Опыт продвижения на Я.Дзен — Маркетинг на vc.ru

{«id»:13715,»url»:»\/distributions\/13715\/click?bit=1&hash=78daf2917537d6f7affffec8332984e14da3f46e288491d468b800ad98c0591c»,»title»:»\u0424\u0443\u043d\u0434\u0430\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437 \u2014 \u044d\u0442\u043e \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u043e? \u041e\u043f\u044b\u0442\u043e\u043c \u0434\u0435\u043b\u044f\u0442\u0441\u044f \u0438\u043d\u0432\u0435\u0441\u0442\u043e\u0440\u044b»,»buttonText»:»»,»imageUuid»:»»,»isPaidAndBannersEnabled»:false}

Привет, на связи digital-агентство DN7! Сегодня поговорим про площадку Я.Дзен, которая последнее время набирает популярность. Опишем свой опыт и перспективность развития.

855
просмотров

Ожидания

Яндекс Дзен казался ресурсом с простыми материалами о звездах, рецептах, народных методах; с заголовками, чьи девизом было: «чем желтее — тем лучше». Местом, где у бизнеса нет возможности развиваться, потому что целевая аудитория не та, а формат неподходящий.

Одно дело писать по привычке: подготовить пост на 1000 символов, подобрать эстетичные фото или запустить короткий ролик, совсем другое — собирать материалы для статьи.

Статья — процесс долгого поиска, показатель знаний и экспертности. Мы говорим не о текстах, которые скопированы по запросу в гугле и переписаны об авторском уникальном контенте, к созданию которого подключаются реальные специалисты.
Придя в Я.Дзен, мы решили пробовать. Четкого понимания, что «зайдет», а что нет, не было. Начали публиковать статьи и видео, которые в свое время «залетели» в других соцсетях.

Так выглядит «типичная лента» рекомендаций в Я.Дзен

Реальность

Клиент, который согласился в тестовом формате «попробовать с Дзеном», — стоматология, специализирующаяся на гнатологии и ортодонтии.

Медицина, сама по себе, не та сфера, о которой многие стремятся читать. Но если читают, то почему? Если что-то уже настигло, есть подозрения, опасения или перманентная тревожность о своем состоянии.

К тому же ключевая услуга клиента — гнатологическое лечение — довольно специфическая. Люди не знают «врага» в лицо, предпочитают думать, что это не про них, как следствие низкая узнаваемость ниши плюс высокий ценник.

В узкой спецификации пробуем и пробуем разные форматы: снимаем видео вместе с врачами, рисуем иллюстрации, объясняя сложные случаи, говорим о серьезной медицине на человеческом языке.

Что мы делали в самом начале работы на Дзене?

• Оформили канал: аватар, описание, ссылки, короткий адрес.
• Сделали три публикации — видео, пост и статью с целью проверить, как пользователи будут реагировать на каждый формат.
• Разместили ссылку на канал в наших соцсетях.
• Начали ежедневно публиковать записи, отслеживали статистику, выделяли публикации с большим количеством дочитываний и CTR.

Много кто говорит, что продвинуться на Дзене легко — ресурс сам показывает контент нужной аудитории, подписчики прибавляются, если им интересно.

Мы столкнулись в работе со следующими сложностями:

• Ограниченная локация: клиника работает в одном городе. Даже если человек понимает, что да, проблема есть и материал полезен, ему проще записаться на прием в стоматологию в своем городе

• Зашли не вовремя. Когда мы начали вести канал, Яндекс отключил рекомендательную ленту и стал показывать публикации только подписчикам канала. Из подписчиков — сотрудники и пациенты клиники. Аудитория, которая и так «наша»

• Публикации и темы, «выстреливающие» в других соцсетях, не находили отклика в Дзене. Видео, набравшие тысячи просмотров, «залайканные» посты не смогли повторить успех в Дзене

• Нет материала. Статейный формат — кропотливый труд. Врачи предоставляют материалы по запросу в формате конкретных ответов на конкретные вопросы. А перевод научных материалов на обывательский занимает бОльшее количество времени, чем написание постов

Как мы работали?

После того, как мы оформили канал, решили придерживаться такой последовательности. Мы публикуем 1–2 поста каждый день и смотрим на результат.

Пока платную рекламу не подключаем, хотим понять, каковы будут результаты органического охвата, как зайдет тема аудитории Дзена, сколько «наших» людей перейдут за нами в Дзен, какие фишки мы сможем выработать для площадки, в чем будет ее уникальность.

Потом с достигнутыми результатами, пониманием аудитории и возможностями площадки, мы предложим клиенту протестировать и платные методы.

При отсутствии рекомендаций Яндекс все равно показывал наши публикации пользователям.

Из статей самой популярной стала «Имплантаты. Инструкция по применению».

Она набрала 888 показов, была дочитана 25 раз и получила 10 лайков.

Самое популярное видео — «Ирригатор. Инструкция по применению» набрало 264 показа, было просмотрено 154 раза и получило 9 лайков.

Результаты после месяца работы были такими:

Выводы:

• Активно вовлекаем аудиторию с других площадок. Наши «теплые» подписчики сформировали нужный портрет и поддержали канал на старте
• Говорим с людьми на их языке. Никаких сложных медицинских терминов, все просто и по делу, от человека к человеку
• Публикуем наш уникальный контент. Во-первых, это банальное соблюдение правил Дзена, во-вторых, это особенность нашей клиники — многолетний опыт и постоянные обучения
• Приоритет фото и видео с врачами, пациентами, т.е. реальными людьми
• Привлекать заголовками. Цитата врача, попадание в боль читателя, слова «инструкция», «чек-лист», «подборка» привлекают внимание и обеспечивают материалам больше дочитываний и просмотров

На момент написания статьи Яндекс вернул рекомендательную ленту. Пока мы не видим особых изменений в статистике. Продолжаем публиковать статьи и видео, договорились с клиентами о развитии статейного формата.

Будем смотреть дальше — строить гипотезы и реализовывать их.

Если Вы дочитали до конца, будем рады обратной связи!

DN7 digital-агентство

всё, что надо знать о разделении Яндекс Дзена на ПромоСтраницы и Дзен. Читайте на Cossa.ru

Привет, друзья! С вами Тимур Угулава и это моя авторская колонка «ДзеноПульс». Слухи о том, что грядут серьёзные изменения в Яндекс Дзене, начали появляться ещё с весны этого года. Вскоре слухи перешли в более официальный статус и появились первые новости о том, что Яндекс Дзен может быть продан VK. Уже тогда встал вопрос: а что же это всё значит, чем грозит рекламодателям и что будет с так успешно взлетевшим рекламным кабинетом Яндекс Дзена?

Количество рекламодателей на платформе росло ежегодными темпами в 2–2,5 раза. График из презентации команды Яндекс Дзена

Сегодня (на начало сентября) ситуация заметно прояснилась. Более того, процесс трансформации в уже бывшем Яндекс Дзене идёт полным ходом, «туман войны» рассеивается и становится более понятно, какое будущее ждёт детище Яндекса. Попробуем разобраться вместе, что сейчас происходит и будет происходить в будущем с платформой.

Что вообще происходит с Яндекс Дзен

На сегодняшний день статус такой: совершается сделка между компаниями Яндекс и VK, суть которой заключается в том, что сервисы Новости и Дзен (его органическая часть, без рекламного кабинета) переходят к VK. Текущая команда при этом остаётся, а также сохраняется самостоятельность менеджмента Дзена в плане развития площадки и принятия стратегических решений.

А вот рекламный инструментарий Яндекс Дзена уходит из сервиса, переезжает на технологию РСЯ и становится отдельной структурой, оставшись при этом во владении Яндекса.

Согласно последним официальным пресс-релизам сделка уже на финальной стадии и даже уже получила одобрение ФАС. Есть предположение, что в ближайшие пару месяцев всё будет завершено.

Пресс-релиз VK от 23 августа

Почему так произошло? Я воздержусь от комментариев. Добавлю лишь, что в кулуарах ходят разговоры о том, что в данном случае и сам Яндекс был не против отказаться от этих активов.

Выходит, что вместо одной сущности Яндекс Дзен мы получаем сразу две: ПромоСтраницы (в Яндексе) и Дзен (в VK).

Дзен давно уже перестал быть Яндекс Дзеном. Просто не все это заметили

Причём прямой конкуренции между этими платформами нет: ПромоСтраницы ориентированы на работу с рекламодателями посредством промоутирования статей, а Дзен будет развиваться дальше как контент-площадка. Осталось только разобраться, что теперь делать рекламодателям с каждой из площадок.

Ещё больше полезной информации о Дзене и Пульсе можно получить в моём телеграм-канале «ДзеноПульс».

Яндекс ПромоСтраницы — ex. рекламный кабинет Яндекс Дзен

С начала лета коммерческая команда Яндекс Дзена тестировала показы промоматериалов в ленте РСЯ. По новой технологии показов выходило, что пользователь видел обложку статьи не только в ленте Дзена, но и прямо на сайте, который подключён к РСЯ. Если обложка его цепляла, то после клика на неё он проваливался в статью, читал и дальше посредством scroll2site переходил на посадочную страницу рекламодателя. Модель оплаты при этом оставалась неизменной, деньги списывались за факт дочитывания.

Скриншот с механикой работы из пресс-релиза команды Яндекс ПромоСтраниц

Уже первые тесты показали, что зачастую трафик с РСЯ выходил заметно дешевле, а его конверсионность при этом страдала не сильно. На фоне массовой миграции рекламодателей из запрещённых социальных сетей в Яндекс Дзене аукционы стали изрядно перегреваться, что не могло не повлиять на рост ставок.

Поэтому новость о новой технологии показов была воспринята как глоток свежего воздуха, ведь подключение к РСЯ давало рекламодателям доступ к более многочисленной аудитории (DAU 75 млн в РСЯ против 22 млн в Дзене). Вскоре тест перешёл в доступный для всех режим и рекламодатель выбирал сам: показывать креативы в РСЯ или оставить только ленту Дзена.

Вот так выглядит обложка промо в РСЯ

Следующим шагом изменений стал официальный релиз о том, что рекламный кабинет Яндекс Дзена переходит полностью на технологию РСЯ, переименовывается в Яндекс ПромоСтраницы и начинает жить как самостоятельная сущность. Первое время статьи из Дзена ещё копировались в ПромоСтраницы, но после 8 августа разрыв с материнским Дзеном состоялся в полном объёме. При этом обложки ПромоСтраниц продолжили транслироваться в ленте Дзена, но уже под видом объявлений РСЯ.

Сменился и адрес рекламного кабинета, и теперь Яндекс ПромоСтраниц доступны здесь.   Для агентств связка с кабинетом Яндекса как была, так и осталась, здесь без изменений.

Новый сайт рекламного кабинета Дзена — Яндекс ПромоСтраниц

Переезд рекламного кабинета не обошёлся и без потерь. Из трёх рекламных форматов (Видео, Посты, Статьи) сохранился лишь один — Статьи. Он же самый популярный и самый эффективный для большей части проектов. Из двух моделей оплаты «за показы» и «за дочитывания» до нас дошла одна модель с оплатой за дочитывания. Зато новая стратегия «Дневной бюджет» осталась на месте. То есть ставками можно продолжать управлять как вручную, так и автоматически. Также пришлось пожертвовать длиной заголовков, так как по стандартам РСЯ длинные заголовки недопустимы. 56 знаков — новый стандарт. Плюс лид-абзац.

Стратегии и форматы сократились, но думаю это временно. А вот короткие заголовки — это кайф!

Первую неделю после переезда рекламные кампании знатно шатало (а то — целый сервис перетащить на другую платформу!). В этот момент поддержке ПромоСтраниц было трудновато, с таким-то валом обращений к коллегам с запросами типа «Почему у нас РК встала, что делать?». Но на момент написания этих строк ситуация стабилизировалась, кампании стали активно раскручиваться и вновь показывают приятные результаты. Всё же увеличенная аудитория даёт о себе знать, хватает на всех.

Даже такой слайд пришлось показывать коллегам на вебинаре для рекламодателей, чтобы снять напряжение. Ситуация под контролем!

Перспективы Яндекс ПромоСтраниц

Коллеги, анонсировали важное: ПромоСтраницы постепенно будут переходить на правила РСЯ. Это значит, что модерационная политика где-то заметно смягчится. И та же медицинская тематика, что на протяжении многих лет была табу для промоутирования в Яндекс Дзене, вскоре станет доступна в ПромоСтраницах. На месте маркетологов различных клиник я бы внимательно следил за новостями, чтобы успеть стать первыми.

Помимо этого мы ждём возобновления работы модели открутки с оплатой за показы. Коллеги обещали вернуть. И ещё, из области предположений, думаю что в перспективе нас ждут механики кампаний с оплатой за переходы, больше возможностей от РСЯ (например, таргетирование по интересам) и свежие решения в области аналитики и оптимизации креативов.

В целом, Яндекс ПромоСтраницы продолжат свой рост и всё больше рекламодателей будут включать этот инструмент в свои рекламные стратегии. Здесь сомнений никаких.

Что сейчас делать рекламодателям с Яндекс ПромоСтраницами

Совет здесь один — скорее освоить новую технологию и начать тестировать инструмент. Яндекс ПромоСтраницы как минимум не менее эффективны (опыт показывает, что даже эффективнее), чем когда-то был рекламный кабинет Яндекс Дзена. Да, переход явно что-то изменил в алгоритме подбора аудитории, и креативы порой работают совсем иначе. Надо подстраиваться под новую реальность.

Многочисленные проекты показывают очень оптимистичную картину — в целом стало лучше! Поэтому пока часть рекламодателей пытается понять, что происходит, я рекомендую не сидеть на месте и пробовать, пробовать, пробовать. Понимаю, что далеко не все прошлые рецепты успешного успеха в Яндекс Дзене будут работать в Яндекс ПромоСтраницах. Начинаем не с нуля, конечно, но с новой страницы.

Дзен — всё тот же Яндекс. Дзен, но с новыми перспективами

Что же касается Дзена органического, то и здесь не менее интересно. Да, Дзен потерял рекламный кабинет. Но очевидно, что это временное состояние и довольно скоро у Дзена появится свой инструментарий для продвижения каналов и конкретных материалов внутри платформы.

Предвижу, что в скором будущем появится отдельный канал «Дзен для брендов»

То есть, вектор развития Дзена явно будет заключаться (и это особо не скрывается) в привлечении брендов на постоянное ведение и поддержку своих каналов. Одним словом, ровно то, что мы привыкли видеть на других социальных платформах, но с «национальными особенностями». И если раньше рекламный кабинет заслонял собой органический Дзен, который явно не был в приоритете в стратегии работы с рекламодателями, то сейчас все ограничения сняты.

Зажёгся «зелёный свет» для брендов. А это значит, что сейчас команда Дзена будет прилагать много усилий и добавлять новые механики для работы с подписчиками своего канала. Например, не удивлюсь, если в скором будущем мы увидим интеграции Дзена с другими проектами VK.

До последнего момента именно этого и не хватало в Дзене, чтобы рекламодатель более активно уходил в развитие своих каналов.

В недавнем интервью Ольги Стукаловой, руководителя группы онбординга и развития бизнесов в Дзене, прозвучали слова о том, что все новые возможности будут одинаково доступны как для брендов, так и для обычных авторов. А это уже может дать серьёзный толчок к росту объёма нативных интеграций в Дзене. Учитывая недавний опрос авторов, эта услуга в Дзене интересна рекламодателям и не подорожала как на других платформах.

Текстовая версия интервью скоро выйдет на Cossa. Беседа получилась очень интересная

Так что Дзен выйдет из тени рекламного кабинета и будет удивлять и радовать нас в ближайшем будущем.

Что сейчас делать рекламодателям в Дзене

Никаких откровений: надо учиться работать со своими каналами и аудиторией, пока это не стало мейнстримом. Дзен был и остаётся площадкой с особой спецификой работы с контентом и взаимодействия с подписчиками. Дзен надо познать, как бы заезжено это ни звучало. И сейчас самое время начать: завести канал, пробовать различные контент-стратегии, тестировать форматы и коммуникацию с аудиторией площадки.

Время перемен — это всегда время возможностей. И потом не говорите, что я не предупреждал.

А на сегодня всё, успехов!

Ещё больше полезной информации о Дзене и Пульсе можно получить в моём телеграм-канале «ДзеноПульс».

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. Ваши статьи присылайте нам на [email protected]. А наши требования к ним — вот тут.

12 основных правил, чтобы жить как дзен-монах

«Каждый момент у нас больше возможностей, чем мы думаем». – Тик Нат Хан

Лео Бабаута

Я не дзен-монах и никогда им не стану. Тем не менее, я нахожу большое вдохновение в том, как они пытаются жить своей жизнью: в простоте их жизни, концентрации и осознанности каждого действия, спокойствии и умиротворении, которые они находят в своей жизни.

Возможно, вы тоже не хотите становиться дзен-монахом, но вы можете прожить свою жизнь более похожей на дзен, следуя нескольким простым правилам.

Зачем жить как дзен-монах? Потому что кто из нас не может использовать немного больше концентрации, спокойствия и внимательности в своей жизни? Потому что дзэнские монахи на протяжении сотен лет посвящали свою жизнь тому, чтобы присутствовать во всем, что они делают, быть преданными и служить другим. Потому что это служит примером для нашей жизни, и не важно, достигнем ли мы когда-нибудь этого идеала.

Один из моих любимых дзен-монахов, Тик Нат Хан, упростил правила всего в нескольких словах: «Улыбайся, дыши и иди медленно». Это не лучше, чем это.

Тем не менее, для тех, кто хотел бы немного больше подробностей, я решил поделиться некоторыми из вещей, которые я обнаружил, которые очень хорошо работают в моих экспериментах с дзен-подобной жизнью. Я не мастер дзен… Я даже не дзен-буддист. Однако я обнаружил, что есть определенные принципы, которые можно применить к любой жизни, независимо от ваших религиозных убеждений или уровня жизни.

«Дзен — это не какое-то волнение, а концентрация на нашей обычной повседневной рутине». — Сюнрю Судзуки

1. Делать одно дело за раз . Это правило (и некоторые другие, которые следуют за ним) будут знакомы давним читателям Zen Habits. Это часть моей философии, а также часть жизни дзен-монаха: выполняй одну задачу, а не многозадачность. Когда вы наливаете воду, просто наливайте воду. Когда вы едите, просто ешьте. Когда вы купаетесь, просто купайтесь. Не пытайтесь отложить несколько дел во время еды или купания. Дзенская пословица: «Идя, иди. Когда ешь, ешь».
2. Делайте это медленно и обдуманно . Вы можете выполнять одну задачу за раз, но также и торопиться с этой задачей. Вместо этого не торопитесь и двигайтесь медленно. Делайте свои действия обдуманными, а не поспешными и случайными. Это требует практики, но помогает сосредоточиться на задаче.
3. Сделай это полностью. Полностью сосредоточьтесь на задаче. Не переходите к следующей задаче, пока не закончите. Если по какой-то причине у вас нет выбора, кроме как перейти к чему-то другому, постарайтесь хотя бы отложить незаконченное дело и убрать за собой. Если вы готовите бутерброд, не начинайте его есть, пока не уберете все, что использовали для его приготовления, не вытерете прилавок и не вымоете посуду, использовавшуюся для приготовления. После этого вы закончите эту задачу и сможете полностью сосредоточиться на следующей задаче.
4. Делать меньше . Дзен-монах не ведет ленивый образ жизни: он рано встает и весь день занят работой. Впрочем, и бесконечного списка задач у него тоже нет — есть определенные дела, которые он собирается сделать сегодня, и не более того. Если вы делаете меньше, вы можете делать эти вещи медленнее, полнее и с большей концентрацией. Если вы заполняете свой день задачами, вы будете спешить от одного дела к другому, не останавливаясь, чтобы подумать о том, что вы делаете.
5. Пространство между вещами . Связано с правилом «Делай меньше», но это способ управления своим расписанием, чтобы у вас всегда было время для выполнения каждой задачи. Не планируйте дела близко друг к другу — вместо этого оставьте место между делами в своем расписании. Это дает вам более расслабленный график и оставляет место на случай, если одна задача займет больше времени, чем вы планировали.
6. Разработка ритуалов . У дзенских монахов есть ритуалы для многих вещей, от еды до уборки и медитации. Ритуал придает чему-то ощущение важности: если ритуал достаточно важен, он достаточно важен, чтобы ему было уделено все ваше внимание, и чтобы его выполняли медленно и правильно. Вам не нужно изучать ритуалы дзен-монаха — вы можете создавать свои собственные, для приготовления пищи, для еды, для уборки, для того, что вы делаете перед тем, как начать свою работу, для того, что вы делаете, когда просыпаетесь и перед тем, как вы ложитесь спать, за то, что вы делаете непосредственно перед тренировкой. Все, что вы хотите, на самом деле.
7. Назначение времени для определенных вещей . Есть определенное время в дне дзэнского монаха, предназначенное для определенных занятий. Время для купания, время для работы, время для уборки, время для еды. Это гарантирует, что эти вещи будут выполняться регулярно. Вы можете выделить время для своих собственных занятий, будь то работа, уборка, физические упражнения или спокойное созерцание. Если это достаточно важно делать регулярно, подумайте о том, чтобы выделить для этого время.
8. Посвятите время сидению . В жизни дзэнского монаха сидячая медитация (дзадзэн) является одной из самых важных частей его дня. Каждый день есть время, предназначенное только для того, чтобы посидеть. Эта медитация действительно является практикой для обучения присутствию. Вы можете посвятить время сидячей медитации или делать то, что делаю я: я использую бег как способ попрактиковаться в пребывании в данный момент. Таким же образом вы можете использовать любую деятельность, если вы делаете это регулярно и практикуете присутствие.
9. Улыбайтесь и служите другим . Дзен-монахи проводят часть своего дня в служении другим, будь то другие монахи в монастыре или люди во внешнем мире. Это учит их смирению и гарантирует, что их жизнь не просто эгоистична, но посвящена другим. Если вы являетесь родителем, скорее всего, вы уже какое-то время служите другим членам вашей семьи, и не являющиеся родителями тоже могут это делать. Точно так же улыбка и доброта к другим могут стать отличным способом улучшить жизнь окружающих вас людей. Также рассмотрите возможность добровольной благотворительной деятельности.
10. Сделайте уборку и приготовление пищи медитацией . Помимо дзадзэн, упомянутого выше, приготовление пищи и уборка — две самые возвышенные части дня дзен-монаха. Они оба являются отличными способами практиковать осознанность и могут быть отличными ритуалами, выполняемыми каждый день. Если приготовление пищи и уборка кажутся вам скучными хлопотами, попробуйте выполнять их как форму медитации. Направьте все свое внимание на эти задачи, сконцентрируйтесь и выполняйте их медленно и полностью. Это может изменить весь ваш день (а также сделать ваш дом чище).
11. Подумай, что надо . В жизни дзен-монаха мало что ненужного. У него нет шкафа, полного обуви, или последней модной одежды. У него нет холодильника и шкафов, полных нездоровой пищи. У него нет новейших гаджетов, автомобилей, телевизоров или iPod. У него есть основная одежда, основное убежище, основная утварь, основные инструменты и самая основная еда (они едят простые вегетарианские блюда, состоящие обычно из риса, супа мисо, овощей и маринованных овощей). Я не говорю, что вы должны жить в точности как дзэнский монах — я, конечно, этого не делаю. Но это служит напоминанием о том, что в нашей жизни есть много ненужного, и может быть полезно подумать о том, что нам действительно нужно, и важно ли иметь все ненужные вещи, которые у нас есть. .
12. Живи просто . Следствие из правила 11 состоит в том, что если что-то не нужно, вы, вероятно, сможете обойтись без этого. Итак, жить просто — значит избавить свою жизнь от как можно большего количества ненужных и несущественных вещей, чтобы освободить место для существенного. Теперь то, что необходимо, будет отличаться для каждого человека. Для меня важна моя семья, мое письмо, бег и чтение. Для других йога и времяпрепровождение с близкими друзьями могут иметь важное значение. Для других это будет уход за больными, волонтерство, посещение церкви и коллекционирование комиксов. Нет закона, говорящего о том, что должно быть для вас самым важным, но вы должны подумать о том, что является самым важным в вашей жизни, и освободить для этого место, исключив из своей жизни другие менее важные вещи.

«До просветления рубить дрова и носить воду. После просветления руби дрова и носи воду». – Ву Ли

Скажи мне, кто ты еще раз?

Я Лео Бабаута, основатель Zen Habits. Я изменил свою жизнь около 15 лет назад и помог тысячам людей изменить свою жизнь с помощью изменения привычек и тренировки осознанности. Я папа-веган, муж, и сейчас мы живем в Сан-Диего. Прочитайте о моей миссии по изменению мира с помощью обучения неопределенности.

🔥Вы готовы присоединиться к нам в Бесстрашной Жизни?

Посвятите себя практике 3 основных столпов Пути бесстрашия, чтобы вы могли полностью войти в свою жизнь… чтобы создать полноценную и наполненную смыслом жизнь:

Узнайте больше об Академии бесстрашной жизни

Как расслабиться и погрузитесь в состояние дзен (почти) мгновенно

Общеизвестно, что сегодня существует множество факторов стресса. Согласно отчету Американской психологической ассоциации (АПА), уровень стресса в США растет впервые за 10 лет. Также общеизвестно: хронический стресс вреден для здоровья — он способствует возникновению множества проблем со здоровьем, таких как высокое кровяное давление и болезни сердца.

Многочисленные исследования показали, что медитация может помочь снять тревогу и уменьшить стресс — возможно, она даже может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Но даже с растущим количеством доказательств, подтверждающих его пользу для здоровья, подразумеваемое зажигание свечей, время и священное пространство, которые люди думают, что им нужно начать практику медитации, могут немного отталкивать.

Вы будете удивлены, как редко мы делаем глубокие вдохи, и это мощный инструмент, чтобы заземлить вас в настоящем моменте

По словам Лайта Уоткинса, эксперта по медитации и автора книги «Больше блаженства: как достичь успеха в медитации», все, что вам действительно нужно для медитации, — это место для сидения с неким подобием поддержки спины. «Реальные люди, живущие занятой жизнью, могут успешно медитировать на своем семилетнем диване, в постели в одиночестве или рядом с храпящим партнером, на пассажирском сиденье автомобиля, на работе, за кухонным столом, на заднем сиденье во время дороги. поездке, на скамейке в парке, в автобусе или самолете», — сказал Уоткинс NBC News BETTER. «И это так и должно быть, потому что, если вы ждете, чтобы оказаться на вершине скалы или в белой, скудно обставленной комнате, чтобы почувствовать, что вы можете медитировать, вы будете медитировать только время от времени, и вы Мы собираемся ошибочно заключить, что та небольшая польза, которую вы можете извлечь из своей практики, магическим образом связана с вашим безмятежным окружением — что не может быть дальше от истины», — добавил он.

Как оказалось, немного потренировавшись, можно расслабиться практически в любом месте и в любое время. «Это так же приятно погрузиться в медитацию, когда вы чувствуете блаженство на подушке с мягким освещением, так же приятно, как сидеть за своим столом в 14:00, когда ваш утренний кофе заканчивается», — говорит Эмили Флетчер, основатель Ziva Meditation. в Нью-Йорке.

Итак, как мы можем получить доступ к этой восхитительной тишине и покою внутри, прямо сейчас? И Уоткинс, и Флетчер поделились несколькими лайфхаками для осознанной медитации, которые помогут вам начать.

1. Начните практиковать

Способность медитировать в любом месте и в любое время требует небольшой подготовки. Уоткинс рекомендует начинать свою практику с 15-20 минут, первым делом с утра. «Сядьте относительно прямо, но спина не должна быть прямой, а плечи не должны быть отведены назад. Точно так же ваши руки и ноги должны быть расслаблены, и вы даже можете вытянуть ноги перед собой, если вам так будет удобнее», — говорит Уоткинс. «Мы стремимся к максимальному комфорту и уюту здесь». Установите таймер и закройте глаза.

2. Разрешить все мысли

Не беспокойтесь, если вы не сразу войдете в состояние блаженной нирваны. Ссылаясь на исследование, упомянутое в его книге, Уоткинс говорит, что нежелательные мысли или отвлекающие факторы являются неотъемлемой частью процесса медитации, и ключ к успешной медитации — помнить, что все мысли имеют значение, даже те, которые кажутся случайными. Его «E.A.S.Y.» техника напоминает медитаторам не пытаться контролировать свои медитации.

3. Практикуйтесь, когда можете

Чем более последовательно вы медитируете, тем более осознанным вы становитесь, — говорит Флетчер. «Занимайтесь медитацией в любое время и в любом месте. Десять минут лучше, чем ноль», — говорит она. Осознанность, определяемая как состояние «повышенного» или «полного осознания», Уоткинс считает «побочным продуктом» медитации. Так как же узнать, медитируете ли вы на самом деле? В своей книге Уоткинс определяет медитацию как предоставление себе роскоши думать обо всем и ни о чем одновременно, пока не достигнете того, что он называет «уравновешенным умом», который описывается как «случайные, непредсказуемые промежутки времени или промежутки между вашими мыслями». мысли, а также легкое или сильное чувство забывчивости», похожее на то состояние фуги, которое вы испытываете, когда начинаете засыпать после чтения в постели.

4. Задержите дыхание

Любимое упражнение Флетчера на осознанность, называемое «Балансирующее дыхание» или попеременное дыхание через ноздри, — это медитативная разминка, которая занимает всего две минуты и может выполняться в любом месте и в любое время. «Потенциал релаксации этого стиля дыхания идеально подходит для использования между встречами или по дороге на встречу с родственниками, — говорит она. «Это помогает сбалансировать правое и левое полушария мозга и оказывает немедленное возбуждающее и успокаивающее действие». У вас даже нет времени на это? Она рекомендует то, что она называет «двойным дыханием» — вдыхайте на два счета через ноздри и выдыхайте через рот на четыре счета. «Вы будете удивлены, как редко мы делаем глубокие вдохи, и это мощный инструмент, чтобы заземлить вас в настоящий момент», — говорит она.

Уоткинс определяет медитацию как позволяющую себе роскошь думать обо всем и ни о чем одновременно до достижения того, что он называет «уравновешенным умом». Методика Флетчера, называемая «Приходи в себя», может быть легко осуществлена ​​в метро, ​​автобусе или где угодно: просто закрыть глаза и настроиться на то, что каждое из ваших чувств испытывает здесь и сейчас, по одному чувству за раз.

Помимо Флетчера и Уоткинса, в мире есть много разных учителей медитации, каждый из которых использует свой подход к медитации.

This entry was posted in Директ