождением автомобиля и общественной деятельностью.

Существует более 70 нарушений сна. Некоторые из них, известные как нарушения сна, приводят к движению или изданию звуков. Другие расстройства сна связаны с пищей. А некоторые расстройства сна совпадают с психическими заболеваниями. Если у вас проблемы со сном или вы чувствуете сильную усталость, поговорите со своим лечащим врачом о возможном нарушении сна.

Некоторые из наиболее распространенных нарушений сна включают:

• Бессонница : Многие люди испытывают бессонницу в какой-то момент своей жизни, с трудностями засыпания или поддержания сна. Снотворное может помочь в краткосрочной перспективе, но поведенческие стратегии для улучшения сна, включая когнитивно-поведенческую терапию бессонницы (КПТ-i), являются гораздо лучшим долгосрочным решением.
• Нарколепсия : Вы можете внезапно заснуть в течение дня, даже если накануне хорошо выспались. Эти «приступы сна» могут длиться от нескольких секунд до 30 минут. Поговорите со своим врачом о своих симптомах, и вам потребуется пройти дополнительное тестирование, чтобы диагностировать это расстройство сна.
• Синдром беспокойных ног (СБН) : Вы можете чувствовать неприятные ощущения в ногах (такие как покалывание или покалывание). У вас также может возникнуть желание пошевелить ногами, чтобы получить облегчение. Если у вас СБН, поговорите со своим лечащим врачом о лекарствах, которые помогут облегчить симптомы.
• Апноэ во сне : У вас могут возникать периоды прерывистого дыхания во время сна — состояние, называемое апноэ во сне. Часто полисомнография (исследование сна) в центре сна является лучшим способом правильно диагностировать и лечить. Иногда может помочь потеря веса или отказ от сна на спине. Но вам может понадобиться специальное устройство, которое поможет вам дышать во время сна.
• Храп : Люди, которые регулярно храпят, могут иметь нарушения сна. Они также могут мешать сну своего партнера по постели. Храп часто вызывает чувство усталости в течение дня. Существует несколько вариантов лечения храпа.

Что такое хорошие привычки сна?

Хорошие привычки сна, также называемые хорошей гигиеной сна, — это практика, которая поможет вам высыпаться достаточно качественно.

Делать:

• Составьте расписание сна: Ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время каждый день, даже в выходные и отпуск.
• Очистите свой разум перед сном: Составляйте список дел рано вечером, чтобы не спать в постели и не беспокоиться о завтрашнем дне.
• Создайте комфортные условия для сна: Убедитесь, что ваша кровать и подушки удобны. Выключите свет и избегайте громких звуков. Поддерживайте в комнате комфортную температуру.
• Занимайтесь спортом каждый день: Оставайтесь активными, но старайтесь избегать упражнений в течение нескольких часов перед сном.
• Отдых: Перед сном примите теплую ванну, почитайте или займитесь другим расслабляющим занятием.
• Обратитесь к своему лечащему врачу: Если у вас проблемы со сном или вы чувствуете сильную сонливость в течение дня, поговорите со своим лечащим врачом. Существует множество методов лечения нарушений сна.

Не:

• Употребляйте кофеин, никотин и алкоголь в конце дня: Эти вещества могут мешать вам засыпать и спать.
• Лежать в постели без сна: Лучше заниматься чем-то успокаивающим, например чтением, пока не почувствуете усталость.
• Дневной сон: Короткий сон (менее 30 минут) допустим, если вы очень хотите спать. Но старайтесь не спать после 15:00.
• Думайте о негативных мыслях: Старайтесь избегать негативных мыслей перед сном, например: «Если я не высплюсь сейчас, я не переживу свой день завтра!»
• Использование электроники непосредственно перед сном: Электроника, такая как телефон или планшет, может мешать выработке мелатонина в организме.
  

  This entry was posted in Популярное