Хром для организма
Хром для похудения и организма
Статья пошагово:
Хром для организма
Особенности
Профилактика и дефицит
Передозировка
Источники питания
Таблица дозировки
Общая информация
В организме он присутствует в нормативных количествах. В течение многих лет он считался токсичным элементом. Хром обнаружил только в 1957 году, что играет очень важную роль в метаболизме глюкозы. Сегодня он используется вместе с магнием и витамином B метаболизма сахара. Избыток сахара может разрушить его запасы. Этот минерал также влияет на уровень холестерина в крови.
Хром стимулирует поджелудочную железу, благодаря этому, она производит инсулин. Как и другие микроэлементы, хром способствует обмену веществ. Он участвует в метаболизме углеводов и белков. Хром является важным микроэлементом, который усиливает эффект инсулина, влияет на метаболизм питательных веществ. Существует понятие, что применение хрома способствует диете, для достижения потеря веса и улучшенное управление глюкозы в крови у людей с диабетом.
Особенности
- усиливает действие инсулина
- снижает риск сердечного приступа
- снижает уровень холестерина
- предотвращение васкулит
- поддерживает потерю веса
- снижает аппетит
- борется с усталостью
- задержки организма к старению
В последние годы существует несколько исследований роли хрома, в частности, в профилактике и лечении сахарного диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний, а также в качестве вспомогательного элемента для похудения.
Несмотря на многочисленные исследования о роли хрома в организме человека еще много вопросов остаются без ответа, например: Что касается его токсичности или сахароснижающими его действиями. Поэтому это указывает на необходимость дальнейших исследований.
Профилактика и дефицит
- гипогликемия
- диабет
- болезнь сердца
- депрессия
- беспокойство
- симптомы, связанные с предменструальным синдромом
- головная боль,
- раздражительность,
- страхи,
- усталость,
- увеличение уровня сахара в крови,
- онемение и покалывание в пальцах и ног,
- потеря координации,
- повышение уровня холестерина.
В последние годы хром, - применяется в виде пищевой добавки, часто рекомендуется в качестве вспомогательного средства для снижения веса, уменьшить жировые отложения.
Дефицит хрома может также способствовать образованию глюкозы, нарушений обмена веществ и снизить чувствительность к инсулину, что приводит к гипергликемии. Потребление недостаточное количество хрома может повышать уровень инсулина в крови и способствуют заболеваемости сахарным диабетом у взрослых. Увеличение уровней инсулина влечет за собой чрезмерное выделение хрома в моче, что повышает дефицит этого элемента в организме и помогает развитию диабета. Введение пациентам хрома может предотвратить заболевание. Такое лечение повышает толерантность к глюкозе, снижает концентрацию инсулина в плазме и снижает количество инсулина, необходимого для нормального поддержания уровня глюкозы в крови. Положительные эффекты лечения могут быть лучше всего видно у пациентов, страдающих от тяжелой недостаточности. Витамин С помогает поглощать хром. Диета, богатая этих ингредиентов, которые ускоряет потерю хрома. Хром совместно с Кальцием приносит много преимуществ для организма, в том числе для лучшего всасывания в организм.
Передозировка:
- ограничивает действие инсулина
Источники питания
- орехи, печень, грибы, бобовые, спаржа, брокколи.
| Таблица. Содержание хрома в 100 г пищевых продуктов | |
| продукт | хром мкг |
| Какао-порошок | 173 |
| Копченый лосось | 10 |
| шпинат | 9,3 |
| горько-сладкого шоколада | 6 |
| молочный шоколад | 6 |
| мука грубого помола - ржаной хлеб | 5,3 |
| копченая ветчина | 5,3 |
| свиная корейка | 5,3 |
| белый рис | 4,2 |
| свежий лосось | 1,54 |
| гречиха | 1,4 |
| помидоры | 1,3 |
| грецкие орехи | 1,2 |
| брокколи | 1,0 |
| яблоко | 0,7 |
| целые куриные яйца | 0,465 |
| оранжевый | 0,2 |
| банан | 0,17 |
| Молоко 1,5% TL. | 0,052 |
| йогурт с фруктами | 0,052 |
Таблица дозировки
| Группы населения, | Хром |
| Пищевые стандарты [мг / день] | |
| Дети 1-3 лет | 11 |
| Дети 4-8 лет | 15 |
| Подростки 9-13 лет | 25 |
| Подростки 14-18 лет | 35 |
| Мужчины 19-30 лет | 35 |
| Мужчины 31 до 50 | 35 |
| Мужчины 50 до 70 | 30 |
| Мужчины 70 и старше лет | 30 |
| Девушки 9-13 лет | 21 |
| Девушки подростки 14 до18 | 24 |
| Женщины 19 до 30 | 25 |
| Женщины 31-50 лет | 25 |
| Женщины 50-70 лет | 20 |
| Женщины 70 и старше | 20 |
| Беременные женщины до 18 | 29 |
| Беременные женщины 19-30 лет | 30 |
| Беременные женщины 31 до 50 | 30 |
| Грудное кормление до 18 | 44 |
| Кормящим женщинам 19 до 30 | 45 |
| Кормящим женщинам в возрасте от 31 и до 50 | 45 |
Общая информация:
- Высокое содержание сахаров в рационе ускоряет потерю хрома из организма
- диета, богатая клетчаткой увеличивает поглощение хрома
- Хром стал популярным, для потери излишнего веса, потому что он подавляет страсть к перекусам между приемами пищи и снижает тягу к сладкому
mom1.ru
Хром для похудения и организма
Статья пошагово:
Хром для организма
Особенности
Профилактика и дефицит
Передозировка
Источники питания
Таблица дозировки
Общая информация
В организме он присутствует в нормативных количествах. В течение многих лет он считался токсичным элементом. Хром обнаружил только в 1957 году, что играет очень важную роль в метаболизме глюкозы. Сегодня он используется вместе с магнием и витамином B метаболизма сахара. Избыток сахара может разрушить его запасы. Этот минерал также влияет на уровень холестерина в крови.
Хром стимулирует поджелудочную железу, благодаря этому, она производит инсулин. Как и другие микроэлементы, хром способствует обмену веществ. Он участвует в метаболизме углеводов и белков. Хром является важным микроэлементом, который усиливает эффект инсулина, влияет на метаболизм питательных веществ. Существует понятие, что применение хрома способствует диете, для достижения потеря веса и улучшенное управление глюкозы в крови у людей с диабетом.
Особенности
- усиливает действие инсулина
- снижает риск сердечного приступа
- снижает уровень холестерина
- предотвращение васкулит
- поддерживает потерю веса
- снижает аппетит
- борется с усталостью
- задержки организма к старению
В последние годы существует несколько исследований роли хрома, в частности, в профилактике и лечении сахарного диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний, а также в качестве вспомогательного элемента для похудения.
Несмотря на многочисленные исследования о роли хрома в организме человека еще много вопросов остаются без ответа, например: Что касается его токсичности или сахароснижающими его действиями. Поэтому это указывает на необходимость дальнейших исследований.
Профилактика и дефицит
- гипогликемия
- диабет
- болезнь сердца
- депрессия
- беспокойство
- симптомы, связанные с предменструальным синдромом
- головная боль,
- раздражительность,
- страхи,
- усталость,
- увеличение уровня сахара в крови,
- онемение и покалывание в пальцах и ног,
- потеря координации,
- повышение уровня холестерина.
В последние годы хром, - применяется в виде пищевой добавки, часто рекомендуется в качестве вспомогательного средства для снижения веса, уменьшить жировые отложения.
Дефицит хрома может также способствовать образованию глюкозы, нарушений обмена веществ и снизить чувствительность к инсулину, что приводит к гипергликемии. Потребление недостаточное количество хрома может повышать уровень инсулина в крови и способствуют заболеваемости сахарным диабетом у взрослых. Увеличение уровней инсулина влечет за собой чрезмерное выделение хрома в моче, что повышает дефицит этого элемента в организме и помогает развитию диабета. Введение пациентам хрома может предотвратить заболевание. Такое лечение повышает толерантность к глюкозе, снижает концентрацию инсулина в плазме и снижает количество инсулина, необходимого для нормального поддержания уровня глюкозы в крови. Положительные эффекты лечения могут быть лучше всего видно у пациентов, страдающих от тяжелой недостаточности. Витамин С помогает поглощать хром. Диета, богатая этих ингредиентов, которые ускоряет потерю хрома. Хром совместно с Кальцием приносит много преимуществ для организма, в том числе для лучшего всасывания в организм.
Передозировка:
- ограничивает действие инсулина
Источники питания
- орехи, печень, грибы, бобовые, спаржа, брокколи.
| Таблица. Содержание хрома в 100 г пищевых продуктов | |
| продукт | хром мкг |
| Какао-порошок | 173 |
| Копченый лосось | 10 |
| шпинат | 9,3 |
| горько-сладкого шоколада | 6 |
| молочный шоколад | 6 |
| мука грубого помола - ржаной хлеб | 5,3 |
| копченая ветчина | 5,3 |
| свиная корейка | 5,3 |
| белый рис | 4,2 |
| свежий лосось | 1,54 |
| гречиха | 1,4 |
| помидоры | 1,3 |
| грецкие орехи | 1,2 |
| брокколи | 1,0 |
| яблоко | 0,7 |
| целые куриные яйца | 0,465 |
| оранжевый | 0,2 |
| банан | 0,17 |
| Молоко 1,5% TL. | 0,052 |
| йогурт с фруктами | 0,052 |
Таблица дозировки
| Группы населения, | Хром |
| Пищевые стандарты [мг / день] | |
| Дети 1-3 лет | 11 |
| Дети 4-8 лет | 15 |
| Подростки 9-13 лет | 25 |
| Подростки 14-18 лет | 35 |
| Мужчины 19-30 лет | 35 |
| Мужчины 31 до 50 | 35 |
| Мужчины 50 до 70 | 30 |
| Мужчины 70 и старше лет | 30 |
| Девушки 9-13 лет | 21 |
| Девушки подростки 14 до18 | 24 |
| Женщины 19 до 30 | 25 |
| Женщины 31-50 лет | 25 |
| Женщины 50-70 лет | 20 |
| Женщины 70 и старше | 20 |
| Беременные женщины до 18 | 29 |
| Беременные женщины 19-30 лет | 30 |
| Беременные женщины 31 до 50 | 30 |
| Грудное кормление до 18 | 44 |
| Кормящим женщинам 19 до 30 | 45 |
| Кормящим женщинам в возрасте от 31 и до 50 | 45 |
Общая информация:
- Высокое содержание сахаров в рационе ускоряет потерю хрома из организма
- диета, богатая клетчаткой увеличивает поглощение хрома
- Хром стал популярным, для потери излишнего веса, потому что он подавляет страсть к перекусам между приемами пищи и снижает тягу к сладкому
mom1.ru
Важность хрома для организма | Живем здорово 2.0
Человеческий организм устроен очень тонко. Иногда небольшая нехватка какого-нибудь микроэлемента, про который мы и не думаем, может привести к серьезным последствиям. Я, например, выяснила, что у меня сильный дефицит хрома и велик риск развития диабета II типа.
Собственно, с подозрениями на диабет и пришлось обратиться к врачу. Беспокоили сильная утомляемость, бессонница, головные боли, жажда. Начала набирать вес. Анализы показали, что уровень холестерина за последний год сильно повысился. Наверное, менее внимательный доктор сразу бы поставил диагноз диабет и выписал таблетки. Но мне повезло. Эндокринолог назначил полное обследование. Даже дал направление на анализ крови на некоторые микроэлементы. Предварительно спросил, как я питаюсь.
Диабета не оказалось, хотя состояние было очень близкое к нему. Зато обнаружился дефицит хрома. А этот микроэлемент играет важную роль в углеводном обмене. При его недостатке в крови может быть слишком много сахара, даже если поджелудочная железа производит достаточно инсулина. Просто без хрома гормон перестает нормально работать. Когда мы с врачом скорректировали мою диету, чтобы в ней было побольше продуктов, богатых хромом, состояние быстро стало улучшаться. И еще вот что я узнала. Если организм получает достаточно хрома, то даже у людей с диабетом II типа показатели сахара становятся лучше и болезнь протекает легче.
Хромом богаты овощи и злаки. Но беда в том, что сейчас этого элемента не хватает в почве. Поэтому и продукты им не богаты. Тем более злаки мы едим в основном в рафинированном виде — белая мука, шлифованные крупы… Много хрома в морепродуктах и речной рыбе. Но если вы сами не рыбачите, свежая рыбка — не самый доступный продукт для пенсионера. А мясо хромом обеднено.
Как же получить необходимое количество ценного микроэлемента? Его и требуется-то всего 150-200 мг в сутки. Богаты хромом бразильские орехи и финики. Но они тоже не самые доступные. Зато у меня есть список продуктов, которые могут себе позволить почти все. Именно их я добавила в свой рацион, чтобы восполнить дефицит.
• Напитки: какао, черный чай.
• Фрукты, ягоды: черника и сухие груши. Хрома в грушах столько же, сколько в финиках, и он не теряется при сушке. • Другие продукты: семена подсолнечника (не обжаренные), пшеничные отруби, пивные дрожжи. • Садовые растения: цветки настурции и клубни топинамбура (заготавливаю их на зиму).Не надо есть все вместе, но какой-то из указанных продуктов обязательно добавляйте в дневной рацион. Бояться переизбытка тоже не стоит. Хромом из продуктов вы не отравитесь. А вот если начнете пить специальные таблетки, то возможны и побочные эффекты.
Также я приобщилась к японской кухне- в водорослях много полезных элементов, в т.ч. хрома. Нашла компанию, которая осуществляет доставку роллов на дом. Вот их сайт- dostavka.vabisabi.ru. Огромный выбор, удобно- заказ выполняют очень быстро, да и потрясающе вкусно. А о пользе такой пищи и говорить не приходится. Там же можно заказать себе с доставкой по Москве другую вкусную еду.
Будьте здоровы!
Ворожок Т.Д., г. Москва
zhivem-zdorovo.com
