Тесты на эрудицию. Пройдите и блесните знаниями

Ustaliy.ru

популярные тесты, викторины и факты онлайн

Переключиться в темный режим

Переключиться в светлый режим

+

Ustaliy.ru

популярные тесты, викторины и факты онлайн

Переключиться в темный режим

Переключиться в светлый режим

+

НовейшиеСтарейшиеПопулярныеСамые рейтинговые

Популярные тесты в этой категории

Новые тесты

• in Тесты на общие знания и кругозор, Тесты на общие знания с вопросами разной сложности, Тесты на эрудицию и знания

  Лишь 1 человеку из 100 удается ответить на 7/10, а ваш результат будет выше?

  На протяжении всей истории человечества было рождено более 100 миллиардов людей, но на Земле одновременно проживает 8 миллиардов. А что касается биологии, то у человека […] Больше

• in Тесты на общие знания и кругозор, Тесты на общие знания с вопросами разной сложности, Тесты на эрудицию и знания

  Есть среди нас блестяще образованные люди? Узнаем за 10 вопросов теста на эрудицию

  Вы знали, что человеческое тело содержит больше бактерий, чем наши собственные клетки? Это правда! Бактерии обитают на коже, в кишечнике и других местах в нашем […] Больше

• in Тесты на общие знания и кругозор, Тесты на общие знания с вопросами разной сложности, Тесты на эрудицию и знания

  Ваша голова совсем перестала соображать, если сделаете больше 3 ошибок

  Знаете ли вы, что наш мозг состоит из миллиардов нейронов, которые могут соединяться между собой, образуя новые связи и путем этого улучшать наши когнитивные способности? […] Больше

• in Кулинарные тесты

  Тест для кофеманов.

  Кто вы: дилетант, любитель, эксперт?

  Знаете ли вы, что кофе является вторым самым торгуемым товаром в мире после нефти? Еще один интересный факт: кофе содержит больше 1000 различных химических соединений, […] Больше

• in Тесты и викторины о кошках

  97 % кошатников не знают этого о своих питомцах

  Кошки — удивительные животные, их милые мордочки и забавные привычки завораживают нас. Однако, сколько мы знаем о наших мягких друзьях на самом деле? Если вы […] Больше

• in Тесты на общие знания и кругозор, Тесты на общие знания с вопросами разной сложности

  Ваш интеллект поразит всех, если вы ответите на 10/10

  Прежде чем приступить к тесту, давайте ознакомимся с парой свежих и интересных фактов из мира биологии: Теперь, когда вы знакомы с этими удивительными биологическими открытиями, […] Больше

• in Тесты на общие знания и кругозор, Тесты на общие знания с вопросами разной сложности, Тесты на эрудицию и знания

  Вы относитесь к 20% эрудитов, если ваш результат 9/10 вопросов теста

  А вы знали, что одним из самых известных химических процессов в кулинарии является ферментация? Ферментация используется для создания многих продуктов, таких как хлеб, сыр, пиво […] Больше

• in Тесты о русских музыкальных группах и исполнителях

  Караоке-тест по песням группы «Чайф»

  Привет, любители музыки! Группа «Чайф» известна своими зажигательными и мелодичными песнями, которые вспоминаются многими из нас с любовью. Предлагаем вам проверить свою память на тексты […] Больше

• in Тесты на знание тела человека

  Что ты знаешь о своем теле?

  Наше тело — это удивительная машина, способная на невероятные вещи. Например, сердце за один день может прокачать кровь на расстояние, эквивалентное путешествию от Москвы до […] Больше

• in Тесты на общие знания и кругозор, Тесты на общие знания с вопросами разной сложности, Тесты на эрудицию и знания

  У вас реально прокачанный ум, если справитесь на 10/10

  Вы знали, что первую операцию по удалению аппендикса провели только в 1889 году? А еще в Древнем Египте при лечении зубов использовались медные инструменты, и […] Больше

• in Тесты о русских музыкальных группах и исполнителях

  Караоке-тест по песням группы «Пилот»

  Группа «Пилот» — это одна из самых популярных и узнаваемых групп российской рок-сцены, созданная в 1997 году. Название группы происходит от названия песни Янки Дягилева […] Больше

• in Тесты на эрудицию и знания

  97 % взрослых не могут пройти этот тест по школьной программе

  97 % взрослых не могут пройти этот тест по школьной программе, хотя многие из них знают, что Китай — самая населенная страна мира, а Сахара […] Больше

• in Тесты на общие знания и кругозор, Тесты на общие знания с вопросами разной сложности

  Мир еще не видел таких эрудитов как вы, если осилите этот тест 10/10

  Мир еще не видел таких эрудитов как вы, если осилите этот тест 10/10! Прежде чем приступить к тесту на эрудицию, давайте познакомимся с парой свежих […] Больше

• in Тесты про спорт

  Что вы знаете о спорте?

  Знаете ли вы, что первые Олимпийские игры зародились в Олимпии (город в Греции ) около 2700 лет назад, они были частью религиозного праздника? Рождение Олимпийских […] Больше

• in Кулинарные тесты

  Тест: Умеете ли вы правильно выбирать продукты?

  Цены на товары и услуги в России растут, как на дрожжах. В такой ситуации многим приходится экономить на всем — даже на продуктах. Поэтому так важно знать, как выбрать качественный товар. Вы готовы проверить свои […] Больше

• in Тесты на общие знания и кругозор, Тесты на общие знания с вопросами разной сложности, Тесты на эрудицию и знания

  Тест с элементарными вопросами, на которые не могут ответить большинство взрослых

  97% взрослых не могут пройти этот элементарный тест. А вы сможете? Проверьте свою сообразительность, рискните пройти этот интересный тест. Его сможет пройти далеко не каждый, […] Больше

• in Тесты на общие знания и кругозор, Тесты на общие знания с вопросами разной сложности, Тесты на эрудицию и знания

  Тест: Вы умнее Википедии, если ответите на 20/20 вопросов верно

  Красочная и интересная информация ждет вас в нашем тесте на эрудицию. Но перед тем, как приступить к ответам, давайте узнаем два интересных факта. Вы знали, […] Больше

• in Тесты на общие знания и кругозор, Тесты на общие знания с вопросами разной сложности, Тесты на эрудицию и знания

  Ваш ум прекрасен, как звездное небо, если ответите 10/10

  Погрузитесь в этот захватывающий тест и проверьте свои знания в различных областях. Например, вы знали, что в медицине был открыт феномен плацебо, когда у пациентов […] Больше

• in Тесты на словарный запас

  Тест: Угадаете ли вы значение 10 слов, которые 100 лет назад знал каждый?

  Интересно, а сможете ли вы отгадать значения этих 10 старых и редких слов? Только те, чей IQ 160 или выше, набирают 10/10! Проверим, удастся ли […] Больше

• in Тесты для садоводов и огородников

  Какой ты флорист, ответь на вопросы и узнай

  Флористика — это наука о цветах и растениях, искусство создавать красивые букеты, композиции и декорировать пространства цветами. И для этого есть более 200 тыс. различных […] Больше

• in Тесты про СССР

  Тест: Только человек, рожденный в СССР, сможет пройти этот тест на знание предметов одежды без ошибок!

  Вы знали, что в СССР существовали определенные требования к одежде? Например, в 1960-х годах считалось, что идеальная длина юбки должна быть на уровне колена. А […] Больше

• in Тесты на общие знания и кругозор, Тесты на общие знания с вопросами разной сложности, Тесты на эрудицию и знания

  Результат 100% – признак большого ума. Вы способны на такое?

  Окунитесь в этот увлекательный тест, чтобы проверить свои знания и узнать, насколько глубоко вы разбираетесь в разных областях. Вам интересно было узнать, что самая большая […] Больше

• in Тесты для садоводов и огородников

  Угадай садовый инвентарь по описанию

  Садоводы знают, что работа на приусадебном участке требует не только усердия, но и знания инструментов. Проверьте свою эрудицию и угадайте, какой садовый инвентарь скрывается за […] Больше

• in Тесты о собаках

  Тест для любителей собак: угадаете породу по фотографии?

  Вы знали, что собаки являются одними из самых древних домашних животных, и их дружба с человеком насчитывает около 15 000-40 000 лет? А еще интересным […] Больше

• in Тесты на общие знания и кругозор, Тесты на общие знания с вопросами разной сложности

  Каждый взрослый человек обязан ответить на все 10/10 вопросов без ошибок

  Согласно исследованию, проведенному учеными из Гарварда, образованные люди живут дольше и в целом счастливее, чем те, у кого уровень образования ниже. Кроме того, Национальное исследование […] Больше

• in Правда или ложь?, Тесты для ума, Тесты на общие знания и кругозор, Тесты на общие знания с вопросами разной сложности, Тесты на эрудицию и знания

  Самый умный, что ли? Тест на научную грамотность

  Не сложный тест для эрудитов. Пройдите тест и узнайте, какой у вас уровень научной грамотности — как у школьника или как у кандидата наук. Больше

• in Тесты на общие знания и кругозор, Тесты на общие знания с вопросами разной сложности, Тесты на эрудицию и знания

  Ваш кругозор сплошное разочарование, если сделаете больше 5 ошибок

  Пройдите этот интересный тест и узнайте, насколько глубоко ваши знания в различных областях. Вы, возможно, слышали о том, что в Африке есть озеро Ретба, удивительное […] Больше

• in Тесты про СССР

  Тест для знатоков эпохи СССР

  Если вы жили в эпоху СССР, то этот тест для вас будет легким и просто проверит вашу память Если вы не жили в то время, […] Больше

• in Тесты на эрудицию и знания, Тесты по географии

  Сможешь ли ты отгадать 7 самых знаменитых архитектурных сооружений мира?

  В мире есть множество великолепных архитектурных сооружений, которые известны всему миру. Одни из них имеют более чем тысячелетнюю историю, а другие были созданы всего несколько […] Больше

• in Тесты о русских музыкальных группах и исполнителях

  Караоке-тест по песням группы «Кино»

  Добро пожаловать в захватывающий и музыкальный мир Караоке-теста по песням легендарной российской рок-группы «Кино», возглавляемой неподражаемым Виктором Цоем. Вам предстоит проверить свои знания текстов и […] Больше

• in Тесты на общие знания и кругозор, Тесты на общие знания с вопросами разной сложности, Тесты на эрудицию и знания

  Ежедневный тест для проверки эрудированности: «Нет предела познаниям» — 5 из 10 не могут пройти этот тест

  Прежде чем приступить к тесту, давайте ознакомимся с парой свежих и интересных фактов: В области биологии ученые обнаружили удивительное явление, известное как эпигенетическая наследственность. Оказывается, […] Больше

• in Тесты по музыке и песням

  Угадай русскую музыкальную группу по названию альбома

  Ты любишь русскую музыку? Проверь свои знания в этом тесте и угадай, какой русской музыкальной группе принадлежит каждый из перечисленных альбомов. Тебе предстоит пройти через […] Больше

• in Тесты о русских музыкальных группах и исполнителях

  Караоке-тест по песням группы ДДТ

  Добро пожаловать в увлекательный мир рок-музыки с Караоке-тестом: ДДТ! Вам предстоит проверить свои знания песен и лирики легендарной российской рок-группы ДДТ, возглавляемой талантливым Юрием Шевчуком. […] Больше

• in Тесты на знание определенной темы, Тесты на эрудицию и знания

  Насколько хорошо вы знаете Эрмитаж?

  Пройдите этот тест, чтобы узнать, насколько хорошо вы знакомы с одним из самых известных музеев мира — Эрмитажем! В этом музее собрана одна из самых […] Больше

• in Тесты на словарный запас

  Тест: Насколько велик ваш словарный запас?

  Мы все много читали в школе, и многие продолжают чтение и после неё, постоянно пополняя свой словарный запас. А как обстоят дела с вашими знаниями? […] Больше

• in Тесты на общие знания и кругозор, Тесты на общие знания с вопросами разной сложности, Тесты на эрудицию и знания

  Сложный тест, который пройдет без ошибок только гений: «Просто, но сложно»

  Прежде чем приступить к тесту, давайте ознакомимся с парой свежих и интересных фактов из мира психологии и медицины: В области психологии недавно было обнаружено, что […] Больше

Наши тесты в социальных сетях

ВКонтакте

Одноклассниках

Telegram

© 2014-2022 Популярные тесты

Back to Top

Тесты на эрудицию и общие знания онлайн

Вашему вниманию мы предлагаем огромную коллекцию онлайн тестов на эрудицию и общие знания. Наши бесплатные тесты позволят Вам не только проверить уже усвоенную информацию, но и узнать много чего нового. Среди сотен интересных материалов Вы встретите тесты как для взрослого человека, так и для ребенка. Удобное оформление позволит вам сразу узнать правильные ответы
Пройдите наши тесты — повышайте уровень своей эрудиции и интеллекта!

Последние
Популярные

Тест на проверку общих знаний: «Недюжинная эрудиция» — вопросы для тех, кто уверен в своих знаниях

2 Апреля, 19:29

Знаете как по-другому называется глюкоза? Осведомлены о весе спортивных снарядов и легко скажите какой снаряд легче? Разбираетесь в химии и знаете самый химически активный элемент? Изучаете анатомию и знаете что относится к соединительным тканям? Знаете сколько человек в струнном квартете? Проштудировали не раз произведение Александра Дюма «Три мушкетера» и сможете ответить на любой вопрос по этому шедевру? Тогда рекомендуем не тратить время и незамедлительно приступать к данному тесту!

Тесты на эрудицию и общие знания

#тест на эрудицию
#тест на общие знания

Тест на образованность «Истинный эрудит» — разогрейте мозг и вспомните малоизвестные факты

2 Апреля, 17:15

А Вы уверены, что знакомы с настоящим значением известных терминов и названий? Наша проверка поможет понять, какие знания до сих пор отсутствуют в Вашей интеллектуальной копилке. Вы также можете подключить логическое мышление и заодно вспомнить факты о неподходящих вариантах ответа. Приступайте к тесту и хорошенько разогрейте свой мозг! Не забудьте испытать силу знаний и по другим тестам.

Тесты на эрудицию и общие знания

#Эрудиция
#образованность
#база знаний

Тест-марафон для начитанных «Литературные персонажи» — известные герои и книги, которые стоит знать

2 Апреля, 15:00

Большую часть вопросов данного теста мы уделили литературным персонажам — с какими из них Вы знакомы уже давно, а о каких и вовсе не слышали? Приступайте к тесту и тщательно встряхните память — некоторые книги настолько известные, что их сюжет и действующие лица просто не могли бесследно исчезнуть из памяти! Вспоминайте! Удачи!

Тесты по литературе

#образование
#начитанность
#лиература

Тест на эрудицию: «Доскональные знания» — придется задействовать все возможности Вашей памяти

2 Апреля, 09:14

Предлагаем Вашему вниманию тест на эрудицию и общие знания. Здесь собрано 12 вопросов из абсолютно разных областей нашего мира: от космоса и зерновых культур до пород собак и анатомии. Тест составлен так, что есть легкие вопросы, а есть посложнее, над которыми стоит задуматься, а не отвечать наугад. Рекомендуем не медлить и скорее приступать к тесту. Желаем Вам познавательного и интересного прохождения!

Тесты на эрудицию и общие знания

#тест на эрудицию
#тест на общие знания

13

1.1k

Тест на проверку широты кругозора: «Свет знаний» — вопросы, которые не только проверят, но и пополнять Ваши знания

2 Апреля, 07:01

Хорошо ли Вы разбираетесь в аксессуарах? Начитаны о всех семи чудесах света и знаете что стало основополагающим для названия нового сооружения? Предпочитает Ги де Мопассану Эмиля Золя? Ознакомлены со всеми чертежными инструментами? Знаете, как называется дерево, листья которого осенью зеленые? Знаете все столицы мира, и бывшие, и нынешние? Что ж, тогда этот тест на широту кругозора Вы пройдёте без каких либо промедлений на 12/12, так как знаете все ответы.

Тесты на эрудицию и общие знания

#тест на эрудицию
#тест на общие знания

14

1.1k

Тест на оценку общих знаний: «Умственный кругозор» — вопросы из разнообразных областей

2 Апреля, 04:58

Вы знаете все спутники Солнечной Системы, и к каким планетам они относятся? Знаете химические составы всех сплавов металлов? Знаете футбольную терминологию? Любите поговорки и пословицы? Ознакомлены с демографией городов в Подмосковье? Изучаете архитектурные стили и знаете в каком стиле построены культовые здания России? Можете легко сказать, какая река самая короткая? Ну, что ж, тогда не видим причин Вас задерживать, рекомендуем скорее приступать к данному тесту.

Тесты на эрудицию и общие знания

#общие знания
#кругозор
#тест на эрудицию

Тест на знание карты мира «Географический атлас» — проверка на кругозор и зрительную память

1 Апреля, 19:36

В ходе теста мы предлагаем Вам проверить знания карты мира, которые остались ещё со школы, а также испытать кругозор и убедиться, что вся нажитая эрудиция в полном порядке! Забыли ответ? Исключите те варианты, которые точно не подойдут — так Вы вспомните ещё и дополнительную информацию и факты, которые не указаны в тесте. Тренируйте память и мозг!

Тесты по географии

#география
#образование
#Эрудиция

16

1. 3k

Тест на начитанность «Литературный вопрос» — этих авторов и их произведения трудно забыть

1 Апреля, 17:01

Добавляйте новые знания в свою литературную копилку и заодно проверьте, так ли хорошо Вы знакомы с произведениями зарубежных авторов. В тесте мы вспомним и русских классиков — у Вас есть отличный шанс сравнить, какие книги Вам запомнились лучше.

Тесты по литературе

#Эрудиция
#литература
#начитанность

10

1.2k

Дзен-медитация нейтрализует эмоциональную оценку, но не имплицитную аффективную обработку слов

1. Fox KCR, Nijeboer S, Dixon ML, Floman JL, Ellamil M, Rumak SP, et al.
Связана ли медитация с измененной структурой мозга? Систематический обзор и метаанализ морфометрической нейровизуализации у практикующих медитацию. Neurosci Biobehav Rev. 2014; 43: 84–73. [PubMed] [Google Scholar]

2. Тан Ю-Ю, Хёльцель Б.К., Познер М.И. Неврология медитации осознанности. Нат Рев Нейроски. 2015;16(4): 213–25. 10.1038/nrn3916
[PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

3. Desbordes G, Negi LT, Pace TW, Wallace BA, Raison CL, Schwartz EL. Влияние обучения медитации осознанного внимания и сострадания на реакцию миндалевидного тела на эмоциональные стимулы в обычном, немедитативном состоянии. Передний шум нейронов. 2012;6: 292
10.3389/fnhum.2012.00292
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

4. Ortner CNM, Kilner SJ, Zelazo PD. Медитация осознанности и снижение эмоционального вмешательства в когнитивную задачу. Мотив Эмот. 2007;31(4): 271–283. [Академия Google]

5. Соболевский А., Холт Э., Кублик Э., Врубель А. Влияние медитации на обработку эмоций — исследование визуальной ERP. J Neurosci Res. 2011;71(1): 44–8. [PubMed] [Google Scholar]

6. Hofmann MJ, Kuchinke L, Tamm S, Võ ML-H, Jacobs AM. Аффективная обработка в течение 1/10 секунды: сильное возбуждение необходимо для ранней фасилитационной обработки негативных, но не позитивных слов. Cogn Affect Behav Neurosci. 2009;9(4): 389–97. 10.3758/9.4.389
[PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

7. Куперман В., Эстес З., Брисберт М., Уорринер А.Б. Эмоции и язык: валентность и возбуждение влияют на распознавание слов. Журнал экспериментальной психологии General, 2014; 143 (3): 1065–1081. 10.1037/а0035669
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

8. Chiesa A, Malinowski P. Подходы, основанные на осознанности: все ли они одинаковы, J Clin Psychol. 2011; 76: 404–424. [PubMed] [Google Scholar]

9. Лутц А., Слагтер Х.А., Данн Д.Д., Дэвидсон Р.Дж. Регуляция и мониторинг внимания в медитации. Тенденции Cogn Sci. 2008; 12: 163–169.. 10.1016/j.tics.2008.01.005
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

10. Bielefeldt C. Dogen’s Manuals of Zen Meditation. Беркли: Калифорнийский университет Press; 1988. [Google Scholar]

11. Капло П. Три столпа дзэн: учение, практика и просветление.
Бостон: Бэкон Пресс; 1965. [Google Scholar]

12. Судзуки С. Разум дзен. Разум для начинающих. Нью-Йорк: Уэзерхилл; 1970. [Google Scholar]

13. Чан Д. и Вуллакотт М. Влияние уровня опыта медитации на концентрацию внимания: повышается ли эффективность исполнительных или ориентационных сетей?
J Altern Complement Med. 2007; 13: 651–657. 10.1089/акм.2007.7022
[PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

14. Pagnoni G, Cekic M. Влияние возраста на объем серого вещества и концентрацию внимания в дзен-медитации. Нейробиол Старение. 2007; 28: 1623–1627. 10.1016/j.нейробиология.2007.06.008
[PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

15. Slagter HA, Lutz A, Greischar LL, Francis AD, Nieuwenhuis S, Davis JM
и другие.
Умственная тренировка влияет на распределение ограниченных ресурсов мозга. ПЛОС биол. 2007;5(6): e138
10.1371/journal.pbio.0050138
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

16. Тан Ю-Й, Ма Ю, Ван Дж, Фань Ю, Фэн С, Лу Ц и др.
Краткосрочные занятия медитацией улучшают внимание и саморегуляцию. Proc Natl Acad Sci USA. 2007;104(43):17152–6. 10.1073/пнас.0707678104
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

17. Картер О.Л., Прести Д.Э., Каллистемон С., Унгерер Ю., Лю Г.Б., Петтигрю Д.Д. Медитация изменяет соперничество в восприятии тибетских буддийских монахов. Карр Биол. 2005; 15: Р412–Р413. 10.1016/j.куб.2005.05.043
[PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

18. Кок Б.Е., Сингер Т. Феноменологические следы четырех медитаций: дифференциальные изменения состояния в аффекте, блуждании ума, метапознании и интероцепции до и после ежедневной практики в течение 9 месяцев обучения. Внимательность. 2017;8(1): 218–231. 10.1007/s12671-016-0594-9
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

19. Goyal M, Singh S, Sibinga EMS, Gould NF, Rowland-Seymour A, Sharma R, et al.
Программы медитации для психологического стресса и благополучия: систематический обзор и метаанализ. JAMA Стажер Мед. 2014;174(3): 357–68. 10.1001/jamainternmed.2013.13018
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

20. Хофманн С.Г., Сойер А.Т., Витт А.А., О.Д. Влияние терапии, основанной на осознанности, на тревогу и депрессию: метааналитический обзор. J Consult Clin Psychol. 2010;78(2): 169–183. 10.1037/а0018555
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

21. Grecucci A, Pappaianni E, Siugzdaite R, Theuninck A, Job R. Внимательное регулирование эмоций: изучение нейрокогнитивных механизмов, лежащих в основе внимательности. Био Мед Рез. 2015 г.; Козаса Э., редактор. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

22. Дэвис М., Уэйлен П.Дж. Миндалевидное тело: бдительность и эмоции. Мол Психиатрия. 2001; (6): 13–34. [PubMed] [Google Scholar]

23. Hölzel B, Carmody J, Vangel M, Congleton C, Yerramsetti SM, Gard T, et al.
Практика осознанности приводит к увеличению региональной плотности серого вещества мозга. Психиатрия рез. 2011 г.; 191: 36–43. 10.1016/j.pscychresns.2010.08.006
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

24. Коркоран К.А., Десмонд Т.Дж., Фрей К.А., Марен С. Инактивация гиппокампа нарушает приобретение и контекстное кодирование угасания страха. Дж. Нейроски. 2005;25:8978–8987. 10.1523/JNEUROSCI.2246-05.2005
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

25. Chau BKH, Keuper K, Lo M, So K-F, Chan CCH, Lee TMC. Вызванные медитацией нейропластические изменения префронтальной сети связаны со сниженным восприятием валентности у пожилых людей. Неврологи мозга. 2018; 10.1177/2398212818771822 [CrossRef] [Google Scholar]

26. Vo ML-H, Conrad M, Kuchinke L, Urton K, Hofmann MJ, Jacobs AM. Перезагрузка Берлинского списка аффективных слов (BAWL-R). Методы поведения Res. 2009 г.;41(2): 534–538. 10.3758/БРМ.41.2.534
[PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

27. Citron FMM. Нейронные корреляты письменной обработки слов эмоций: обзор недавних электрофизиологических и гемодинамических исследований нейровизуализации. Брейн Ланг. 2012; 122: 211–266. 10.1016/j.bandl.2011.12.007
[PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

28. Jacobs AM, Vo ML-H, Briesemeister BB, Conrad M, Hofmann MJ, Kuchinke L, et al.
10 лет воплей на аффективные и эстетические процессы в чтении: какие отголоски?
Фронт Псих. 2015;6: 714
10.3389/fpsyg.2015.00714
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

29. Kissler J, Herbert C, Peyk P, Junghofer M. Модные словечки: ранние корковые реакции на эмоциональные слова во время чтения. Психологические науки. 2007;18(6): 475–80. 10.1111/j.1467-9280.2007.01924.x
[PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

30. Meyer DE, Schvaneveldt RW. Облегчение распознавания пар слов: свидетельство зависимости между операциями поиска. J Exp Psychol. 1971; 90(2): 227–234. 10.1037/h0031564
[PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

31. Рубинштейн Х., Гарфилд Л., Милликен Дж. Омографические статьи во внутреннем лексиконе. J Вербальное обучение вербальному поведению. 1970;9(5): 487–494. [Google Scholar]

32. Brysbaert M, Buchmeier M, Conrad M, Jacobs AM, Bölte J, Böhl A. Эффект частотности слов: обзор последних разработок и последствий для выбора частотных оценок в немецком языке. J Exp Psychol. 2011;58(5): 412–424. [PubMed] [Google Scholar]

33. Хофманн М.Дж., Стеннекен П., Конрад М., Джейкобс А.М. Меры сублексической частоты для орфографических и фонологических единиц в немецком языке. Методы поведения Res. 2007;39(3): 620–629. 10.3758/bf03193034
[PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

34. Kuchinke L, Võ ML-H, Hofmann ML, Jacobs AM. Зрачковые реакции во время лексических решений зависят от частоты слов, но не от эмоциональной валентности. Int J Психофизиол. 2007;65(2): 132–40. 10.1016/j.ijpsycho.2007.04.004
[PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

35. New B, Ferrand L, Pallier C, Brysbaert M. Повторное изучение эффекта длины слова при визуальном распознавании слов. Новые данные от проекта English Lexicon. Psychon Bull Rev. 2006; 13(1): 45–52. 10.3758/bf03193811
[PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

36. Зигл Г., Инграм Р., Мэтт Г. Аффективное вмешательство: объяснение искажений отрицательного внимания при дисфории?
Когнит Тер Рес. 2002;26(1): 73–87. [Google Scholar]

37. Болдуин М.В., Фер Б., Кидиан Э., Зайдель М., Томсон Д.В. Исследование реляционных схем, лежащих в основе стилей прикрепления. Подходы к самоотчету и лексическому принятию решений. Pers Soc Psychol Bull. 1993;19(6): 746–754. [Google Scholar]

38. Mueller CJ, Kuchinke L. Индивидуальные различия в обработке слов эмоций: анализ модели распространения. Cogn Affect Behav Neurosci. 2016;16(3): 489–501. 10.3758/с13415-016-0408-5
[PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

39. Бриккенкамп Р., Шмидт-Ацерт Л., Лиепманн Д. d2-R: тест d2 — пересмотр. Геттинген: Хогрефе; 2010. [Google Scholar]

40. Lehrl S. Manual zum MWT-B. [Mehrfachwahl-Wortschatz-Intelligenztest]. 5-е издание без изменений
Балинген: Спитта-Верл.; 2005. [Google Scholar]

41. Satow L. Big-Five-Persönlichkeitstest (B5T) [Testbeschreibung und Items]. В Zentrum für Psychologische Information und Dokumentation (ZPID) (Hrsg.), PSYNDEX (онлайн-сегмент банка данных PSYNDEX Tests Dok.-Nr.

57). Триер: ZPID, 2011.

42. Пирс Дж.В. PsychoPy — программное обеспечение для психофизики на Python. J Neurosci Методы. 2007 г.; 162 (1–2): 8–13. 10.1016/j.jneumeth.2006.11.017
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

43. Уодделл Н. Слова дзэн для сердца: комментарий Хакуина к Сутре сердца. Бостон: публикации Шамбалы; 1996. [Google Scholar]

44. Tasioulis S, Tidmarsh A, Sikojev A, Weil N, Beiten S, Phillips M, et al.
Unsere Erde — Der Film; 2007.
Великобритания, Германия, США: Британская радиовещательная корпорация. [Академия Google]

45. Бейтс Д., Мэхлер М., Болкер Б., Уокер С. Подгонка линейных моделей смешанных эффектов с использованием lme4. Программное обеспечение J Stat. 2015;67(1): 1–48. [Google Scholar]

46. Baayen RH, Davidson DJ, Bates DM. Моделирование смешанных эффектов со скрещенными случайными эффектами для предметов и предметов. 2008; 59: 390–412. [Google Scholar]

47. Кузнецова А., Брокхофф П.Б., Кристенсен Р.Х.Б. Пакет lmerTest: тесты в линейных моделях смешанных эффектов. Программное обеспечение J Stat. 2017;82(13): 1–26. [Google Scholar]

48. Канске П., Коц С.А. Слуховые аффективные нормы для немецкого языка: проверка влияния депрессии и тревоги на оценки валентности и возбуждения. ПЛОС Один. 2012;7(1): e30086
10.1371/journal.pone.0030086
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

49. Schacht A, Sommer W. Эмоции при обработке слов и лиц: ранние и поздние корковые реакции. Познание мозга 2009;69(3): 538–50. 10.1016/j.bandc.2008.11.005
[PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

50. Шахт А. , Зоммер В. Временной ход и зависимость эффектов эмоций при обработке текстов от задач. Cogn Affect Behav Neurosci. 2009;9(1): 28–43. 10.3758/CABN.9.1.28
[PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

51. Брефчински-Льюис Дж.А., Лутц А., Шефер Х.С., Левинсон Д.Б., Дэвидсон Р.Дж. Нейронные корреляты внимания у опытных медитаторов. Proc Natl Acad Sci USA. 2007; 104(27): 11483–8. 10.1073/пнас.0606552104
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

52. Pagnoni G, Cekic M, Guo Y. «Думая о не-мышлении»: нейронные корреляты концептуальной обработки во время дзен-медитации. ПЛОС Один. 2008;9(3): 1–10. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

Наука осознанности — внимательность

Люди, которые практикуют осознанность, говорят, что это коренным образом меняет их восприятие жизни. В течение последних 40 лет исследователи пытались объяснить это с точки зрения биологии. Исследования показывают, что осознанность может уменьшить беспокойство и депрессию, укрепить вашу иммунную систему, помочь вам справиться с болью, позволить вам избавиться от нездоровых привычек и зависимостей, облегчить бессонницу, снизить высокое кровяное давление и даже изменить структуру и функцию вашего мозга в положительную сторону. способами — возможно, всего за 8 недель практики.

Наиболее уважаемые ученые, изучающие эффекты практик осознанности, подчеркивают, что исследования находятся в зачаточном состоянии по сравнению со многими другими областями. Пройдут годы и десятилетия, прежде чем будет проведено достаточно рецензируемых исследований с активным контролем и длительными временными рамками, чтобы установить убедительные доказательства преимуществ. Тем не менее, область развивается, и исследования выглядят многообещающими.

Определение осознанности : Осознанность — это основная человеческая способность полностью присутствовать, осознавать, где мы находимся и что делаем, а не чрезмерно реагировать или перегружаться тем, что происходит вокруг нас.

Определение медитации: Медитация исследует, а не стирает настоящий момент, как он есть. Когда мы медитируем, мы углубляемся в работу нашего разума: наши ощущения (воздух, входящий и выходящий из тела, или шум, доносящийся в комнату), наши эмоции (любим то, ненавидим то, жаждем этого, ненавидим то) и мысли. (я не забыл отправить это письмо?).

Медитация осознанности просит нас приостановить суждения о работе ума и дать волю нашему естественному любопытству в отношении того, что происходит в данный момент, позволяя себе быть в каждый момент с теплотой и добротой по отношению к себе и другим.

И хотя для некоторых это может показаться легкомысленным или даже немного странным, но исследования показывают, что развитие этой человеческой способности наблюдать за собой и своим окружением без осуждения и с сочувствием оказывает глубокое и питательное воздействие на наше благополучие, которое пульсирует в нашу повседневную жизнь и сообщества.

Основополагающая наука о вмешательствах, основанных на осознанности82. С тех пор более 25 000 человек прошли его новаторскую многонедельную программу, известную как «Снижение стресса на основе осознанности», научившись развивать свою способность реагировать на стресс, боль и даже хронические заболевания.

Зинн применил основные принципы медитации осознанности к пациентам в медицинских учреждениях, и его работа по разработке программы MBSR оказалась эффективной в облегчении страданий хронических и ранее изнурительных заболеваний, таких как хроническая боль. Это также послужило благодатной почвой для систематического набора исследований в сотрудничестве с одним из основателей области аффективной нейронауки Ричардом Дэвидсоном из Висконсинского университета в Мэдисоне. MBSR стал золотым стандартом для исследований вмешательств, основанных на осознанности.

В 1992 году Зиндел Сигал, Джон Тисдейл и Марк Уильямс вместе создали восьминедельную программу по образцу MBSR. В 2002 году все трое опубликовали книгу «Когнитивная терапия депрессии, основанная на осознанности: новый подход к предотвращению рецидива» , ставшую теперь знаковой книгой.

Достоверность MBCT прочно опирается на продолжающиеся исследования. Главными среди них являются два рандомизированных клинических испытания (опубликованных в 2000 и 2008 годах в The Journal of Consulting and Clinical Psychology ), показывающих, что MBCT снижает частоту рецидивов на 50% среди пациентов, страдающих рецидивирующей депрессией. Недавние выводы, опубликованные в The Lancet показывает, что сочетание снижения дозировки лекарств с MBCT столь же эффективно, как и постоянная поддерживающая доза лекарств.

Как внимательность влияет на здоровье и благополучие?

Когда мы намеренно направляем наш внутренний фокус внимания на практику внимательности, мы вызываем уникальное состояние активации мозга во время практики. При повторении это намеренно созданное состояние может стать устойчивой чертой, приводящей к долговременным изменениям в функциях и структуре мозга. Это фундаментальное свойство нейропластичности — то, как мозг меняется в ответ на опыт. В медитации осознанности опыт фокусирует ваше внимание определенным образом.

В связи с особенностями MBSR возникает вопрос, что является «активным ингредиентом» в его мощных эффектах. Естественно, опыт объединения с другими, чтобы размышлять о жизненных стрессах, слушать поэзию и заниматься йогой, может способствовать научно доказанной эффективности программы. Но какую конкретную роль играет сама медитация в положительных результатах программы MBSR? Одна подсказка заключается в том, что те, кто практиковал медитацию осознанности во время лечения псориаза светом, показали в четыре раза более быстрое исцеление от хронического заболевания кожи. А в других исследованиях были замечены и сохранялись долгосрочные улучшения пропорционально времени формальной рефлексивной медитации, проводимой дома в их повседневной практике. Потребуются дальнейшие исследования, чтобы подтвердить повторяющиеся исследования, подтверждающие, что долгосрочные улучшения коррелируют с практикой осознанности, а не являются просто результатом группового рефлексивного сбора.

Сара Лазар и ее коллеги из Массачусетского госпиталя общего профиля обнаружили, что у людей, практикующих осознанную медитацию в течение нескольких десятилетий, структурные особенности мозга пропорциональны количеству часов практики. Но и это открытие, наряду с исследованиями «адептов» — тех, кто часто проводил в медитации десятки тысяч часов, — следует интерпретировать с осторожностью в отношении причины и следствия. Являются ли люди с различной активностью и структурой мозга просто теми, кто решил медитировать, или медитация действительно изменила их мозг? Эти вопросы изучаются, пока мы говорим, в лабораториях по всему миру.

MBSR зарекомендовал себя как отличный источник информации по этим вопросам, потому что он позволяет новичкам заниматься новыми практиками, которые затем могут быть идентифицированы как переменные, вызывающие последующие позитивные изменения. Каковы эти изменения, каковы бы ни были их конкретные причины? Исследования MBSR постоянно обнаруживают несколько ключевых изменений, которые демонстрируют его эффективность в качестве укрепляющей здоровье деятельности. Это может быть ключом к «науке внимательности».

11 подтвержденных исследованиями способов, с помощью которых медитация осознанности может улучшить ваше здоровье и самочувствие.

1) Тревога и депрессия могут уменьшиться после обучения медитации.

Проблемы со здоровьем, связанные со стрессом, такие как тревога и депрессия, можно лечить с помощью медитации согласно метаанализу 47 исследований. Исследователи обнаружили, что прохождение программ медитации осознанности (включая снижение стресса на основе осознанности, когнитивную терапию на основе осознанности и другие медитации осознанности) эффективно снижает негативные компоненты психологического стресса с эффектами, сравнимыми с тем, что можно было бы ожидать от использования антидепрессантов. . И обзор девяти клинических испытаний, опубликованный в JAMA Psychiatry обнаружила, что при сравнении обычных методов лечения депрессии, включая антидепрессанты, MBCT снижала частоту рецидивов на срок до 60 недель. Виллем Кайкен и его коллеги обнаружили, что MBCT была особенно эффективна для пациентов с высоким уровнем депрессивных симптомов. Кроме того, это снижение риска рецидива наблюдалось независимо от пола, возраста, образования или семейного положения.

2) Иммунная функция может улучшиться после обучения медитации.

По данным рандомизированного контролируемого исследования Ричарда А. Дэвидсона и Джона Кабат-Зинна, опубликованного в

, у медитирующих, которые прошли восьминедельную программу обучения осознанности, было значительно больше антител к гриппу, чем у их немедитирующих сверстников после вакцинации против гриппа.0133 Психосоматическая медицина . Измерив активность мозга как у медитирующих, так и у тех, кто не медитирует, они обнаружили усиление как положительных эмоций, так и реакции антител на вызовы иммунной системы. В Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе Дэвид Крессуэлл и его коллеги обнаружили, что MBSR улучшает иммунную функцию даже у людей с ВИЧ. Улучшение функции иммунной системы может помочь объяснить увеличение заживления, обнаруженное в исследованиях лечения псориаза с осознанным размышлением во время лечения.

3) Ваш мозг может быть защищен от ухудшения из-за старения и стресса после обучения медитации.

Мышечный контроль и сенсорное восприятие контролируются областями мозга, известными как мозговое вещество, объем которых, как считается, уменьшается с возрастом. Исследование, проведенное доктором Эйлин Людерс из Медицинской школы Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и Николасом Черубином из Центра исследований и старения в Австралии, показало, что мозг тех, кто давно практикует осознанность, защищен от атрофии серого вещества больше, чем у тех, кто не практикует. Исследование 2017 года, посвященное работе мозга здоровых пожилых людей, предполагает, что медитация может повысить внимание. В этом исследовании люди в возрасте от 55 до 75 лет в течение восьми недель практиковали медитацию на сосредоточенном дыхании или контрольную деятельность. Затем им дали тест Струпа — тест, который измеряет внимание и эмоциональный контроль — при этом их мозг контролировали с помощью электроэнцефалографии. У тех, кто проходил дыхательную тренировку, наблюдалось значительно лучшее внимание в тесте Струпа и большая активация в области мозга, связанной с вниманием, чем у участников активной контрольной группы. Систематический обзор исследований на сегодняшний день показывает, что внимательность может смягчить снижение когнитивных функций, возможно, из-за ее влияния на память, внимание, обработку и исполнительные функции. А новое исследование показывает, что обучение осознанности может уменьшить снижение когнитивных функций из-за умственного и эмоционального стресса.  

4) Ясность ума и концентрация улучшаются после обучения медитации программы могут поддерживать компоненты познания.

К ним относятся кратковременная и автобиографическая память, когнитивная гибкость и метасознание (например, самосознание) — ключевые наборы навыков, которые позволяют людям развивать осознание негативных моделей мышления, чтобы развивать новые способы мышления и реагирования на события. Другие исследования (авторами Алана Уоллеса, Ричи Дэвидсона, Амиши Джа) обнаружили значительные улучшения в регуляции внимания у тех, кто прошел обучение медитации осознанности, например, усиление концентрации, что проявляется в уменьшении «моргания внимания» или времени, когда новая информация не наблюдается из-за длительного внимания к предшествующему стимулу.

5) Ваш ум может меньше блуждать после обучения медитации

Сеть режима по умолчанию (DMN) мозга связана с блужданием ума и самореференциальной обработкой, и она становится очень активной, когда мы не сосредоточены на одной задаче. Исследование, опубликованное в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences , показало, что DMN продвинутых медитирующих не так активно, предполагая, что опытные практикующие могут испытывать меньше блужданий ума и состояние покоя ближе к медитативному: они могут отказаться от навязчивых мыслей. с большей легкостью и выполнять задачи с меньшим отвлечением.

6) Здоровье вашего сердца может улучшиться после обучения медитации

В одном исследовании людям с предгипертензией было случайным образом назначено усилить медикаментозное лечение либо курсом медитации осознанности, либо программой, обучающей прогрессивной мышечной релаксации. У тех, кто научился осознанности, систолическое и диастолическое артериальное давление снизилось значительно сильнее, чем у тех, кто научился прогрессивной мышечной релаксации, что позволяет предположить, что осознанность может помочь людям с риском сердечно-сосудистых заболеваний, снижая кровяное давление. В другом исследовании люди с сердечными заболеваниями были случайным образом распределены либо в онлайн-программу, помогающую им практиковать медитацию, либо в список ожидания программы, в то время как они проходили обычное лечение сердечно-сосудистых заболеваний. Те, кто прошел программу осознанности, показали значительные улучшения в тесте шестиминутной ходьбы (показатель сердечно-сосудистой системы) и более медленную частоту сердечных сокращений, чем в группе ожидания. Внимательность также может быть полезна для сердец, которые уже относительно здоровы. Исследования показывают, что медитация может увеличить респираторную синусовую аритмию, естественные колебания частоты сердечных сокращений, которые происходят, когда мы дышим, что указывает на улучшение здоровья сердца и увеличение шансов выжить при сердечном приступе.

7) Лечение психических расстройств усиливается обучением медиации.

Исследователи, занимающиеся широким спектром психических заболеваний, обнаружили, что добавление осознанности в качестве фундаментальной части их стратегий лечения оказалось важным при лечении таких состояний, как обсессивно-компульсивное расстройство, пограничное расстройство личности и наркомания, а также полезно в профилактике хронических рецидивирующих депрессий. Некоторое представление о возможных основных механизмах, которые позволяют применять их для лечения широкого спектра психических расстройств, было предложено в исследовании Нормана Фарба и его коллег в Торонто. Всего после восьминедельной программы MBSR испытуемые смогли изменить функцию своего мозга таким образом, что подтвердили, что они могут отличать «повествовательную болтовню» своих исходных состояний от продолжающегося сенсорного потока переживаний здесь и сейчас. Эта способность развивать проницательность — различать наши уникальные потоки осознания — может стать решающим шагом к освобождению нашего разума от навязчивых мыслей, повторяющихся деструктивных эмоций, импульсивного и зависимого поведения.

8) Старение клеток можно замедлить с помощью обучения медитации.

Старение клеток происходит естественным путем, поскольку клетки многократно делятся в течение жизни, а также может усиливаться из-за болезни или стресса. Медитация осознанности влияет на белки, называемые теломерами, которые находятся на концах хромосом и служат для их защиты от старения. Исследования показывают, что у тех, кто занимается медитацией долгое время, могут быть более длинные теломеры. В одном экспериментальном исследовании исследователи обнаружили, что у выживших после рака молочной железы, которые прошли MBSR, длина их теломер сохранилась лучше, чем у тех, кто был в списке ожидания. Однако это исследование также показало, что общая поддерживающая терапия влияет на длину теломер; таким образом, в MBSR может не быть чего-то особенного, что влияет на старение клеток. С другой стороны, другое исследование с участием выживших после рака молочной железы не выявило различий в длине теломер после прохождения курса MBSR; но они обнаружили различия в активности теломер, что также связано со старением клеток. Фактически, обзор исследований 2018 года связывает тренировку осознанности с повышенной активностью теломер, предполагая, что она косвенно влияет на целостность теломер в наших клетках. Другое исследование связало медитацию любящей доброты с более медленным биологическим старением. Возможно, именно поэтому ученые с оптимизмом смотрят на положительное влияние медитации на старение.

9) Уверенность в себе и лидерские качества могут улучшиться после обучения медитации

А.Д. Амар и его коллеги из Вестминстерского университета измерили самовосприятие лидерских навыков среди выборки старших менеджеров в районе Лондона, а затем провели с ними тест. 12-недельная светская программа обучения медитации. Их результаты, опубликованные в Academy of Management Proceedings , показали, что обучение значительно повысило их общую уверенность в себе, а также индивидуальные навыки, такие как вдохновляющее общее видение и демонстрация морального интеллекта. «Однако, — заключают авторы, — медитация статистически значимо не улучшила навыки участников в качестве образца для подражания и позволила другим действовать» — области, которые потребуют дальнейшего изучения в будущем.

10) Ваше настроение можно улучшить с помощью обучения медитации

Сосредоточение внимания на времени и темпе дыхания может помочь направить внимание и повысить настроение, говорится в новом исследовании, опубликованном в Journal of Neurophysiology. Ученые Института медицинских исследований им. Файнштейна изучили реакцию мозга на дыхательные упражнения. Шестеро взрослых, которые уже проходили ЭЭГ-мониторинг (при котором электроды, помещенные непосредственно в мозг, регистрируют электрическую активность), выполняли три задачи: они следовали схеме дыхания в обычном темпе, а затем в более быстром темпе, циклически переключаясь между темпами восемь раз. Затем они считали вдохи и выдохи за короткие промежутки времени, а затем сообщали, сколько вдохов они сделали. Наконец, они выполняли задание на концентрацию, в то время как их дыхательный цикл контролировался. Различные стили дыхания активировали не только ствол мозга или «дыхательный центр», но и области мозга, связанные с эмоциями, вниманием и осознанием тела. Быстрое дыхание стимулировало миндалевидное тело, предполагая, что быстрое дыхание может вызвать тревогу, гнев или страх. Это повышает вероятность того, что целевые стратегии дыхания могут помочь людям управлять мыслями, настроением и переживаниями.

11) Сон может улучшиться после обучения медитации

В небольшом исследовании, финансируемом NCCIH, 54 взрослых с хронической бессонницей научились снижению стресса на основе осознанности (MBSR), форме MBSR, специально адаптированной для борьбы с бессонницей (на основе осознанности). терапия бессонницы, или MBTI), или программа самоконтроля. Обе программы, основанные на медитации, помогли заснуть, при этом MBTI обеспечивает значительно большее снижение тяжести бессонницы по сравнению с MBSR

8 Научные способы осознанности помогают нам исцеляться и процветать

1. Выгорание: Обзор 23 исследований, изучающих влияние снижения стресса на основе осознанности (MBSR) на выгорание сотрудников, показал, что 8 недель обучения осознанности снижают стресс, психологический дистресс, депрессию, тревогу, эмоциональное истощение и профессиональный стресс. , а также повышенное самосострадание, расслабление, качество сна и чувство личных достижений.
2. Зависимость: Вмешательства, основанные на осознанности, могут быть полезны для снижения тяги и злоупотребления психоактивными веществами согласно обзору нескольких мета-анализов 34 рандомизированных контролируемых испытаний. Исследователи предполагают, что внимательность может быть особенно эффективна для повышения осведомленности человека о стрессе, отчаянии, гневе, одиночестве и тяге, которая часто может вызвать рецидив.
3. Самоубийство: Изучение нескольких доступных исследований о влиянии основанных на осознанности вмешательств на суицидальное поведение показало, что обучение осознанности может быть особенно полезным, помогая людям справляться со стрессом и трудностями при решении проблем. Это также может улучшить сосредоточенное внимание и уменьшить суицидальные мысли; все известные факторы риска суицидальных попыток.
4. Предвзятость/преследование: Исследование 72 студентов колледжа показало, что тренировка осознанности может повысить осведомленность о глубинных мыслях и впоследствии уменьшить негативное отношение и предубеждения. В другом исследовании студенты сообщили об уровне осознанности, самооценки и страха быть отвергнутыми в социальных ситуациях. Те, у кого низкая самооценка, больше боялись быть отвергнутыми, однако, будучи более внимательными, эти эффекты уменьшались.
5. Динамика команды: Исследование 311 сотрудников, работающих в трех китайских компаниях, показало, как индивидуальная и командная внимательность влияет на вовлеченность в работу. Как индивидуальная, так и командная внимательность была связана с лучшим восстановлением сотрудников после стресса, связанного с работой, и более высокой вовлеченностью в рабочие задачи. Более того, погружение в работу также положительно повлияло на производительность сотрудников.
6. Рабочая и личная производительность : Обзор 23 исследований, изучающих преимущества программ осознанности на рабочем месте, показал, что после обучения сотрудники меньше чувствовали стресс, тревогу и психологическое расстройство, а общее самочувствие и качество сна улучшались. . Связи между обучением осознанности и другими аспектами трудовой жизни, такими как производительность сотрудников, лидерские качества и умение принимать правильные решения, были неубедительны.
7. Фокус/внимание: Ученые из Университета штата Огайо проанализировали 56 исследований долговременного воздействия обучения осознанности на контроль внимания. Подходы к обучению варьировались от ретритов и технико-экономических обоснований до рандомизированных контролируемых испытаний. Ретрит и технико-экономические обоснования показали повышенную целенаправленность и внимание к телесным ощущениям после программы осознанности. Результаты рандомизированных контролируемых испытаний с активной контрольной группой; где участники получили другую форму обучения, были нерешительны. (Не уверен, что это удовлетворительно в такой краткой форме, но не хочу создавать впечатление, что РКИ согласуются с другими результатами).
8. Креативность/инновации: Внимательность и креативность тесно связаны между собой, согласно исследователям, повторно проанализировавшим 33 опубликованные статьи с участием 1549 человек. Они пришли к выводу, что вмешательства, основанные на осознанности, с упором на открытый мониторинг, могут повысить творческие способности. Почему именно и как внимательность способствует творческому процессу, остается загадкой.

Исследование осознанности при хронической боли

За последнее десятилетие возник большой интерес к изучению того, как некоторые преимущества осознанности могут помочь людям лучше справляться с болью. Десятки исследований проверяли осознанность на предмет боли, особенно по двум ключевым показателям: как осознанность влияет на интенсивность боли и как она влияет на восприятие боли человеком. Результаты обнадеживают.

Сложность лечения боли, по словам исследователя Фаделя Зейдана, чья лаборатория Калифорнийского университета в Сан-Диего изучает мозговые механизмы, связанные с болью, состоит в том, что «боль у всех разная».

Переживание боли является результатом взаимодействия многих факторов, включая психологические, когнитивные и контекстуальные факторы, такие как настроение или пол — даже погода может повлиять на это.

«Практика осознанности облегчает обработку боли от места повреждения спинного мозга до головного мозга», — говорит Зейдан. Он также делает то, чего не делает большинство других методов лечения боли, смягчая эмоциональные компоненты боли — мысли и чувства, связанные с болью, или то, что исследователи называют «неприятностью боли».

«Внимательность учит кого-то изменять свое отношение к боли , свою реакцию на нее», — говорит он. «Это может быть самая важная часть», — добавляет он. Возможно, мы не в состоянии вылечить боль, но осознанность может помочь понять, как кто-то относится к своей боли и своему жизненному опыту.

С практической точки зрения осознанность для облегчения боли может быть необходимым экономически эффективным вариантом, который не зависит от потенциально вредных или вызывающих привыкание наркотиков и, по-видимому, не имеет точки плато. На самом деле, как и мышца, осознанность становится сильнее, чем больше вы ее используете.

Внимательность также дает возможность людям, страдающим от боли, сделать что-то, чтобы помочь себе почувствовать себя лучше, найти свободу действий посреди бессилия — и это может быть лучшей новостью из всех.

Вот, в хронологическом порядке, некоторые из наиболее важных исследований в этой захватывающей области исследований, и их будет гораздо больше, поскольку эта область исследований находится на очень ранней стадии:

Исследование внимательности для Боль

1) Медитация осознанности может улучшить саморегуляцию хронической боли.

В этом первом новаторском исследовании потенциала осознанности для помощи людям, страдающим от боли, 90 человек были зачислены на 10-недельный курс снижения стресса на основе осознанности (MBSR) в Медицинском центре Массачусетского университета. Во время программы у них значительно уменьшилось ощущение боли, в том числе: боль в настоящий момент, болевые симптомы, торможение активности из-за боли, нарушение настроения и негативный образ тела. Они также испытывали меньше беспокойства и депрессии, и их использование болеутоляющих препаратов уменьшилось. Большинство из этих болеутоляющих преимуществ продолжались до 15 месяцев спустя.

2) Медитация осознанности может снизить чувствительность к боли.

В ходе исследования, проведенного в Университете Монреаля, выяснялось, испытывают ли люди, которые медитируют, меньше боли, чем те, кто этого не делает. В ходе исследования 13 давних практикующих дзен-медитацию и 13 человек, не занимающихся медитацией, подверглись воздействию инструмента для стимуляции тепла с температурой от 109,4 до 127,4 градусов по Фаренгейту, прижатого к их икрам. У медитирующих была гораздо меньшая болевая чувствительность, чем у тех, кто не медитировал, во время регулярного тестирования. И когда тест был повторен, в то время как медитирующие активно практиковали медитацию осознанности, их боль уменьшилась еще больше.

3) Медитация осознанности может изменить то, как мозг воспринимает боль.

В этом исследовании изучалось, как осознанность меняет то, как мозг воспринимает и обрабатывает боль. В нем 15 человек подверглись серии тепловых стимуляций, в то время как МРТ-сканер зафиксировал активность в их мозгу. На первом этапе исследования было два теста: в одном участникам было предложено закрыть глаза и отдохнуть, прикасаясь к голени с помощью тепловой стимуляции, а в другом им было предложено просто сосредоточиться на изменяющихся ощущениях своего дыхания. при получении тепловой стимуляции. На втором этапе исследования все участники прошли четыре 20-минутных тренировки по медитации осознанности, а затем прошли те же тесты. В тестах, проведенных после обучения медитации, участники испытали значительное снижение интенсивности боли (11-70%) и неприятности боли (20-9%).3%), что коррелировало с большей активностью в областях мозга, связанных с эмоциональной регуляцией и когнитивным контролем, а также с тем, как мозг оценивает сенсорные события. Захватывающий новый вывод из этого исследования заключался в том, что обнаружение преимуществ осознанности в уменьшении боли достигается всего после четырех тренировок.

4) Медитация осознанности может уменьшить ощущение боли.

Это исследование основано на существующих доказательствах того, что медитация снижает ощущение и воздействие боли, путем проверки еще одного потенциального преимущества: снижения беспокойства, связанного с болью. Для тестирования 17 человек, которые практиковали медитацию осознанности, и 17 человек, которые никогда не медитировали, подверглись шести блокам случайной электрической стимуляции, описанной как укол острой иглой в предплечье, либо в состоянии покоя, либо при сосредоточении внимания на область под электрическим узлом на их коже и ощущения там, связанные со стимуляцией. Активность их мозга измерялась во время каждого блока, и участники также оценивали интенсивность и неприятность боли, а также свою ожидающую тревогу после каждого блока. Как у практикующих осознанность, так и у тех, кто не занимается медитацией, во время тестов наблюдалась активация мозга в областях, обычно связанных с болью, но медитирующие, находясь в состоянии осознанности, испытывали неизменную интенсивность боли и уменьшали ее интенсивность.0133 боль неприятность. Кроме того, они сообщали о значительно меньшем беспокойстве в состоянии осознанности по сравнению с теми, кто не медитировал.

5) Медитация осознанности может уменьшить хроническую боль в пояснице.

В этом исследовании изучалось, как осознанность может помочь пожилым людям избавиться от хронической боли в спине. В нем приняли участие 282 человека старше 65 лет с болями в пояснице, которые были разделены на две группы: одна группа прошла 8-недельный тренинг по снижению стресса на основе осознанности (MBSR), а другая группа прошла 8-недельную образовательную программу по здоровому старению. По сравнению с группой медико-санитарного просвещения, группа MBSR испытала значительное уменьшение боли (как текущей боли, так и боли, ощущаемой на прошлой неделе) сразу после тренировки, и это улучшение сохранялось через шесть месяцев. В краткосрочной перспективе они также испытали большую физическую функцию. И в группе осознанности, и в группе санитарного просвещения повысилась самоэффективность.

В другом исследовании исследователи сравнили три подхода к лечению хронической боли в пояснице: внимательность, когнитивно-поведенческая терапия или обычный уход. Они рандомизировали 342 взрослых в возрасте от 20 до 70 лет в одну из трех групп. Для вмешательств MBSR и CBT каждая группа проходила двухчасовые еженедельные тренировки в течение 8 недель. Обычная группа ухода продолжала делать то, что они делали. Как в группе MBSR, так и в группе когнитивно-поведенческой терапии наблюдалось большее уменьшение боли в спине и функционального ограничения из-за боли в спине, чем в группе обычного ухода, причем результаты сохранялись до года спустя.

6) Медитация осознанности может снизить чувствительность к боли.

Исследователи пытались определить, чувствуют ли осознанные люди меньше боли, а также какие мозговые процессы связаны с этим опытом. В этом исследовании 76 человек, не имевших предшествующего опыта медитации, заполнили анкету, чтобы определить уровень их внимательности или «повседневной способности испытывать ощущения и эмоции без реакции». Затем они подверглись двум раундам тепловой стимуляции теленка. Участники оценивали собственную интенсивность боли и ее неприятные ощущения, а активность головного мозга оценивалась по изменениям мозгового кровотока, что было зафиксировано при МРТ-сканировании головного мозга.

This entry was posted in Популярное