Негатив: медленный яд в отношениях

Мужчина и женщинаЧеловек среди людейPSYECO

Нетрудно представить, как негатив может навредить отношениям. По мнению семейного психотерапевта Эйприл Элдемир, проблема отчасти заключается в том, что мы видим много примеров негативных взаимодействий в парах — как в фильмах, так и в реальной жизни. Люди ворчат, дразнят, критикуют или плохо говорят о своих партнерах — в этот список входят даже «просто шутки». Со временем такое поведение начинает казаться нормальным.

Но, хотя негатив настолько распространен, это вовсе не значит, что такие проявления нормальны. Как наша интуиция, так и научные исследования показывают, что любые взаимодействия в подобном ключе могут быть чрезвычайно вредными и угрожать целостности отношений.

По мнению Элдемир, нам всем стоит задуматься о том, не становится ли негатив лейтмотивом нашей семейной жизни. Она предлагает рассмотреть, какие именно проблемы он приносит в отношения и что можно сделать, чтобы совершить «позитивный сдвиг».

Что такое негативное искажение?

Негатив в семейных отношениях действует как медленный яд. Даже «мелочи», повторяющиеся изо дня в день, из месяца в месяц, из года в год, разрушают чувство физической и эмоциональной близости между людьми и прокладывают путь «четырем всадникам», уничтожающим отношения: критике, презрению, враждебности и обману. В конце концов токсическое воздействие негатива может быть настолько сильным, что приводит к катастрофе.

Почему нам так часто бывает тяжело с партнерами? Причиной тому может быть сочетание различных факторов — например, того, что мы:

• держимся за прошлые уловки,
• не говорим о своих потребностях и не заботимся о собственном психологическом и физическом благополучии,
• питаем по отношению к супругу несправедливые ожидания,
• знаем друг друга достаточно хорошо, чтобы «нажимать на кнопки»,
• проецируем на партнера собственные стрессы,
• можем просто начать принимать супруга как должное.

Независимо от причины, важно трезво оценивать влияние, которое негатив может оказать не только наш брак, но и на состояние нашего здоровья, став привычным образом мышления и действия.

Плохие слова и действия могут впечатлить наши умы, сердца и тела гораздо сильнее, чем хорошие

Многим из нас свойственно «негативное искажение». Этот когнитивный эффект заключается в том, что мы склонны скорее запоминать негативную информацию, чем позитивную. В ответ на негативные взаимодействия в нас происходит более сильная поведенческая и биохимическая реакция, нежели на позитивные.

Вот почему одно оскорбление может оказать на нас гораздо более сильное влияние, чем пять комплиментов, и почему мы можем не спать всю ночь, перебирая неприятные события своей жизни, вместо того чтобы фокусироваться на хороших. К сожалению, мы просто биологически и социально запрограммированы на то, чтобы замечать именно негатив.

То есть плохие слова и действия могут впечатлить наши умы, сердца и тела гораздо сильнее, чем хорошие. Такое своеобразное «программирование» нашего разума может существенно искажать наше восприятие собственного супруга и делать нас слепыми и глухими ко всему хорошему, что он или она способны нам предложить. По этой же причине мы часто забываем то хорошее, что пережили вместе. В итоге все это может привести к серьезным проблемам.

Как защитить отношения?

«Вы не можете решить проблему, если не знаете о ней», — уверена Эйприл Элдемир. Это значит, что первый шаг к уменьшению негатива в браке — осознать его. «Обратите внимание на негативные мысли, слова, чувства и поведение по отношению к партнеру. Попробуйте в течение нескольких дней записывать их в дневнике, чтобы позже взглянуть свежим взглядом и с долей самокритики. Одного этого эксперимента может быть достаточно, чтобы начать сдвигать отношение в сторону более позитивного. Обязательно подходите к этому с любопытством, а не с самоосуждением, и верьте, что и вы, и партнер делаете все, что можете».

Вот несколько советов эксперта, которые помогут уберечь брак от вредных последствий негатива и изменить общий тон отношений.

• Будьте добрыми. Да-да, так просто — начните с доброты. Говорите искренние комплименты, по-доброму рассказывайте о партнере другим, сделайте ему или ей приятное: например, купите небольшой подарок или приготовьте любимое блюдо супруга «просто так», как вы, вероятно, делали раньше, когда только начинали встречаться. Делайте что-то хорошее или полезное для партнера, даже если не очень хочется. Это действительно может помочь.

Уделяйте особое внимание тому, что помогает вам сохранять здоровье и справляться со стрессом

Бывает полезно вспомнить так называемое «магическое соотношение», которое, по словам исследователя Джона Готтмана, встречается в счастливых браках. Его формула проста: на каждое негативное взаимодействие должно быть как минимум пять позитивных, которые эффективно «уравновешивают» или смягчают неприятный эффект. Эйприл Элдемир рекомендует попробовать использовать эту формулу в любых отношениях.

• Практикуйте благодарность. Сознательно пишите и говорите о том, за что в вашем браке и в супруге вы испытываете признательность.
• Учитесь прощать. И партнера, и себя. Если у вас есть старые раны, с которыми необходимо поработать, рассмотрите возможность обратиться к семейному психотерапевту.
• Заботьтесь о себе. Уделяйте особое внимание тому, что помогает вам сохранять здоровье и справляться со стрессом, в том числе занимайтесь спортом, высыпайтесь, правильно питайтесь, делайте то, что доставляет вам удовольствие и позволяет расслабиться.

Счастливые отношения требуют труда. И если своевременная фокусировка на проблеме, доля самокритики и «работа над ошибками» помогут остановить отравляющее действие негативных мыслей и поступков и вернуть в брак радость и счастье — значит, труд этот далеко не напрасный.

Об авторе: Эйприл Элдемир — семейный психотерапевт.

Текст:Елена СивковаИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

Границы конфиденциальности: что и кому может рассказать о вас психолог?

«Мама грозится проклясть меня, если разведусь с мужем»

«Боюсь выражать эмоции при людях, жду осуждения. Как с этим бороться?»

Как научиться говорить о сексе без стыда и страха: 3 совета и 1 упражнение

Feel & Touch: лимитированный бьюти-бокс Psychologies — разбор состава

Кнут и пряник: 3 распространенных способа удержать партнера — выводы ученых

Почему вы влюбляетесь в нарциссов: (не)приятная правда

Смертоносные тренинги: как псевдопсихологи заманивают в секты и доводят учеников до самоубийства

Негатив — Психологос

Негатив — то, что люди оценивают как нечто плохое, неприятное, тяжелое, отрицательное, порождаемое психологическими причинами. То есть иногда и намеренное, но не умышленное, рожденное не от разума.

Недоброжелательная критика, ругань, обвинения и самообвинения, создание боли себе и другим, видение всего в черном цвете — все это негатив.

Негатив бывает осознанный, намеренный — и неосознанный, случайный. Негатив может быть реакцией, ответом на негатив изне и может быть акцией, действием и поступком. Негатив может быть на уровне восприятия (видение во всем минусов, негативное мировосприятие), на уровне общения — в словах или интонациях, негатив может быть в действиях и поступках (негативизм). Можно говорить о ситуативном негативе и негативе личностном. Распространенная разновидность личностного негатива — возрастной негатив. См.→

Негатив — часто используемый способ влияния на себя и других людей, оправданный в некоторых случаях и очень вредный в других. Управлять людьми проще всего на негативе, хотя в долгосрочной перспективе это оказывается мало эффективным.

Негатив полезен и оправдан, когда из него следует конструктив: что с этим делать. Одно из правил общения: о хорошем можно говорить всегда и не обязательно по делу. О плохом (о проблемах и чьих-то недостатках) — только для реальной нужды, когда есть желание это изменить и видение, как это можно сделать. Если нет нужды говорить о плохом — эти темы закрываем. Подробнее см.→

Негатив в семейном общении — под особым контролем и разрешен только по большой нужде. Негатив разрешен и позволителен, только если без говорения о нем обойтись нельзя, например если о нем необходимо сказать для обоснования своего тезиса. Если что-то можно сказать без негатива — правильно сказать это без негатива. В семейном общении негатив без необходимости употреблять нельзя.

Когда-то негатив толкает людей к развитию, чаще — тормозит. Верно, что позитив сам по себе не обещает всех остальных достоинств, а лишь способствует их достижению. Но так же верно и то, что антипод позитива, негатив, является (как правило) серьезным тормозом на пути к личностному развитию и жизненному успеху. Развивать себя на негативе — не эффективно.

Лучший способ бороться с собственным негативом — это не бороться со своим негативом, а развивать в себе позитив. Часто негатив идет потому, что мы его просто не замечаем, а после он превращается в дурную привычку. В этом случае полезно обращаться к окружающим, чтобы они за вами последили и подсказывали вам, когда у вас появляется жесткая недовольная интонация, когда вы поднимаете негативные темы или просто о ком-то плохо отзываетесь.

Полезно договориться, когда в семье пара помогает друг другу не опускаться в негатив. Жене: «Измени интонации, пожалуйста, у тебя сейчас жесткий голос» (вариант: сделать флажок «Помягче, пожалуйста! Спасибо». Мужу: если он был резок, положить руку ему на руку и мягко сказать: «Мне кажется, ты был резковат. Как ты считаешь, можно это было сказать как-то по-другому, помягче?»

Почему я все время чувствую себя таким негативным?

Негативные мысли — это нормально, ведь никто не может быть постоянно позитивным и счастливым. Даже у жизненных оптимистов бывают моменты, когда они действительно не могут смотреть на светлую сторону.

Однако иногда кажется, что стакан постоянно наполовину пуст, и как бы вам ни хотелось изменить перспективу и увидеть его наполовину полным, это кажется невозможным.

Мы рассмотрим, почему эти негативные мысли начинают брать верх, и что вы можете сделать, чтобы снова заменить их более позитивным мировоззрением.

Почему у меня плохие мысли?

Как мы уже говорили, никто не бывает постоянно позитивным. Может быть, вы плохо себя чувствуете или устали — и давайте посмотрим правде в глаза, последние пару лет ни для кого не были легкими. Вполне естественно чувствовать себя более пессимистично, когда в нашей жизни дела идут не так хорошо. Регулярные или даже постоянные негативные мысли также могут быть признаком беспокойства, депрессии, стресса или низкой самооценки.

Звучит немного странно, но негатив тоже может быть заразным. Если на вашем рабочем месте царит напряженная атмосфера, или ваши группы в WhatsApp раздражительны, или ваши ленты в социальных сетях кажутся довольно мрачными, это может начать снижать ваше собственное настроение.

Бесполезные мысли начинают становиться проблемой, когда мы не можем их контролировать. Они также могут привести к негативному прогнозированию, когда мы боимся, что ничего хорошего не произойдет или что все наши результаты будут плохими.

Но это нормально. Если вы осознаете, что у вас возникают негативные мысли (которые, вероятно, у вас уже были к тому моменту, когда вы дочитали до этого места), вы можете поработать над заменой их более полезными способами мышления.

Как избавиться от негативных мыслей?

В Great Minds я работал со многими людьми с бесполезными моделями мышления, которые часто идут рука об руку с беспокойством или плохим настроением. Помимо того, что вы начинаете терапевтическое путешествие, есть несколько вещей, которые вы можете начать делать самостоятельно.

Ведите дневник положительных эмоций

Каждый день, ближе к концу дня, записывайте три дела, которые прошли хорошо. Это действительно хорошая привычка, которая означает, что вы закончите день на позитивной ноте. Вы можете записать их, использовать приложение или даже побаловать себя новой великолепной записной книжкой…

Займитесь тем, что вам нравится

Будьте более внимательны к позитивным вещам в своей жизни. Найдите время, чтобы позаботиться о себе и подумать о тех мелочах, которые делают вас счастливыми: свежий аромат вашего геля для душа, чистое постельное белье, запах завариваемого кофе, солнце на листьях…

Сосредоточение внимания на маленьких радостных вещах — отличный способ начать тренировать свой мозг на позитивный лад. Вы знаете, что мы, британцы, делаем действительно хорошо? Мы любим чашку чая и бисквит. Способность по-настоящему насладиться простой чашкой чая на самом деле является действительно здоровым мышлением.

Дайте разрешение этим негативным мыслям, но на ваших условиях

Дайте себе время на негативные мысли. Позвольте себе пять или десять минут в день, чтобы избавиться от этих бесполезных мыслей. Запишите их, это поможет. Позволив себе это время, вы освободите свой разум на остаток дня (попробуйте — вы удивитесь, как со временем этот негативный период начнет сокращаться).

Найдите новые мысли, которые сделают вас счастливыми

Проблема с негативными мыслями заключается в том, что, просто думая о них, вы даете им жизнь. Если я скажу: «Не думай о жирафе», что немедленно всплывет (или появится) в твоей голове? Да, жираф. Но если я скажу «Подумайте о бегемоте», жираф исчезнет, ​​как по волшебству. Вместо того, чтобы пытаться блокировать мысли, мы заменяем их новыми.

Пока вы пытаетесь сформировать более позитивное мышление, сознательно сосредоточьтесь на мыслях, которые делают вас счастливыми. Думайте о своем питомце, хорошей еде, книге, которую вы читаете, о времени, проведенном в саду. Терапия, ориентированная на решение, действительно может помочь в этой практике.

Советы по борьбе с негативом от других

Что, если мы имеем дело с тем заразным негативом, о котором мы упоминали ранее? Это может быть обычным явлением на работе, в колледже или даже у школьных ворот. Старайтесь не осуждать, так как мы не знаем предысторию поведения негативного человека.

Просто будьте добры, избегайте всякой драмы или вовлечения в конфликт или «стороны», и если вы действительно обнаружите, что негатив человека влияет на вас, мягко ограничьте контакты. По этой причине многие люди решают покинуть социальные сети.

Как терапия, ориентированная на решение, может помочь вам справиться с негативными мыслями

Подход, ориентированный на решение, идеально подходит для управления негативными мыслями. Подход основан на замене негативных мыслей позитивными будущими целями.

Мы начнем с признания того, что существует модель мышления, которую вы хотите изменить. Затем мы можем изучить, что вы хотите изменить, и это станет вашей целью. Затем мы предпринимаем шаги, чтобы направить ваши действия, поведение и мысли к этой цели.

Давайте поболтаем на позитиве

Если вы сейчас боретесь с негативным мышлением, сделайте позитивный шаг и свяжитесь со мной для конфиденциального чата.

Я Дебби Долтри, основательница клиники Great Minds Clinic и сертифицированный терапевт Anxiety UK. Я гипнотерапевт, ориентированный на поиск решений, и зарегистрированный консультант BACP. Я старший преподаватель гипнотерапии и курирую других гипнотерапевтов. Я провожу онлайн-сеансы гипнотерапии для клиентов на местном уровне, в Великобритании и по всему миру для англоговорящих людей. Почему бы не записаться на бесплатную первичную консультацию?

https://www.greatmindsclinic.co.uk/

Делиться заботой!

Почему я такой негативный, злой и подавленный?

Эмма-Мари Смит

Вы когда-нибудь спрашивали себя: «Почему я все время такой негативный?» Если ответ положительный, то вы похожи на многих других людей, у которых постоянно возникают негативные мысли. Хотя негативизм идет рука об руку с депрессией, негативизм или плохое самочувствие не обязательно являются признаком психического заболевания («Негативное мышление и депрессия: как одно подпитывает другое»). Общность негативизма и депрессии означает, что их легко лечить. Тем не менее, вы должны сначала быть в состоянии определить основные причины этих симптомов. Узнайте, почему вы все время так негативны, и может ли депрессия быть фактором.

Откуда берется негатив: почему я такой негативный?

Негативные мысли проявляются в различных формах, включая:

Катастрофизацию: Всегда предполагать, что наихудший исход неизбежен.

Черно-белое мышление: Также известно как «поляризованное мышление». Видеть во всем либо одну крайность, либо другую.

Персонализация: Когда считаешь себя виноватым во всем, что идет не так.

Фильтрующее мышление: Сосредоточение только на отрицательных сторонах ситуации и игнорирование положительных сторон.

Согласно LiveScience негативные мысли классифицируются в медицинской сфере как «когнитивные искажения». Эти искажения отражают «способы, которыми наш разум убеждает нас в неправде». Они не только будут генерировать негативные мысли и эмоции, но и усиливать негативные мысли, повторяя их по кругу. Когнитивно-поведенческие терапевты часто называют их «липкими мыслями».

Негатив и депрессия

Если вы склонны к негативному мышлению, возможно, вы уже понимаете взаимосвязь между негативными мыслями и депрессией. Вы испытываете одну грустную или расстраивающую мысль за другой, что сказывается на вашем психическом здоровье. Вы спрашиваете себя: «Почему я такой негативный?» а депрессия, кажется, только обращает проблему внутрь себя; чтобы вы чувствовали, что это все ваша вина.

Этот цикл может быть запутанным и разочаровывающим. Вы можете не знать, является ли депрессия причиной вашего негатива или негативные мысли вызывают вашу депрессию. Ответ редко бывает однозначным. Психическое здоровье — сложная проблема, поэтому лучше, чтобы ваш врач или терапевт проанализировал ваши симптомы.

Симптомы депрессии также могут проявляться гневом или раздражительностью. Если вы испытываете эти чувства ежедневно или если вы всегда спрашиваете себя: «Почему я такой негативный и злой?» тогда важно обратиться к врачу на случай, если есть первопричина («У меня плохие мысли: что я могу сделать?»).

Негатив и стресс

Негативные мысли также могут возникать из-за стресса. Согласно WebMD , люди в состоянии стресса испытывают «постоянное беспокойство» и «пессимизм или видят только негативную сторону». Другие симптомы стресса включают скачки мыслей, неспособность сконцентрироваться, недальновидность, бессонницу и головные боли.

Ваш врач сможет осмотреть вас и выяснить, есть ли у вас заболевание, связанное со стрессом. Если это так, он или она может предложить некоторые изменения образа жизни наряду с другим лечением, таким как лекарства или терапия.

Как изменить модели негативного мышления

Независимо от причины вашего постоянного негативного мышления, вы можете научиться бороться со своими негативными моделями мышления, опровергая когнитивные искажения по мере их возникновения. Это включает в себя выявление негативных мыслей, когда они попадают в ваш мозг, и предложение другой точки зрения, чтобы отключить их. Фрэнсис Макинтош из Intentional Coaching LLC выступает за буквальное общение со своими негативными мыслями, чтобы противодействовать им:

«Пусть ваш внутренний голос говорит: «Я узнаю негативную мысль; это история, которую я рассказываю себе, и это неправда».

Если вы можете найти тихое место, может быть полезно помедитировать над этими словами с закрытыми глазами в течение нескольких минут, чтобы они усвоились. , Хотя повторение этих слов может показаться глупым, знайте, что вы усердно работаете над тем, чтобы бросить вызов автоматическим мыслям, которые вы потратили долгое время.

Когда обращаться за помощью при негативных мыслях

Как только вы застряли в цикле негатива, изменение вашего образа мыслей может быть затруднено, поэтому многие люди обращаются за помощью на этом этапе. Если вы чувствуете, что на вашу повседневную жизнь влияют постоянные или повторяющиеся негативные мысли, возможно, пришло время поговорить с врачом.

Помните, что лечение не всегда означает медикаментозное лечение. В случае негативного мышления «получение помощи» может означать обучение использованию методов когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), которые помогут вам занять активный подход к улучшению своего здоровья и благополучия.

This entry was posted in Популярное