Marathon Photo | Blog | Эйфория бегуна

Эксперт: Суборов Евгений, врач анестезиолог-реаниматолог

Это явление чаще испытывают спортсмены, занятые в циклических видах спорта: бегуны, лыжники, гребцы, велогонщики. Чуть реже – футболисты, баскетболисты и люди, интенсивно занимающиеся аэробикой. Возникает оно в ходе длительной непрерывной тренировки, как правило, на фоне учащенного дыхания.

Термин «эйфория бегуна» не случаен – именно бегуны-марафонцы наиболее часто свидетельствуют о необычайном ощущении подъема и радости, которое возникает во второй половине гонки и способно заглушить боль и усталость.

Как проявляется эйфория бегуна

Эйфория проявляется как внезапно возникающее чувство счастья, радости и легкости, сходное с легким опьянением или наркотическим «кайфом». Поднимается настроение, притупляется боль, усталость, чувство голода. Возникает ощущение «прояснения сознания», появляется твердая уверенность в собственных силах. В некоторых случаях спортсмены рассказывали об ощущении отделения сознания от тела, когда истощенный организм просто следует за вырвавшимся вперед, и ведущим его сознанием. У некоторых прилив счастья сопровождается истерическими проявлениями – смехом, плачем.

Отмечено, что при длительных и интенсивных тренировках возникает толерантность к эйфории бегуна, то есть, нагрузки, прежде вызывавшие ощущение подъема, со временем перестают производить подобный эффект.

^{фото pixabay.com}

Причины возникновения эйфории бегуна

Растущая популярность бега на длинные и сверхдлинные дистанции заставила физиологов обратить пристальное внимание на процессы, протекающие в организме спортсмена при длительных нагрузках.

Одной из первых версий в качестве причин была выдвинута гипоксия мозга. И действительно, в ходе длительной физической нагрузки умеренной или повышенной интенсивности при поверхностном учащенном дыхании мозг испытывает дефицит кислорода, что может спровоцировать изменения в восприятии окружающей действительности и собственных ощущений. Но очень скоро стало ясно, что механизм эйфории имеет более сложную биохимическую природу.

В 2001 году ученые британского Ноттингемского университета выдвинули версию, что причиной эйфории становится фенилэтиламин – вещество, синтезируемое организмом, сходное по своему воздействию с амфетамином.

Однако уже в 2004 году исследователи из Технологического института Джорджии назвали возможным «виновником» эйфории эндоканнабиноидный анандамид, образующийся в организме для преодоления стресса и боли. По своим свойствам он сходен с основным действующим веществом марихуаны, но образуется в организме естественным путем.

Теперь ученых волнуют новые вопросы – существует ли взаимосвязь между увлечением бегом и предрасположенностью к «эндогенному морфинизму»? Эйфория бегуна – причина или следствие?

К примеру, выдвигается гипотеза, что в марафонцы идут люди, изначально предрасположенные к получению «кайфа» от бега на сверхдлинные дистанции. Другие утверждают, что человек изначально был создан бегуном и лишь комфортные эволюционные условия послужили причиной отказа от повседневного многокилометрового бега, а значит, эйфория бегуна – не что иное как механизм выживания, природная награда за выносливость, дарованная нашим далеким предкам. Так ли это, ученым еще предстоит выяснить.

ПИТАНИЕ БЕГУНА — EGOR RUNNING — Блоги

Этот пост написан пользователем Sports.ru, начать писать может каждый болельщик (сделать это можно здесь).

Бегуны часто хотят знать чем питаться для того чтобы держать высокий уровень физической активности на тренировках и в целом поддерживать общее состояние здоровья, сколько необходимо есть и когда это делать, в зависимости от времени беговой тренировки/соревнования.

Питание для бегунов, возможно, так же важно, как и сами тренировки. В конце концов оно влияет на то, как/откуда организм получает энергию для тренировки и какие питательные ресурсы доступны для восстановления после окончания пробежки. Оба элемента значительно влияют на энергию, производительность, силу, риск травм и состояние здоровья.

Во многих отношениях оптимальное питание для бегунов похоже на питание для остальных людей в целом, хотя у бегунов есть некоторые специфические потребности в питании.

Не позволяйте питанию оказывать негативное влияние на цели, прогресс, и производительность.

БАЗОВОЕ ПИТАНИЕ

Питание бегуна должно состоять из баланса трех макронутриентов (белков, жиров и углеводов), а также микронутриентов (витаминов и минералов) и воды. Хотя это ничем не отличается от здорового питания для тех, кто не занимается бегом, бегуны имеют более высокие потребности в углеводах и белках по сравнению с остальным населением в целом, особенно бегуны, тренирующиеся с высокой интенсивностью.

Бег — энергозатратное занятие, а упражнения на выносливость требуют внимательного отношения к графику питания по отношению к тренировкам, поэтому бегуны, которые хотят сохранить или набрать оптимальный вес, должны сосредоточиться на высококалорийных продуктах для удовлетворения своих потребностей в калориях.

ЛУЧШАЯ ЕДА ДЛЯ БЕГУНОВ

Из чего на самом деле должно состоять оптимальное питание бегуна с точки зрения оптимального подхода.

Когда дело доходит до создания идеального режима питания для бегунов, не все продукты могут быть одинаково полезны в таком случае. Другими словами, недостаточно просто сосредоточиться на получении баланса углеводов, белков и жиров, наряду с адекватным общим потреблением калорий.

Качество имеет первостепенное значение для удовлетворения потребностей в питании бегуна. Ниже приведём примеры полезных для бегунов продуктов, содержащих каждый из трех макронутриентов.

1. УГЛЕВОДЫ

Многие популярные режимы питания, кажется, преувеличивают роль углеводов, которые обычно считаются ключевым компонентом питания для спортсменов, поскольку являются предпочтительным источником энергии для тела во время физических упражнений. Углеводы делятся на простые углеводы и сложные.

Простые углеводы состоят из простых сахаров (моносахаридов и дисахаридов), таких как глюкоза, фруктоза, лактоза, сахароза. Они очень быстро перевариваются и усваиваются, но не обеспечивают устойчивой энергии.

Простые углеводы могут вызвать резкий скачок уровня сахара/инсулина в крови. Хотя это не идеально для общего состояния здоровья, питание бегуна должно в себя включать некоторые простые углеводы. Например, простые углеводы полезны до и во время тренировки для оперативного пополнения запасов гликогена, когда нет ни времени, ни притока крови к пищеварительной системе для расщепления сложных крахмалов, клетчатки, белков и жиров.

Таким образом, перекусы перед бегом, состоящие в основном из простых углеводов, могут дать заряд энергии для работающих мышц, не вызывая расстройства пищеварения.

Примеры продуктов с высоким содержанием простых углеводов включают в себя свежие и сушеные фрукты, яблочное пюре, очищенные злаки, такие как крекеры и белый хлеб, хлопья, овсянку, конфеты, натуральные соки и спортивные напитки.

Сложные углеводы образуются из полисахаридов, которые представляют собой более длинные цепочки молекул сахара, соединённых вместе. Сложные углеводы, которые часто называют крахмалами, которые расщепляются дольше, поэтому они обеспечивают более продолжительную и устойчивую энергию.

Сложные углеводы обычно содержат клетчатку, которая добавляет объем питанию, увеличивает сытость, помогает пищеварению и способствует регулярности работы кишечника, а также питает полезные кишечные бактерии.

Большинство углеводов, которые Вы едите, должны быть сложными. Хорошими источниками сложных углеводов для бегунов являются цельнозерновые продукты, клубни, плоды и бобовые.

Подробный список продуктов, богатых углеводами представлен ниже:

Овощи: шпинат, стручковая фасоль, капуста, артишок, свекла, морковь, мангольд, брюссельская капуста, кольраби, брокколи, кабачки, огурцы, лук, цветная капуста, редис, репа, перец, капуста, сельдерей, спаржа, китайская капуста, картофель, сладкий картофель, кабачки, лук и т. д.

Фрукты: яблоки, бананы, груши, персики, маракуйя, апельсины, грейпфруты, ягоды, вишни, ананасы, киви, сливы, манго, виноград, нектарины, папайя, дыня, гуава, смородина, гранаты, абрикосы, инжир, помидоры, тыква.

Цельнозерновые: Цельный, необработанный овес, цельная пшеница, лебеда, гречиха, рожь, ячмень, коричневый рис; макароны, хлеб, овсянка.

Бобовые: фасоль, горох, чечевица, арахис, соя.

Специальное спортивное топливо, предназначенное для бега: это энергетические батончики и гели, спортивные напитки, сухофрукты.

2. БЕЛКИ

Когда Ваш основной режим питания соответствует потребностям и снабжает организм энергией в полной мере за счет углеводов роль белка не так очевидна. Белок в таком ситуации не окисляется для получения энергии во время бега в такой степени, как углеводы и жиры. Тем не менее, он жизненно важен для бегунов, потому что он помогает дозаправиться и восстановить мышцы после тренировки. При рассмотрении оптимального питания для бегунов послезабеговые приемы пищи, содержащие соотношение углеводов и белков 3:1 или 4:1, лучше всего помогают телу восстановиться после тренировки.

Например, если после пробежки перекус состоит из 300 калорий, старайтесь потреблять около 60 граммов углеводов и 15 граммов белка.

Источники белка в здоровом рационе бегуна включают:

Рыба: палтус, анчоусы, камбала, лосось, сардины, пикша, сом, скумбрия, тунец, окунь, форель, тилапия, махи-махи, треска, зубатка и т.д.

Морепродукты: морские гребешки, крабы, креветки, омары, раки, мидии, кальмары, устрицы, моллюски и т. д.

Птица: индейка, курица, эму, утка, перепел и т.д.

Нежирное мясо: говядина, свинина, оленина, бизон, крокодил и т.д.

Бобовые: фасоль, горох, чечевица.

Соя: тофу, темпе, соевые бобы, соевое молоко и т.д.

Нежирные молочные продукты: обезжиренное молоко, сыр, рикотта, йогурт, творог, кефир, пахта и т. д.

яйца

Цельнозерновые продукты

Овощи, орехи и семена также содержат белок и другие макроэлементы.

3. ЖИРЫ

Здоровые жиры также являются важным компонентом питания бегуна. Жир увеличивает чувство сытости и является предпочтительным источником топлива для тела во время низкоинтенсивных аэробных пробежек, таких как восстановительные пробежки и легкие кросс-тренировки.

Поэтому, если Вы много тренируетесь во второй аэробной зоне, следует потреблять больший процент калорий из жиров и соответственно уменьшать потребление углеводов.

Жиры также содержат большее количество калорий на грамм, чем углеводы и белки, поэтому увеличение потребления жиров — хороший способ почувствовать себя сытым при меньшем объеме пищи. Это может быть полезно для бегунов, которые изо всех сил пытаются удовлетворить свои потребности в калориях или нуждаются в высококалорийных вариантах подпитки до, во время или после пробежки.

Следующие продукты являются хорошими источниками полезных жиров для включения в рацион бегуна:

Орехи и ореховое масло: миндаль, орехи макадамия, фисташки, бразильские орехи, орехи кола, грецкие орехи, кешью, миндальное масло, арахисовое масло, масло кешью и т.д.

Семена: семена тыквы, семена чиа, семена льна, семена тыквы, семена кунжута, семена конопли, семена подсолнечника и т.д.

Полезные масла: оливковое масло, льняное масло, кокосовое масло, масло авокадо и т.д.

Кокос

Авокадо

Темный шоколад

ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ НЕОБХОДИМО ИЗБЕГАТЬ

Продукты, которые следует ограничить или исключить из питания бегуна, включают следующее:

Фаст-фуд: гамбургеры, все жареное, картофель фри, бутерброды на завтрак с колбасой, пончики, куриные наггетсы, китайский фаст-фуд, молочные коктейли, тако фаст-фуд, луковые кольца и т. д.

Вредные жиры: сало, беконный жир, сливки, маргарин, транс-жиры, гидрогенизированные жиры и масла (пальмо-ядровое масло, соевое масло, хлопковое масло и т. д.), полужирное, сливочное масло в избытке и т.д.

Обработанное мясо: мясные деликатесы, колбасы, хот-доги, салями, пепперони и т.д.

Жирное мясо: телятина, бекон, колбаса, баранина и т.д.

Сладкие продукты: джемы, желе, консервированные фрукты в сиропе, обработанные приправы и соусы, пудинги, искусственное фруктовое мороженое, фруктовые закуски, глазурь и т.д.

Подслащенные напитки: чай и сок с сахаром, газированные напитки, пакетированное шоколадное молоко, смешанные кофейные напитки.

Рафинированные злаки: круассаны, панировочные сухари, злаковые батончики, печенье, белый хлеб, белая паста, белые рогалики, кексы, расфасованное тесто для пиццы и корочки для пирогов, выпечка для тостеров, сладкие хлопья и т.д.

Закуски: упакованные чипсы, готовый попкорн, закуски в панировке, свиные шкварки, упакованное печенье, соус из искусственного сыра и т. д.

Конфеты

Обработанные сладости: пончики, печенье, мороженое, пирожные, пироги, пончики и т.д.

Протеиновые порошки с высокой степенью переработки, кроме органических и натуральных

Замороженные обеды: замороженная пицца, замороженные основные блюда, замороженные блюда китайской кухни, замороженные пироги и т.д.

Соусы и приправы: майонез, сливочные заправки для салатов, любые заправки для салатов с гидрогенизированными маслами, соусы, подслащенные желе и джемы, шоколадный сироп, искусственный сироп для блинов и т.д.

Искусственные подсластители и сахарные спирты

Алкоголь

МИКРОЭЛЕМЕНТЫ

Микронутриенты, которые представляют собой витамины и минералы, также являются ключевым фактором, который следует учитывать в питании бегуна.

В целом, если питание бегуна сбалансировано, разнообразно и состоит из цельных продуктов с минимальной обработкой, включая цельнозерновые продукты, овощи, фрукты, нежирные белки, бобовые, яйца, семена, орехи, нежирные молочные продукты и полезные жиры, масла, то оно должно обеспечивать адекватное потребление всех необходимых витаминов и минералов естественным образом.

Разнообразие важно, особенно при рассмотрении овощей, фруктов и источников белка, поскольку разные продукты содержат разные витамины, минералы, аминокислоты и фитонутриенты.

Важные микроэлементы для диеты бегуна включают жирорастворимые витамины (витамины A, D, E и K) и водорастворимые витамины (витаминный комплекс B и витамин C).

Основные минералы для бегунов включают железо, кальций, фосфор, калий, натрий, магний, цинк, йод, серу, кобальт, медь, фторид, марганец и селен.

НУЖНО ЛИ ПРИНИМАТЬ ПИЩЕВЫЕ ДОБАВКИ?

Как мы выше отмечали — большинство бегунов должны удовлетворять свои потребности в питании, придерживаясь сбалансированного режима питания.

Тем не менее, бегунам, имеющим проблемы в виде различных аллергий и непереносимостей, диетических ограничений и определенных состояний здоровья могут потребоваться витаминные и минеральные добавки, протеиновые порошки или батончики, и/или добавки омега-3 жирных кислот, чтобы компенсировать пробелы в рационе, которые могут привести к дефициту питательных веществ.

Например, бегуны-веганы часто испытывают трудности с получением достаточного количества витамина B12, цинка, железа и жиров омега-3, поэтому добавки могут обеспечить питательную поддержку. Бегуны, обеспокоенные уровнем железа, должны поговорить со своим врачом о проведении лабораторных анализов для оценки уровня гемоглобина и ферритина.

В качестве последнего примера бегунам могут быть необходимы добавки с витамином D, особенно тем, кто живет в северных широтах, где пребывание на солнце зимой минимально.

Теперь Вы знаете, что необходимо в питании для того, чтобы улучшить общее состояние здоровья и беговую работоспособность.

ЛИЧНЫЙ ОПЫТ

Разнообразие. Преобладание продуктов растительного происхождения: овощи; цельнозерновая продукция; минимальная обработка; крупы (каши) — овсянка + кешью + мед + виноград + сырники (из творога и кукурузной муки), перловка, пшенка, геркулес; фрукты.

Всегда значительный, по объему, завтрак. После утреннего пробуждения натощак стакан воды, или (вода+лимон).

Часто использую бананы, и яблоки — в качестве перекуса.

За основу второго приёма пищи часто беру: Куриное филе на гриле с отварной гречкой + салат из свежих овощей. Красный борщ со сметаной. Сало. Чеснок. Черный цельнозерновой хлеб.

В качестве добавок: Аминокислоты.

На Ужин — красная рыба форель, кабачки, грибы шампиньоны, перец красный сладкий и овощи приготовленные на гриле. На вечер — рыба, в основном.

В «питании для спорта» главное — это заблаговременный опыт, а также тестирование различных методик и экспериментов с едой, с тем, чтобы в день соревнований, или гонки уменьшить риски неожиданных событий. Сбалансированное питание — основа.

Отсутствие в рационе искуственного сахара. Только природные источники сахара.

Углеводная загрузка перед гонкой / соревнованием.

Перед длительным бегом, утром — плотная порция овсяной или геркулесовой каши с финиками + чай и тосты с арахисовой пастой.

Во время бега: вода, углеводные гели, электролиты в жаркую погоду.

Методика 3 дня без углеводов, далее постепенное введение углеводов.

В основе философии питания лежит — ГАРМОНИЧНЫЙ БАЛАНС.

ПРИМЕР МОЕГО ПИТАНИЯ В ТЕЧЕНИЕ ОДНОГО ИЗ ДНЕЙ

Первый приём пищи: Куриные яйца (6 штук). Геркулесовая каша с черносливом и грецким орехом. Тосты (2 штуки) с арахисовой пастой. Чай.

Второй приём пищи: Кукурузная тортилья с начинкой в виде бобов (фасолью), овощей, и маслом авокадо, в качестве приправы кинза, лук, гуакамоле и сыр. Фруктовый компот (сезонный).

Третий приём пищи: Кокосовый протеиновый батончик и бананы (2 штуки). Паста с органическим сиропом. Зелёный чай. Смородиново-клубничный смузи.

Четвертый приём пищи: Картошка с грибами и морковью + оливковое масло. Рис. Ромашковый чай + тосты с мёдом.

Перед сном чашка фермерского творога с малиной, черникой, ежевикой и 0,5 кефира.

Из добавок, которые потребляю несколько раз в месяц, стоит отметить: коллагеновый протеин, богатая белками зелень, электролиты, мульти-витаминный комплекс для суставов, омега.

Итак, минимизация сахара, рафинированных продуктов; внимание к пищи, полезной для микрофлоры кишечника; гармонизация временных принятий пищи; питание по потребности; важность отдыха от пищи (день-два голода).

СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ, ПИТАЙТЕСЬ ДЛЯ ТОГО ЧТОБЫ ЖИТЬ, А НЕ ЖИВИТЕ РАДИ ТОГО ЧТОБЫ ПИТАТЬСЯ

25 лучших блогов о беге, посвященных марафонам, трейлам и всему остальному

Лучшие блоги о беге существуют для того, чтобы объединять беговое сообщество по всему миру. Мы в The Run Experience являемся непосредственными свидетелями положительной силы сообщества, поэтому мы делимся с вами одними из лучших блогов о беге!

Блогеры, занимающиеся бегом, могут искусно запечатлеть взлеты и падения бегового опыта. Их письмо может помочь вам чувствовать себя менее одиноким, предоставляя знания, утешение и мотивацию. Runner’s World или другой журнал о беге — не единственный источник информации о спорте на выносливость.

Мы просмотрели десятки действующих блогов и составили список из 25 лучших. Нам нравится их содержание, и мы надеемся, что они принесут новые идеи и вдохновение, которые помогут вам двигаться и мотивировать!

25 лучших блогов о беге

1. Бродя по миру бега | История бега

Тони Ривис — тележурналист, который держит руку на пульсе бега с 1970-х годов! Его проницательные комментарии о культовых гонках и выдающихся спортсменах наверняка привлекут вас. Ривис освещает текущие события в беговом сообществе, сочетая фактические репортажи, интервью и всесторонний анализ таким образом, что это одновременно привлекательно и интересно.

2. Гуру кроссовок | Блог о беговой обуви

Running Shoes Guru — это лучший сайт, на котором можно узнать, какие кроссовки лучше всего подходят вам. Этот сайт с обзорами, руководствами по покупке и даже средством поиска обуви предоставит вам всю информацию, необходимую для планирования, экипировки и беготни! Однако дело не только в этом. Есть целый раздел «Тренировки» для постов обо всем, что касается бега — техника, подвижность, сила, восстановление и многое другое!

3.

Банда крутых леди | Блог о беге женщин

Готовы надрать задницу? Эти дамы. Пора смириться или заткнуться. Келли Робертс использует юмор и селфи, чтобы беззаботно обсудить многие трудности бега. Ее личное превращение из ненавистника бега в марафонца заставит вас улыбаться. Каждый пост привлекает читателя своим непринужденным разговорным тоном и множеством советов по бегу. Блог является инклюзивным и привлекательным, привлекая читателей со всего мира присоединиться к ее команде #SportsBraSquad.

4. Рыжий бегун | Блог начинающего бегуна

Проще говоря: это один из самых потрясающих блогов о беге, которые я когда-либо видел. Итан Ньюберри — еще один юморист, стремящийся вдохновить массы на бег на длинные дистанции. Он делится не только своей историей, но и историями многих других опытных бегунов. В высококачественных, красиво снятых видеороликах бегуны со всего мира делятся своим опытом бега, рассказами о гонках, обзорами продуктов и многим другим.

5. Беговой блог доктора Ника | Научный блог о беге

Кому следует больше доверять в выборе обуви, чем бегуну и ортопеду? Доктор Ник и то, и другое. В своих сообщениях он разбивает исследования на короткие, легко усваиваемые статьи, чтобы помочь бегунам работать лучше, быстрее и, самое главное, безопаснее. Мне нравится блог доктора Ника, потому что это обнадеживает, когда я получаю фактическую информацию о том, какой тип обуви мне подходит, от настоящего врача. Это один из моих любимых блогов о беге. Прочтите блог, если вам интересно узнать больше о предотвращении травм и о том, какое снаряжение вам подходит.

6. Бегущая ленивая девушка | Женский блог о беге

Лаура Фонтейн, тренер по бегу из Великобритании, ставит перед собой задачу научить всех получать удовольствие от бега. Как мы все знаем, бег — это занятие, требующее определенного уровня психологической стойкости и усердия. Лора фокусируется как на физических, так и на психических компонентах, необходимых для хорошего самочувствия во время пробежек. Кроме того, ее планы тренировок помогут вам (буквально) подготовиться к следующему забегу.

7. JoyFoodSunshine | Блог о беговом питании

Разве название этого блога не дает вам внутреннего спокойствия? JoyFoodSunshine предлагает различные рецепты для тех, кто ведет активный образ жизни. Для тех, кто находится в бегах, Лаура делится тем, что она называет «рецептами для реальной жизни». Это полезные, современные блюда, которые понравятся всей семье.

8. Фаннетастическая еда | Блог о еде для бегунов

Будьте готовы проголодаться. Энн является зарегистрированным диетологом, и в ее блоге есть здоровое питание и рецепты (в том числе и для любителей веганов)! У вас будет возможность погрузиться в пошаговые рецепты полезных для здоровья продуктов, которые вы сможете попробовать, просматривая отчеты о гонках и советы по упражнениям. Кто может лучше зарядить вас энергией для следующего длительного забега, чем марафонец с кучей идей для вашей кухни?

9. Рунтастик | Блог Marathon-Training

Runtastic — это блог, поддерживаемый adidas, который предоставляет бегунам все, что им нужно знать, чтобы начать или повысить свой уровень. Дизайн блога гладкий и привлекательный, а на странице много качественных снимков бегущего действия. В блоге публикуются статьи, охватывающие широкий круг тем, включая обзоры бегунов, бег в Нью-Йорке, советы по тренировкам, обзоры гонок, мотивацию, кроссовки и многое другое.

10. Блог трейлраннера | Блог о трейлраннинге

Следите за ультрамарафонцем Скоттом Данлэпом по тропе и до финиша с обзорами гонок, новостями сообщества ультрамарафонцев и информацией о триатлоне. Интерфейс блога может отсутствовать, но это потому, что Скотт сосредоточен на содержании. Загляните в мысли Скотта, когда он рассказывает обо всем, что связано с бегом по пересеченной местности, от кросс-тренинга до науки о беге.

11. Hungry Runner Girl

Блог Джанай похож на обмен историями с лучшей подругой, которая раскрывает вам большие секреты жизни. Как и многие из нас, читающих это сейчас, Джанаэ занимается бегом с 12 лет, и ей есть чем поделиться. Она приглашает вас присоединиться к ее беговому сообществу, чтобы узнать о ее пробежках, семье, страсти к еде и обо всем, что между ними.

12. Беги до финиша | Блог по обучению бегунов

Аманда Брукс имеет многолетний опыт бега — если быть точным, она пробежала 22 000 миль! Она объединяет свои исследования, пробы и ошибки, чтобы вы могли извлечь пользу из ее опыта. Она написала более 2000 статей, охватывающих почти все, от бега с добавками до полумарафонов, на которые стоит отправиться. Лучше всего то, что она пишет каждую статью с остроумной смесью советов по бегу и историй из реальной жизни!

13. Наука бега | Научно обоснованный обучающий блог

Стив Мэгнесс научит вас бегать на элитном уровне и покажет, что требуется для подготовки олимпийцев. Этот блог — отличный ресурс для понимания того, почему и как наши тела могут выдерживать нагрузки, связанные с бегом на длинные дистанции. Стив делится научными исследованиями в сочетании с историческим контекстом, чтобы просветить читателя. В этом информационном блоге освещаются как физические, так и умственные техники.

14. Долгий путь домой | Мотивационный блог о беге

Блогер Венди бежит с ревматоидным артритом и делится своим личным опытом. Она ведет блог о гонках и предлагает большой выбор книг в своем беговом книжном клубе. Шаблон блога обеспечивает сильный контраст между темой и текстом, что делает блог приятным для чтения. Кроме того, личность Венди просвечивает через ее письмо, и вы быстро посчитаете ее старым другом после того, как узнаете ее поближе.

15. Силовой бег | Блог Ultramarathon

Чувствуете боль? Сюда вы идете за ответами. Джейсон Фицджеральд рассказывает о научном подходе к бегу, целью которого является снижение вероятности получения травмы в силовом беге. В этом блоге представлены интервью с учеными в области спорта на выносливость и множество статей о мотивации, упражнениях для предотвращения травм и многом другом.

16. Дневник мусорщика-марафонца | Блог о марафонском беге

Томас — ирландский бегун, который дает практичные советы и практические советы по бегу. У сайта есть индивидуальный подход, который заставляет его чувствовать себя почти как дневник, в котором Томас разговаривает непосредственно с вами. Прочитайте его обзоры гонок, и вы обнаружите, что мечтаете о каникулах на прекрасном Изумрудном острове!

17. Следующий шаг Тома | Блог Running Over 50

Том Деннисс — бегун, занимающийся приключениями, и сбор средств на благотворительность из Австралии. В его блоге рассказывается о его пеших путешествиях — или, полагаю, нам следует говорить о бегах — по всему миру. Он когда-то совершил кругосветный забег, но все еще достаточно скромен, чтобы не считать себя бегуном на длинные дистанции. Прочтите о его первоначальном подвиге по сбору средств и узнайте, какие нынешние блага он пытается создать в мире на каждом шагу.

18. День отличной физической формы | Блог Fast Running

Карли — личный тренер и сертифицированный RRCA тренер по бегу, ведущий блог, в котором публикуются гостевые посты от других людей, разбирающихся в беге и правильном питании. Она также является инструктором по фитнесу, инструктором по велоспорту и фитнес-менеджером, поэтому совершенно очевидно, что она знает, как мотивировать людей. После прочтения ее постов вы воодушевитесь и будете готовы попробовать что-то новое.

19. Карта моего забега | Все работает

Вы, вероятно, слышали о спортивном гиганте Under Armour, и многие из вас используют их приложение Map My Fitness, чтобы отслеживать свои приключения. Но знаете ли вы, что у них также есть блог на их веб-сайте? Он всеобъемлющий и в значительной степени охватывает все, что вы когда-либо хотели знать о беге. Разнообразие участников будет заставлять вас возвращаться за последними и лучшими в беге!

20. Сестры Трейл | Блог женщин-бегунов

Джина создала компанию Trail сестры, и их миссия говорит само за себя: «Создание сообщества женщин, вдохновляющих других вести здоровый образ жизни, путешествуя на свежем воздухе и защищая игровые площадки Земли». Этот сайт очень хорошо спроектирован, что делает его привлекательным и привлекательным еще до того, как вы доберетесь до контента. Сосредоточив внимание на женском беге и предоставив подробные обзоры снаряжения и рассказы о трейлраннинге, этот выпуск нельзя пропустить.

21. Папа-бегун | Бег с семьей

Папа-бегун — это то слово ободрения, которое напоминает нам о том, что фитнес должен быть нашим приоритетом. Бегущий папа дает проницательный взгляд на то, как совмещать бег и воспитание семьи. Принимая во внимание идею о том, что мы «слишком заняты, чтобы быть в хорошей форме», его совет напомнит вам, что нужно выходить и моделировать поведение, которому мы хотим научить наших детей.

22. Щелчок бегунка | Блог с обзорами беговой экипировки

Runner Click — ваш источник обзоров продукции. Эти обзоры получены из сообщества бегунов и дополнены подробными сообщениями в блогах обо всем, начиная от того, как оставаться вовлеченным во время бега и следует ли вам бегать в день ног. Кроме того, каждый пост имеет рейтинг в верхнем углу, поэтому вы можете увидеть, что понравилось другим читателям.

23. Опрятный бегун | Психическое здоровье и бег

Теодора — писательница из Нью-Йорка, которая делится своим опытом похудения и поддержания веса, а также своими похождениями в беге. Ее блог в значительной степени посвящен психическому здоровью бегунов — важной теме, которую мы не видели в других блогах. Ее остроумие и правда делают эти статьи привлекательными для чтения.

24. Бен Паркс | Блог Marathon Training

Учитесь у того, кто уже все это делал! Бен бегает на марафонскую дистанцию ​​за 2:25 и рассказывает о своем распорядке дня в различных постах в блоге, которые наверняка заставят вас задуматься. Он делится своими секретами подготовки к марафону для достижения этого невероятного подвига таким образом, что вам хочется пробежаться по каждому абзацу. Наслаждайтесь всеми советами по бегу, отчетами о гонках и обзорами беговой экипировки, которые вы могли бы хотеть от одного из лучших.

25. Али в бегах | Блог сообщества бега

Али завела свой блог, чтобы поделиться своим опытом подготовки к своему первому марафону в 2011 году. С тех пор у нее выросло сообщество преданных читателей (и бегунов), которые связаны с ее историями, испытаниями и невзгодами. Она расширила объем блога, включив в него другие аспекты своей жизни, связанные с фитнесом, в том числе свой опыт работы с Soul Cycle и Orange Theory. Если вы не любите читать, у нее также есть подкаст, что делает ее отличным компаньоном для вашей пробежки.

Какой твой любимый блог о беге?

Есть любимый блог о беге, который мы пропустили? Дайте нам знать в социальных сетях, и, возможно (только может быть), мы обновим этот пост и добавим в него других замечательных авторов.

Счастливого пути!

Runner’s World

Перейти к содержимому

Ваш календарь марафона и полумарафона на 2023 год

Есть ли у бега проблемы с алкоголем?

Растущее количество исследований говорит о том, что никакое количество алкоголя не полезно для нашей физической формы и здоровья. Пришло время переосмыслить наши отношения с алкоголем.

A.C. Shilton

Реклама — Продолжить чтение ниже

Прочтите это перед тем, как принять мелатонин, чтобы спать лучше

от Jennifer Acker

A Sneak Peek в 2023 -х годах. Время упражнений влияет на уровень сахара в крови

Элизабет Миллард

3 тяжелых тренировки для развития выносливости

Тейлор Датч

Бежим подряд!

Ваша мотивация на 37-й день #RWRunStreak связана с окончательной формой восстановления: сном!

By Mallory Creveling

Avoid These Mistakes During the Holiday Run Streak

By Chris Hatler

15 Reasons Why We Love a 1-Mile Run

By Jenny Mccoy

RW Run Streak: FAQs

Меган Кита

Руководство для родителей по успешной серии пробежек

Дженнифер Акер

Все, что вам нужно для создания сильного кора

Аманда Брукс

Смогли бы вы стать бегуном с четверным преимуществом?

Кэсси Шортслив

Как предотвратить беговые травмы

Мишель Гамильтон

Боль в бедре? Обратите внимание на Iliacus

Наташа Гриф

6 Ключи к преодолению сложных пробежек

Стив Мэгнесс

Найдите идеальный план тренировок, чтобы запустить свой лучший

от Runner’s World Editors

Запустите свой лучший полумарафон

от Claire TrageSer

Conquer Yourest 5h с этой беговой планом

.

Совместно ваш самый быстрый.

Единственная программа для начинающих, которая вам нужна

Сара Лорж Батлер

Как снова начать бегать после перерыва

Дженнифер Ван Аллен

Все, что вам нужно для начала трассы, работая

от Andy Holak

Тренировка гантелей для начинающих

от Mallory Creveling

Реклама.

Джефф Денгейт

Times Flies Running in Tempus от Saucony

Автор Amanda Furrer

Делаем спортивную одежду доступной для бегунов больших размеров

By Amanda Furrer

Tested: The Best Wireless Earbuds for Running

Jeff Dengate, Amanda Furrer and Morgan Petruny

The 9 Best Treadmills for 2022

by Jeff Dengate

The Latest

Заявка USATF DQed Chattanooga Marathon Trials

Бывший тренер Линн Дженнингс забанен SafeSport

Пейдж Стоунер тренировала себя к чемпионату

Lashinda Damus, модернизированная до олимпийского золота 2012 года

Эта мама начала бегать за своим психическим и физическим здоровьем и продолжает проходить хронические заболевания

Бег помогает этому музыканту с творчеством

.

This entry was posted in Популярное