Специальные препараты спортивное питание NO3 Chrome Cellucor. Спортпит хром
Хром в тренировках | польза или вред
- Главная —
- Статьи —
- Питание —
- Спортивное питание —
- Нужен ли хром в бодибилдинге?
Многие специалисты уверены, что микроэлементы необходимы организму спортсмена, хотя их роль не до конца изучена и не совсем понятно их влияние на организм человека. При этом каждый год появляются новые производители, выпускающие по-настоящему «чудодейственные» добавки. Так, много разговоров ведется о пользе кремния и бора, которые в конечном итоге оказались абсолютно бесполезными. Более того, ряд проведенных исследований проявил обратную сторону кремния – его повышенную токсичность.
Сегодня же внимание атлетов приковано к другому микроэлементу – хрому. Судя по рекламным роликам данный элемент способен ускорить рост мышечной массы и сжечь весь подкожный жир. Но стоит ли верить в подобные заверения? Медики утверждают, что наличие необходимого объема хрома в организме позволяет держать уровень глюкозы на одном уровне. И действительно, хром выполняет важную регулирующую функцию, но не напрямую, а через другое вещество – инсулин. Источником последнего является поджелудочная железа, которая начинает активную деятельность после поступления пищи в желудок.
Одновременно с этим инсулин стимулирует секрецию энзимов, которые не дают превращаться пищевым калориям в жир. И действительно, хром усиливает действие инсулина, но насколько активным является его действие, никто не знает. По одной из версий повышается чувствительность клеточных рецепторов, а по другой - хром становится катализатором процессов в клетках, связанных с «запуском» инсулина.
Есть диетологи, которые не рекомендуют принимать хром в капсулах. Они утверждают, что необходимый объем полезного вещества всегда можно получить из продуктов питания, к примеру, капусты брокколи, грибов, рыбы, печени животных и так далее. Достаточная дневная норма данного микроэлемента в организме – от 100 до 200 мкг. Сложно найти человека, который получает необходимую дозу из продуктов питания, поэтому единственным выходом видится прием специальных добавок.
На рынке бодибилдинга наибольшей популярностью пользуются столь уникальные элементы, как пиколинат хрома. Только вот с ними далеко не все ясно.Ученые уверяют, что пиколинат хрома может вызывать мутации хромосом, что повышает вероятность рождения детей-уродов.
Но не стоит пугаться. Во время проведенных в лаборатории экспериментов за основу брались серьезные дозировки, превышающие объем хрома в продаваемых пищевых добавках в сотни раз. Мало кто знает, но превышение уровня кальция в крови только лишь в два раза способен привести к смерти человека. При этом нужно понимать, что любая передозировка является опасной.
В 1996 было проведено масштабное исследование, в котором контролировался безопасный объем хрома для человека, а именно объемы вещества, способные вызвать серьезное отравление. В качестве потребителей выступали обычные крысы, которые в течение полугода каждый день получали 200 мкг хрома. При этом ни у одной из «пациенток» не было выявлено даже намека на отравление.
Было также заявление ученых о хроме, как мощном источнике карциногена и его способности вызывать раковые заболевания. Но здесь важно помнить, что спровоцировать раковую опухоль способен только хром с повышенной активностью. Что касается пищевых соединений, то они абсолютно безопасны.
А что говорить о пользе хрома, как уничтожителе жира и генератора мышечной массы? Здесь, к сожалению, результата увидеть не получится – хром абсолютно бесполезен в качестве анаболика. Но исследования, которые проводились в этой сфере, сложно назвать корректными. Причина – выдача спортсменам средней нормы хрома, хотя организм во время тренировок нуждается в большей дозировке.
При этом есть надежда, что превышение дозы хрома выше среднего уровня обязательно принесет результат. Был проведен и еще один интересный опыт, в котором участвовало больше сотни добровольцев. Одна часть получала обычное плацебо, а вторая - конкретную дозу (200 или 400 мкг) хрома в сутки. По завершению эксперимента было выяснено, что та группа, которая принимала хром, показала много лучшие результаты. Другие ребята, которые пили плацебо, лучших результатов не показали. И еще, миф по поводу сжигания жира так и не подтвердился.
В любом случае нехватка хрома крайне негативно сказывается на тренировочном процессе и результатах тренинга. Более того, дефицит столь важного вещества может привести к плачевным последствиям. Культуристы должны помнить, что из-за употребления большого количества углеводов хром быстро «вымывается» из организма, поэтому желательно принимать немного больше вещества, чем это необходимо.
Читайте также
Комментарии к статье
fitbody.by
спортивное питание — SportWiki энциклопедия
Пауэрлифтинг: спортивное питание[править]
Так много денег тратится на рекламу и распространение питательных добавок что трудно им не поддаться. Основной подтекст такой рекламы заключается в том что невозможно максимально улучшить здоровье и атлетические результаты без использования таких добавок. На самом деле лишь очень маленькая доля добавок согласно результатам научных исследований улучшает результат от силовых нагрузок, и эффект от их применения зачастую скромен.
Другими словами, в погоне за максимальной силой добавки можно применять по желанию. Четырьмя питательными добавками, которые, как я считаю, стоит попробовать теоретически всем, являются креатин, рыбий жир, протеиновые смеси и овощные добавки.
Креатин[править]
Креатин-фосфат воспроизводится естественным путем в организме и является одним из важнейших источников энергии для высокоинтенсивных (анаэробных) мышечный сокращений. Креатин-фосфат может отдавать энергию так быстро, что является основным источником энергии для мышц при нагрузках высокой интенсивности, таких как пауэрлифтинг и спринтинг. Мышцы, однако, запасают его в крайне малых количествах, поэтому он полностью расходуется за период времени не более 15 минут при максимально интенсивной работе мышц.
Крошечный процент запаса креатин-фосфата синтезируется в организме. Остальной поступает в готовом виде с богатой белками пищей, включая рыбу и говядину. Поэтому ученые в 90-х начали расценивать креатиновые добавки как потенциальное средство для усиления высокоинтенсивной работы мышц (силы, скорости и мощи), увеличив запас этого источника энергии в мышцах. Они быстро обнаружили, что различные соединения с креатин-фосфатом, включая креатин-моногидрат, легко преобразуются в креатин-фосфат в организме и, если принимать их в виде добавок, увеличивают запасы креатин-фосфата в мышцах гораздо эффективнее, чем какая-либо диета.
Всего-навсего пять дней применения креатин-моногидрата в виде добавок повышает уровень содержания креатин-фосфата в организме на 10-40%. Десятки исследований показали, что такое увеличение непосредственно выливается в ускоренный рост мышц и увеличение силы. Однако на некоторых людей креатин не влияет так активно. Ученые называют их «невосприимчивыми». И даже среди большинства восприимчивых к креатиновым добавкам людей у некоторых эффект сильнее, чем у других, поэтому стоит просто посмотреть, какой эффект они окажут на вас.
Я бы рекомендовал принимать 3-5 граммов в день. Вы можете смешивать порошок с любым напитком, но большинство тяжелоатлетов предпочитают смешивать его с коктейлем до/во время/после тренировки. В дни без тренировок просто размешайте его в своем зеленом чае. Не обращайте внимания на советы использовать специальную систему доставки креатина с большим количеством углеводов и тысячей других ингредиентов. Простой порошковый креатин вполне доступен и не нуждается в сопровождении. Также не стоит беспокоиться о начале приема добавок с «фазой загрузки»; просто принимайте небольшую дозу в течение трех-четырех недель, что даст тот же результат без каких-либо желудочных расстройств (вздутие и газы), которые могут начаться с нагрузками.
Общественность была озабочена побочным эффектом от применения креатиновых добавок, включая ухудшение состояния мышц и изменение работы печени и почек. Однако официальные научные исследования не выявили каких-либо побочных эффектов, помимо набора мышечной массы, и недавние доступные обзоры литературы пришли к заключению, что даже длительное применение креатиновых добавок безопасно. Если возникнут вопросы, обратитесь к своему врачу.
Рыбий жир[править]
Американская сердечная ассоциация рекомендует есть рыбу как минимум два раза в неделю, чтобы доставить в организм полезный жир. Но потребление в пищу рыбы дважды в неделю или даже ежедневно не дает достаточного количества необходимых жирных кислот (дегидрацетовая кислота и эйкозапентаеновая кислота) для удовлетворения нужд организма. Достаточный уровень потребления необходимых жирных кислот в день — 3000 миллиграммов. Большинство продуктов в магазинах дают 180 миллиграммов дегидрацетовой и 120 граммов эйкозапентаеновой кислоты в день. Таким образом, в день вам нужно в 10 раз больше. Хоть и кажется, что это огромное количество, оно умещается всего в трех чайных ложках жира. К счастью, некоторые компании создали более концентрированные версии, чтобы упростить нам жизнь. Примером может служить Flameout производства компании Biotest. Карлстон также производит качественный жидкий рыбий жир для простого восполнения суточной потребности организма. В наши дни найти рыбий жир довольно просто как в аптеках, так и в магазинах здорового питания.
Вне зависимости от формы, которую вы выберете, я советую принимать рыбий жир или его заменители каждый день. Рыбий жир может помочь предотвратить артрит, болезни сердца, психологические расстройства, проблемы пищеварения, болезни глаз и десятки других недугов, которые относятся к системным воспалениям. Воспринимайте это как обеспечение организма должным сырьем для производства клеточных мембран.
Протеиновые (белковые) смеси[править]
Как уже упоминалось выше, наиболее успешные тяжелоатлеты (и бодибилдеры) потребляют как минимум 1 грамм белка на фунт собственного веса. Достичь такого уровня потребления белков и при этом не набрать калорий довольно сложно при употреблении в пищу цельных источников белка. К примеру, чтобы получить 25 граммов белка из постной говядины, к ним будут прилагаться примерно 210 калорий. В то же время вам придется съесть 250 калорий нежирного йогурта, чтобы получить 25 граммов белка. Чтобы получить то же количество белка из сывороточного белкового порошка, вам придется потребить всего лишь 120 калорий. (Хотя в программе «Аккуратное Питание» не обязательно считать калории, это оттого, что она основывается на некалорийных продуктах.) Белковые добавки предоставляют большее удобство, когда мы в делах, и до или после тренировок, когда последнее, чего бы мы хотели, это есть тяжелую пищу. По этим двум причинам включить энергетический протеиновый напиток в свой дневной рацион — хорошая идея.
Самый популярный источник белка — сыворотка. Сывороточный белок является одним из двух белков в молоке (другой — казеин). Это один из самых высококачественных белков в природе, поскольку содержит 20 аминокислот и высокий уровень специфических аминокислот, которые наиболее важны для работы и роста мышц (в частности, лейцин, изолейцин, валин и глютамин). Сывороточный белок также впитывается и метаболизируется гораздо быстрее, чем другие белки. По этой причине он очень хорош до или после тренировки, когда вы хотите, чтобы белок начал действовать быстро.
Лично я предпочитаю протеиновые добавки, которые сочетают быстродействующий сывороточный белок и более медленно действующие белки, как казеин. В то время как никакой другой белок не заменит действие сывороточного до и после тренировки, казеин, уменьшает эффект белкового истощения мышц (который обычно усиливается после тренировки). Таким образом, добавка, сочетающая сыворотку и казеин имеет более положительный эффект на баланс белка в мышцах. Если вы используете такие добавки в течение дня в качестве заменителя обеда, старайтесь принимать низкоуглеводные версии и сочетайте их с твердой едой (например, орехами, фруктами).
Другое исследование показало, что белковые добавки наиболее эффективны, если принимать их непосредственно до или сразу после тренировки. Цель такого их применения — доставить аминокислоты в непосредственную доступность для мышц, когда они начинают восстанавливаться и адаптируются к тренировке в часы после занятий в зале.
Типичные добавки сывороточного белка дают примерно 20-25 граммов белка за прием, что более чем достаточно. Исследования показали, что сочетание потребления белков и углеводов до и после тренировки увеличивает эффект роста мышц от потребления белковых добавок. Это происходит в результате выброса инсулина, который доставляет аминокислоты в клетки мышц и инициирует синтез белка в мышцах. Наиболее простым способом добиться такого сочетания белков и углеводов для максимизации синтеза белка в мышцах после тренировки является потребление послетренировочного восстановительного напитка, например Biotest Surge, вместо чистой протеиновой добавки.
Овощные добавки[править]
Это замечательно, если вам удается потреблять в пищу пять или более овощных блюд в день на постоянной основе. Но только четверти взрослых американцев удается потребить хотя бы три овощных блюда в день. Питательные добавки на основе овощей помогут восполнить этот пробел. Вы можете покупать капсулы и порошки из экстрактов разнообразных овощей, фруктов и трав.
Не имеется в виду, что овощные добавки представляют собой эквивалент цельным овощам, но они дают организму много питательных элементов, и лучше потреблять их, чем скупиться на овощах. Их можно найти во многих магазинах здорового питания.
Добавки, которых следует избегать[править]
Огромное разнообразие питательных добавок, которые продаются под предлогом увеличения мышц (и сжигания жира), согласно научным исследованиям не оказывают подобного эффекта. Другими словами, если вы их купили, вы лох. В мой список добавок, на которые не стоит тратить денег, входят аргинин, пиколинат хрома, ДГЭА, ГМБ и рибоза.
Аргинин[править]
Несколько лет назад среди людей, стремящихся увеличить рост мышц и силу, стали популярны добавки, которые предназначались для повышение выработки оксида азота в организме. Кровяные частицы производят оксид азота, который помогает им делиться и усиливать ток крови. С повышением тока крови увеличивается поступление в мышцы кислорода и питательных веществ, что придает им более «накачанный» вид. Аминокислота аргинин является одним из основных веществ для синтеза оксида азота и главным ингредиентом в большинстве из множества добавок, увеличивающих выработку оксида азота, на рынке. Однако естественный уровень аргинина далеко превышает тот, которого можно добиться приемом таблеток (без расстройства пищеварения) для повышения выработки оксида азота.
Реклама большинства таких добавок заявляет об увеличении размера и силы мышц. Однако нет никакого научного подтверждения подобным заявлениям. Фактически было доказано, что использование аргининовых добавок заглушает реакцию гормонов роста на силовые тренировки, так что они могут на самом деле ограничить увеличение мышечной силы и массы, а не наоборот.
Пиколинат хрома[править]
Как остаточный минерал (т.е. минерал, который необходим человеку в очень малых количествах) хром присутствует в естественном виде в таких продуктах, как говядина, яйца и шпинат. Он также входит в состав многих диетических продуктов, поскольку хром помогает естественному метаболизму углеводов и жиров, а также регулирует уровень сахара в крови. Многие бодибилдеры принимают хромовые добавки (обычно пиколинат хрома), полагая, что они помогут сжечь жир и улучшить строение тела.
Я никогда не понимал, зачем нужно принимать хромовые добавки. Исследование за исследованием доказали, что это абсолютно неэффективно. К примеру, одно из исследований Университета Мэрилэнда сравнило эффект от потребления добавок пиколината хрома с пустышкой в течение 12 недель силовых тренировок. Авторы исследования пришли к заключению, что «Хромовые добавки в соединении с прогрессивными силовыми тренировками не дают значительного увеличения силы и строения тела или значительного уменьшения жира».
Дегидроэпиандростерон[править]
Дегидроэпиандростерон (ДГЭА) — относительно слабый стероидный гормон, схожий с эстрогеном и тестостероном. Синтетический ДГЭА продается в качестве препарата, замедляющего старение, включая потерю объема и силы мышц, которые являются частью старения, и защищающего от различный заболеваний и недугов, включая болезни сердца и синдром Альцгеймера.
Производство ДГЭА в виде добавок объяснялось тем, что максимальное количество этого гормона достигается в возрасте 25 лет, после чего уменьшается параллельно с уровнем тестостерона у мужчин. Считалось, что такие добавки смогут замедлить и в некоторой степени обратить этот гормональный упадок и процесс старения, которые могут быть связаны. Ранние исследования на грызунах выглядели многообещающе, но проблема была в том, что грызуны вырабатывают очень мало ДГЭА, поэтому на них нельзя было опираться. Недавние исследования на человеке, включая обширный двухлетний эксперимент в Клинике Майо, показали, что применение добавок с ДГЭА не способствует повышению уровня тестостерона или размера и силы мышц от силовых тренировок.
Бета-гидроксид бета-метилбутират[править]
Бета-гидроксид бета-метилбутират (ГМБ) — промежуточный продукт обмена веществ важной аминокислоты лейцина. ГМБ стал популярным как добавка, увеличивающая рост мышц и силы, в 1990-х из-за спекуляции о том, что он может ограничить потерю белков в мышцах после силовых тренировок и повысить положительный баланс азота. С тех пор влияние ГМБ на увеличение мышц и силы рассматривалось в десятках исследований. Некоторые доказали его эффективность, некоторые — отсутствие эффекта.
Большинство положительных результатов исследований имели недостаточное подтверждение. Большинство исследований с достаточными доказательствами показали отсутствие результатов. Также большинство исследований с положительным результатом применения добавок с ГМБ проводилось на начинающих тяжелоатлетах, в то время как большинство исследований с опытными тяжелоатлетами не показало никакого преимущества применения таких добавок. И хотя возможен небольшой положительный эффект от применения добавок с ГМБ в очень больших количествах, общая масса исследований заставляет меня думать, что применение таких добавок не стоит 50-60 долларов в месяц!
Рибоза[править]
Рибоза — сахар, который производит организм из преобразования глюкозы и в свою очередь используется для пополнения запасов аденозин-трифосфата (АТФ) в клетках мышц. Таким образом, она активно участвует в производстве энергии в мышцах. Многие бодибилдеры и тяжелоатлеты используют добавки с рибозой, полагая, что они повышают восстановление мышц посредством усиления синтеза АТФ после тренировок.
Однако исследования показали, что рибоза не оказывает такого действия. К примеру, в бельгийском двойном «слепом» исследовании со случайным отбором и пустышками участники выполняли курс интенсивных силовых тренировок с нижней частью тела в течение шести дней. Подопытным, принимавшим добавки с рибозой, не удалось ни восстановить запасы АТФ быстрее, чем подопытным, принимавшим пустышки, ни превзойти их в силовых тестах.
Существуют буквально сотни других добавок, на которые люди добровольно тратят деньги, но от которых они получают мало или вообще никакого эффекта. Рассказ обо всех них не уместился бы в этой книге, но я надеюсь, что приведенные примеры сэкономят ваши деньги, которые могли бы быть потрачены на высококачественные цельные продукты.
sportwiki.to
Виды спортивного питания: названий пищевых добавок с описанием
Термин «спортивное питание» сочетает в себе концентраты и препараты, которые изобретены для повышения выносливости, производительности и увеличения мускульной массы. Атлеты, во время интенсивных занятий нуждаются в большой выработке энергии, которую для строения мышц и достижения успеха в бодибилдинге, не в состоянии дать обычный пищевой рацион.
Отличительная черта спортивного питания – концентрированность. Данное свойство ускоряет всасывание питательных веществ, как следствие, организм не расходует дополнительную энергию на переваривание.
Помните, спортивные добавки – это только дополнение к рациону атлета и заменять ими потребление обычной пищи запрещено, поскольку это наносит вред организму: приводит к развитию заболеваний ЖКТ.
Питайтесь разнообразно, ешьте регулярно, пейте много жидкости, перекусывайте между трапезами, насыщайте организм достаточным количеством калорий и вы повысите производительность и достигните высоких результатов в спорте.
Просмотров: 16382 Нет комментариев
Аминокислоты с разветвленной цепью считаются одной из наиболее эффективных и полезных добавок к любой программе спортивного питания. Меж тем, не все понимают, зачем нужны эти вещества и как действует спортивная BCAA добавка на человеческий организм. Хотя спорт, надо сказать, далеко не единственная сфера применения этих...
Рубрика: Спортивное питание Просмотров: 4961 Нет комментариев
Правильные пищевые добавки, принятые перед тренировкой, могут существенно улучшить спортивные результаты. Не знаете какие именно препараты употреблять перед походом в тренажерный зал? Не беспокойтесь – спортивные диетологи провели все необходимые исследования и создали специальный предтренировочный комплекс. Что такое...
Рубрика: Спортивное питание Просмотров: 4237 Нет комментариев
Название этой спортивной добавки с английского переводится как «способствующий приросту». Гейнер – самое калорийное «блюдо» спортпита, но очень важное для атлетов. Известно ли вам все о гейнерах? Давайте вместе поищем ответы на самые распространенные вопросы об этой добавке: кому она полезна, а кому может принести вред, как...
Рубрика: Спортивное питание Просмотров: 1232 Нет комментариев
В разное время, зависимо от степени активности, тело нуждается в разных питательных веществах. И об этом не должны забывать люди, занимающиеся спортом. Употребление правильных питательных веществ до, во время или после тренировки важны для достижения желаемого результата. Послетренировочный комплекс создан для того, чтобы...
Рубрика: Спортивное питание Просмотров: 785 Нет комментариев
Поднимайте больше веса, ешьте много белка – получите большие мышцы. Все просто, не так ли? К сожалению, нет. При любых нагрузках рано или поздно придется столкнуться с эффектом плато. А спортивные добавки способны предотвратить это. Но если кто-то поспешил подумать, что спортдобавки – это такое себе чудодейственное средство,...
Рубрика: Спортивное питание Просмотров: 3136 Нет комментариев
При физических нагрузках протеины – незаменимый компонент питания. И неважно, какой вид спорта выбрали именно вы: бодибилдинг, фитнес или кардио, как часто и насколько интенсивно занимаетесь, протеины нужны всем. И надо сказать, что спортпит включает в себя огромное количество белковых добавок. Но прежде чем интересоваться,...
Рубрика: Спортивное питание Просмотров: 7982 Нет комментариев
Одни в восторге от этой добавки спортивного питания, другие считают ее бесполезной тратой денег, третьи вообще утверждают, что этот препарат вызывает нарушения в головном мозге. Так чем на самом деле является добавка, известная как ZMA? Что такое ZMA? ZMA (ЗМА) представляет собой синергетическое сочетание двух минералов – цинка и...
Рубрика: Спортивное питание Просмотров: 8407 Нет комментариев
Не все жиры одинаковы. Некоторые из них важны исключительно как источник энергии, а другие обладают более широким спектром полезных свойств. Вещество под названием CLA собирает все больше сторонников среди посетителей тренажерных залов, культуристов и лиц, желающих похудеть. А всем, кто не слышал раньше об этом веществе,...
Рубрика: Спортивное питание Просмотров: 4775 Нет комментариев
Креатин – весьма популярная добавка спортивного питания, работающая в организме как скульптор мышц. Но повышенное внимание к любому товару рождает споры по поводу его пользы и вреда. Чем на самом деле является разрекламированный креатин, кому он полезен (да и полезен ли вообще) и что станет с мышцами, если прекратить прием...
Рубрика: Спортивное питание Просмотров: 40303 1 комментарий
Питание для набора мышечной массы – правильное соотношение нутриентов для быстрого восстановления мускулатуры после тренировки и ее дальнейшего увеличения. Вопрос привлекательной фигуры для мужчин стоит не менее остро, чем для женщин. Красивое стройное тело, подтянутые мышцы не только привлекают внимание...
Рубрика: Спортивное питание Просмотров: 48849 Нет комментариев
Дорогие друзья, в данном разделе, мы постараемся поподробнее осветить тему правильного спортивного питания для тех, кто активно занимается спортом и разобраться в плюсах, и минусах дополнительного спортивного питания, так называемых «спортивных добавках». Спортивное питание уже давно широко используется в странах...
Рубрика: Спортивное питаниеfoodandhealth.ru
| Лекарственное средство, вещество | Основные побочные эффекты | Разрешено к применению | Кат. риска для плода по FDA | Порядок отпуска и обращения | |||
| МНН, активное вещество | Торговые наименования | РФ | США | ЕС | |||
| Разрешенные | |||||||
| Орлистат | alli, Xenical, Алли, Ксеналтен, Ксеникал, Орлимакс, Орсотен | маслянистые выделения из прямой кишки, стеаторея, метеоризм с флатуленцией, учащение дефекации и недержание кала, императивные позывы на дефекацию | да | да | да | X | PTC. Rx, рец. |
| Недавно получившие разрешение к применению | |||||||
| Лоркасерин | Belvia | тошнота, сухость во во рту, запор, головная боль, головокружение, усталость | нет | да 2012 | нет | X | CIV. Rx |
| Фентермин + топирамат | Osymia | повышение частоты сердечных сокращений, суицидальные мысли или действия, запор, сухость во рту, онемение и покалывание в конечностях или на лице, головокружение, извращение вкуса, бессонница | нет | да 2012 | нет 2013 | X | CIV. Rx, СП. II, психотр. в-ва |
| Бупропион + налтрексон | Contrave | сухость во рту, диспептические расстройства, включая тошноту и рвоту, боли в животе, запор, зрительные нарушения, звон в ушах, повышение артериального давления, сыпь, кожный зуд, потливость, лихорадка, боль в груди, астения, тахикардия и др. | нет | да 2014 | нет | X | Rx |
| Лираглутид | Saxenda | панкреатит, болезни желчного пузыря, нарушение функций почек, суициидальные депрессии, увеличение частоты сердечных сокращений, головная боль, тошнота, диарея, рвота, запор, гипогликемия, снижение аппетита | нет | Да 2014 | нет | С | Rx |
| Разрешение или не получено, или отозвано, или введены существенные ограничения | |||||||
| Фентермин | Adipex-P, Atti-Plex P, Fastin, Ionamin, Obenix, Obephen, Oby-Cap, Oby-Trim, Panshape M, Phentercot, Phentride, Pro-Fast, Suprenza, T-Diet, Teramine, Zantryl | сухость во рту, запор, бессонница, головокружение, умеренное повышение давления, тахикардия | нет | Да | нет | X | сп. II, психотр. в-ва, CIV. Rx |
| Амфепрамон (диэтилпропион) | Tenuate, Tepanil, Diethylpropion hydrochloride | сухость во рту, запор, бессонница, головокружение, умеренное повышение давления, тахикардия | нет | нет | нет | В | сп. II, психотр. в-ва, СIV |
| Сибутрамин | Meridia, Голдлайн, Линдакса, Меридиа, Слимия | умеренное повышение давления, тахикардия, нарушения сердечного ритма | нет | нет 2010 | нет 2010 | с | СIV |
| Римонабант | Acomplia, Bethin, Monaslim, Remonabent, Riobant, Slimona, Rimoslim, Zimulti, Riomont, Зимулти | тошнота, диарея, неврологические и психиатрические расстройства, судороги, депрессия, тревожность, бессонница, агрессивность, суицидальные мысли | нет 2009 | нет 2007 | нет 2008 | N | рец. |
| Фенфлурамин | Pondimin, Минифаж | головокружение, головная боль, астения, раздражительность, бессонница, сонливость, кошмары, депрессия, сухость во рту, тошнота, диарея, частое мочеиспускание | нет | нет 1997 | нет | С | СIV. Rx, СП. I, наркот. в-ва |
| Лексфенфлурамин | Redux, Izolipan, Изолипан | головокружение, головная боль, астения, раздражительность, бессонница, сонливость, кошмары, депрессия, сухость во рту, тошнота, диарея, частое мочеиспускание | нет | нет 1997 | нет | С | СIV. Rx, СП. I, наркот. в-ва |
| Мазиндол | Mazanor, Sanorex, Теронак | сухость во рту, тошнота, головная боль, расстройства сна, задержка мочеиспускания, потливость, аллергическая кожная сыпь, увеличение артериального давления | нет | нет 1980 | нет | N | СIV. Rx, сп. III |
| Для ограниченного контингента пациентов | |||||||
| Флуоксетин (для пациентов с ожирением, апноэ сна, ночными приемами пищи и булимией) | PROzac, Rapiflux, Sarafem, Selfemra, Депрекс, Депренон, Портал, Продеп, Прозак, Профлуза, Флоксэт, Флувал, Флуксонил, Флунисан | риск возникновения суицидальных мыслей и самоубийств, синдром серотонина, артериальное давление, тошнота, диарея, головная боль, бессонница, тревожность | да | да | да | С | Rx, рец. |
| Топирамат (для пациентов с ожирением и биполярными нарушениями) | Topamax, Topiragen, Макситопир, Топалепсин, Топамакс, Топиромакс, Топсавер, Тореал, Торэпимат, Эпимакс, Эпитоп | головокружение, утомляемость, затруднения мышления, головная боль, спутанность сознания, нефролитиаз, гематурия, дисменорея, ослабление либидо, импотенция | да | да | да | D | Rx, рец. |
| Метформин (для пациентов с ожирением и диабетом, женщин с ожирением и поликистозом яичников, а также для пациентов с ожирением, получающим антипсихотические средства, приводящие к инсулинрезистентности) | Fortamet, Glucophage, Glumetza, Riomet, Багомет, Гликон, Глиминфор, Глиформин, Глюкофаж, Ланжерин, Метадиен, Метоспанин, Метфогамма, Нова Мет, НовоФормин, Сиофор, Софамет, Форметин, Формин Плива | металлический привкус во рту, анорексия, диарея, тошнота, рвота, метеоризм, боль в животе, снижающаяся при приеме во время еды | да | да | да | В | Rx, рец. |
| Бупропион (для пациентов с пристрастием к курению) | Aplenzin, Budeprion SR, Buproban, Forfivo XL, Wellbutrin, Zyban, Zyban, Веллбутрин | сухость во рту, диспептические расстройства, включая тошноту и рвоту, боли в животе, запор, зрительные нарушения, звон в ушах, повышение артериального давления, сыпь, кожный зуд, потливость, лихорадка, боль в груди, астения, тахикардия | да | да | да | С | Rx |
| Венлафаксин (для пациентов склонных к ночному прием пищи) | Effexor, Алвента, Велаксин, Велафакс, Венлаксор, Венлифт ОД, Венсуэрт, Дапфикс, Ньювелонг, Февелон | головокружение, астения, слабость, бессонница, "кошмарные" сновидения, повышенная нервная возбудимость, парестезии, гипертонус мышц, тремор, седативный эффект, повышение артериального давления, гиперемия кожных покровов, снижение аппетита, тошнота, рвота, снижение либидо, нарушение эрекции и/или эякуляции, аноргазмия, меноррагия, нарушение мочеиспускания, нарушение аккомодации, мидриаз, нарушение зрения, гиперперспирация | да | да | да | С | Rx |
| Лисдексамфетамин (для лечения психогенного переедания у взрослых) | Vyvanse, Elvance, Tyvense, Venvanse | снижение аппетита, бессонница, боли в животе, головная боль и раздражительность | нет | да | да | с | СII, Rx |
sportwiki.to
Жиросжигатели — SportWiki энциклопедия
Популярность добавок для похудения Жиросжигатели. От кофеина до кленбутерола. Сергей Агунович
бюджетные жиросжигатели
Жиросжигатели, или сжигатели жира — это вид спортивного питания или специальные препараты, которые созданы для редукции лишних жировых отложений. Жиросжигатели способствуют снижению массы тела, делают мышцы более рельефными, позволяют лучше концентрироваться на упражнениях и облегчают тренировки.
Основные механизмы действия жиросжигателей: стимуляция обмена веществ в организме, подавление аппетита, снижение всасывания жиров и углеводов из пищеварительного тракта, блокирование синтеза жира в жировой ткани и выведение лишней жидкости. Главным образом, жиросжигатели ускоряют расщепление жировых молекул и превращают жир в свободную энергию, увеличивая ее расход. Скорость основного обмена поднимается на 10% и выше.[1]
Жиросжигатели предназначены для людей, которые занимаются спортом и хотят уменьшить содержание жира в организме. Действие жиросжигателей реализуется во время тренировок при условии соблюдения диеты. Если же потребление жиросжигателей не совмещать с тренировками и правильным питанием, то эффект будет гораздо слабее, поэтому людям, ведущим малоподвижный образ жизни с дефектами питания, применять их нет смысла.
В настоящее время магазины спортивного питания представляют широкий выбор жиросжигателей с самыми разнообразными составами и механизмами действия. К выбору жиросжигателя нужно подходить серьезно, так как для каждого человека подходят определенные жиросжигатели, другие могут быть менее эффективны и даже вредны для здоровья.
Наиболее часто жиросжигатели содержат следующие ингредиенты:
В основном, это вещества естественного происхождения и все они разрешены к применению спортсменами участвующими в соревнованиях.
Основные виды жиросжигателей[править]
В представленном списке перечислены основные виды жиросжигателей и другие добавки, которые способствуют снижению веса и, в некоторых случаях, усилению мышечного рельефа:
Все эти добавки кардинально различаются по свойствам, наличию побочных эффектов и режиму приема. Многие из них не очень полезны для здоровья, другие наоборот его укрепляют и увеличивают продолжительность жизни. Тщательно ознакомьтесь с этим списком и выберете для себя наиболее подходящий вариант.
Сочетание жиросжигателей[править]
Для усиления эффекта, жиросжигатели разных видов можно комбинировать. Безопасные и высокоэффективные сочетания:
1. Термодженики + Блокаторы углеводов + Блокаторы жиров + Стимуляторы щитовидной железы + Блокаторы кортизола + L-карнитин
На первый взгляд эта комбинация выглядит просто чудовищной, однако проникнув в тонкости взаимодействия можно легко понять, что это довольно безопасное сочетание, которое гарантирует максимальную эффективность. Для совместного приема всех этих видов понадобится всего 2-3 добавки, которые объединяют в себе несколько жиросжигателей. Приведем пример комплекса с наиболее качественными и высокоэффективными добавками, которые включают в себя весь этот перечень:
Еще один высокоэффективный, отлично совместимый и безопасный жиросжигающий комплекс:
Безопасность и совместимость[править]
Большинство современных термоджеников объединяют в себе: стимуляторы, стимуляторы щитовидной железы, диуретики и другие компоненты именно потому что эти компоненты обладают синергическим действием и полностью совместимы. Например, комбинация L-карнитина и термодженерика делает применение последних более безопасным, так как карнитин защищает сердце и сосуды от перегрузки, снижает катаболизм мышечной ткани. К этому можно без опасения присоединить блокаторы жиров и углеводов, они вообще не усваиваются, поэтому никак не будут взаимодействовать с другими видами. Омега-3 жирные кислоты, также обладают защитным действием на сердце и сосуды, и весьма эффективны при совместном приеме с термогенериками, карнитином и блокаторами пищевых веществ. Блокаторы кортизола не оказывают непосредственного влияния на метаболизм и фармакодинамику других жиросжигателей, а взаимодействуют только с кортизолом, поэтому тоже отлично сочетаемы, к тому же они тормозят разрушение мышц, особенно под влиянием термогенериков.
Вывод: почти все виды жиросжигателей хорошо совместимы, так как имеют различные точки приложения в организме. Последний факт позволяет максимализировать эффективность цикла, снизить частоту побочных эффектов и защитить мышцы от разрушения.
Предупреждение: не совмещайте жиросжигатели одного вида, это может быть вредно для здоровья и не будет оправдано с позиций эффективности. Все комбинации должны быть согласованы со специалистом.
Дополнительное спортивное питание[править]
Во время циклов по снижению массы и формированию рельефа приходится придерживаться строгой диеты. В связи с этим организм недополучает многие необходимые вещества, в результате чего после потери массы резко снижается мышечная масса, ухудшаются свойства кожи, и даже может возникнуть ряд заболеваний. К счастью всего этого можно избежать, если правильно подойти к подбору спортивного питания на время цикла.
Как известно, в условиях голода организм начинает активно разрушать мышцы, чтобы получить аминокислоты для синтеза важных белков. Чтобы этого не происходило, нужно обязательно принимать источники аминокислот: протеины, BCAA или аминокислотные комплексы. Лучше использовать медленные протеины, они постепенно всасываются, не вызывают инсулинового пика и поэтому никак не помешают сжиганию жира, зато обеспечат питанием мышцы и предотвратит катаболизм. Если вы хотите радикально снизить калорийность рациона, то вам подойдут BCAA или аминокислотные комплексы, они содержат небольшое количество калорий и хорошо тормозят катаболические реакции, вместе с этим не снижают эффективность жиросжигателей, и не тормозят процесс похудения.
Жесткая диета приводит к сокращению поступления в организм важных микроэлементов и витаминов, это порождает необходимость обязательного приема витаминно-минеральных комплексов. В противном случае может возникнуть гиповитаминоз, снизится эластичность кожи, возникнут метаболические нарушения и так далее. Витамины необходимы даже для разрушения жира, поэтому их дефицит снизит эффективность тренинга.
Если вы хотите увеличить рельефность и венозную прорисовку, то можете включить в комплекс добавки на основе аргинина. Это прекурсор NO, который улучшает питание мышц, усиливает пампинг, улучшает рельеф и расширяет вены. Кроме того, допускается использование спортивного питания с креатином. Креатин увеличивает силу и позволяет тренироваться более интенсивно, ускоряя процесс жиросжигания.
Продукты и добавки признаны шарлатанскими или малоэффективными:
Приобретение
- ↑ "The effects of a fat loss supplement on resting metabolic rate and hemodynamic variables in resistance trained males: a randomized, double-blind, placebo-controlled, cross-over trial" Bill I. CampbellEmail author, Ryan J. Colquhoun, Gina Zito, Nic Martinez, Kristina Kendall, Laura Buchanan, Matt Lehn, Mallory Johnson, Courtney St. Louis, Yasmin Smith and Brad Cloer Journal of the International Society of Sports Nutrition201613:14 DOI: 10.1186/s12970-016-0125-z© Campbell et al. 2016
sportwiki.to
Специальные препараты спортивное питание NO3 Chrome Cellucor
NO3 Chrome от Cellucor
NO3 Chrome лучший помощник в накачке и увеличении мышц! NO3 Chrome предназначена для каждого, кто хочет улучшить качество накачки, подстегнуть мышечный рост, убыстрить восстановление после физических нагрузок, а также увеличить свою силу и выносливость. Окись азота (NO), выработка которой увеличивается после приема, вызывает вазодилатацию (расширение сосудов), что в свою очередь ведет к усилению кровотока, транспортировки кислорода и доставки питательных веществ в скелетные мышцы.
Аргинин и цитрулин! Два ингредиента NO3 Chrome. Это неудивительно, если учесть главенствующую роль аргинина при производстве оксида азота в организме. Будучи главным предшественником этого вещества в теле атлета, аргинин провоцирует повышение концентрации NO в организме, срабатывающее подобно мощному кровяному насосу.
Расширившиеся под воздействием оксида азота кровеносные пути доставляют увеличенные порции растворенных в крови питательных веществ для обеспечения потребностей мышечных клеток. Самые отдаленные и труднодоступные для кровоснабжения мышцы разбухнут от прилившейся к ним крови, многократно ускоряя процессы восполнения энергии и очищаясь от скоплений свободных радикалов!
Немаловажное значение в образовании оксида азота в организме играет и цитруллин малат. Будучи предшественником аргинина в организме, это вещество помогает синтезировать главный донатор азота в процессе выработки основных запасов, поступивших в мышцы с NO3 Chrome.
Cellucor ничем бы не отличался от множества подобных донаторов азота, если бы не содержал дополнительные уникальные компоненты.
Так норвалин обладает огромной важностью в поддержании продолжительного пампинг-эффекта. Эта аминокислота препятствует процессам распада молекул азота в организме, происходящим вскоре после их формирования. Именно поэтому, не содержащие в своем составе норвалин NO-препараты обладают чрезвычайно краткосрочным пампинг-эффектом.
А чтобы тренировка под воздействием пампинг-эффекта была наиболее эффективной и продолжительной, в составе NO3 Chrome содержится один из самых мощных и действенных природных антиоксидантов – экстракт виноградной косточки. С его помощью выработка свободных радикалов и их скопление в мышечной ткани существенно замедляется, позволяя мышечным клеткам дольше оставаться на пике функционала.
Кроме того, под воздействием виноградного семени восприимчивость мышечных клеток к действию имеющихся токсинов заметно снижается. Ваши мышцы дольше не окисляются, а вы не чувствуете нестерпимого жжения, из-за которого приходилось раньше времени останавливать тренировку.
Немного о составе NO3 Chrome:
- Аргинин нитрат. Представляет собой молекулу аргинина, соединенную с фрагментами нитратов. Фрагменты нитратов – новое изобретение, превосходящие свободные аминокислоты и другие химические соли. Научно доказано свойство нитратов стимулировать расширение кровеносных сосудов с помощью оксида азота (NO). Помимо того, что фрагменты нитратов непосредственно принимают участие в синтезе оксида азота, они также улучшают процесс усвоения аргинина, предотвращая его преждевременное разрушение.
- Пикногенол. Является мощнейшим растительным антиоксидантом, нормализующим обменные процессы, улучшающим циркуляцию крови, способствующим омоложению кожи. Он улучшает питание тканей и клеток, позволяет возвратить нарушенную подвижность суставов, упругость кожи, артерий, капилляров и других тканей. Пикногенол тонизирует, стимулирует защитные силы организма обладает противоопухолевым действием, предотвращает образование тромбов, предохраняет от развития сердечно-сосудистых заболеваний.
- Норвалин. Искусственная аминокислота, не встречающаяся в белках животных и человека. Норвалин представляет собой модифицированную версию валина. Стереоизомеры норвалина имеют разный вкус: L-норвалин горький, D-норвалин сладкий. По химическим свойствам норвалин типичная алифатическая аминокислота; в составе белков норвалин не обнаруживается. Норвалин является в организме животных антагонистом валина и лейцина. Получают норвалин обычно из 2-бромпентановой кислотыты или этилового эфира 2-ацетилпентановой кислоты. Ранее считалось, что норвалин не обладает физиологической активностью,[1] однако последние исследования показали, что норвалин способен блокировать или подавлять активность аргиназы - фермента, который снижает концентрацию оксида азота в организме человека. Ограничивая активность аргиназы, норвалин повышает концентрацию NO в крови, что проводит к улучшения кровоснабжения мышц, ускоряется транспорт питательных веществ, способствует пампингу. Таким образом, норвалин представляет собой достойную альтернативу аргинину. Комбинация норвалина и аргинина обладает выраженным синэргическим эффектом.
- Витамин С. Как известно, витамин C играет роль в поддержке биологической активности/доступности окиси азота, и по этой причине он, как известно, улучшает действие окиси азота, независимо от того, производится ли окись азота от аргинина, либо от уменьшения нитрита. Исследования позволяют предположить, что витамин C работает синергнично с другими соединениями, улучшая оба основных пути производства окиси азота. Особый интерес состоит в том, что он (в качестве восстановителя) может также увеличить количество окиси азота воспроизведенной от нитрита, и в то же время увеличить уровень вазодилатации. Хотя витамин C не заставит вас подпрыгнуть от удивления, но он является полезным включением в формулу.
Способ применения
Принимайте по 3 капсулы за 45 минут до тренировки на пустой желудок.
Продукт не является лекарственным средством. Не рекомендуем использовать продукцию лицам, не достигшим 18 лет. Перед началом приема любого продукта обязательно проконсультируйтесь у специалиста!
www.sportfood40.ru
Спортпит для похудения и набора мышц: что работает, а что нет?
Любой худеющий или набирающий мышцы однажды задумается: не пора ли начать принимать что-то из спортпита? Приятно верить, что существует добавка, которая помогает заниматься дольше, работать тяжелее, быстрее растить мышцы или худеть. Тем более, что на рынке ежегодно появляется что-то новое под видом последней научной разработки. Что и как выбрать из добавок, чтобы не рисковать здоровьем и кошельком?
Спортивное питание — постоянно развивающаяся индустрия с сотнями научных работ, публикующихся ежегодно. Спортивные добавки могут содержать углеводы, белки, жиры, минеральные вещества, витамины, травы и экстракты, ферменты, промежуточные метаболиты (например, аминокислот) и прочее.
Специалисты из International Society of Sports Nutrition изучили более 500 научных исследований спортпита (оригинал документа с ссылками на исследования здесь) и разделили все его многообразие на три группы:
1. Для набора мышц
2. Для похудения
3. Для выносливости.
Для каждой из категорий — четыре подкатегории:
1. Эффективно и безопасно: достаточно научных исследований, доказывающих эффективность и безопасность при соблюдении дозировки.
2. Вероятно, эффективно: добавки пока с небольшой научной базой. Нужны дополнительные исследования эффективности.
3. Слишком рано делать выводы: добавки с хорошей теоретической базой, но не хватает исследований, чтобы обосновать теорию. Мало данных о безопасности и эффективности.
4. Точно неэффективно или опасно для здоровья: добавки, которые не имеют научного обоснования или исследования которых доказали их неэффективность или опасность.
Далее жирным выделено то, что интересует из спортпита чаще всего — протеин, ВСАА, л-карнитин, креатин, пептиды и т.д. Подробнее прочитать о каждом веществе и о том, почему он оказался в своей группе, можно по ссылке выше.
Добавки для похудения
Эффективно и безопасно:Низкокалорийная еда (не добавка, но попала в список), протеин, кофеин и салицил.
Вероятно, эффективно:Клетчатка, кальций (calcium), экстракт зеленого чая (green tea extract), конъюгированная линолевая кислота (CLA).
Слишком рано делать выводы:Гимнема сильвестре (Gymnema sylvestre), фосфатидилхолин (Phosphatidl Choline), бетаин (Betaine), форсколин (Coleus Forskolin), дегидроэпиандростерон (DHEA).
Точно неэффективно или опасно:Пируват кальция (Calcium Pyruvate), хитозан (chitosan), хром (Chromium), гидроксилимонная кислота из гарцинии камбоджийской (HCA), л-карнитин (L-Carnitine), фосфаты, диуретики.
Добавки для роста мышц
Эффективно и безопасноГейнеры (Weight gain powders), креатин (Creatine), протеин, аминокислоты (EAA).
Вероятно, эффективно:Гидроксиметилбутират (HMB), аминокислоты BCAA.
Слишком рано делать выводы:Альфа-кетоглутаратная кислота (α-Ketoglutarate), орнитина альфа кетоглутарат (ornithine α-Ketoglutarate), экдистероны (ecdysterones), стимуляторы гормона роста и пептиды, цинка и магния аспартат (ZMA).
Точно неэффективно:Изофлавоноиды (Isoflavones), сульфополисахариды (Sulfo-polysaccharides), бор (Boron), хром (Chromium), гамма оризанол (Gamma oryzanol), прогормоны (бустеры и стимуляторы тестостерона), трибулус террестрис (Tribulus terrestris), ванадий (vanadyl sulfate — vanadium), глутамин (Glutamine), конъюгированная линолевая кислота (CLA).
Добавки для выносливости
Эффективно и безопасно:Вода и спортивные напитки, углеводы, креатин (Creatine), фосфат натрия (Sodium phosphate), бикарбонат натрия (Sodium bicarbonate), кофеин (Caffeine), бета-аланин (B-alanine).
Вероятно, эффективно:Посттренировочный прием углеводов и протеина, незаменимые аминокислоты (EAA), аминокислоты BCAA, гидроксиметилбутират (HMB), глицерол (Glycerol).
Слишком рано делать выводы:Среднецепочечные триглицериды (Medium chain triglycerides).
Точно неэффективно:Глутамин (Glutamine), рибоза (Ribose) , инозин (Inosine).
Что делать?
Перед приемом любых спортивных добавок нужно убедиться в том, что питание сбалансировано по калориям, белкам, жирам и углеводам для ваших целей и что вы правильно тренируетесь. Это основа хорошей программы. Вслед за этим, при желании, можно подключить добавки из первой группы (эффективно и безопасно).
Если кому-то интересно попробовать добавки второй категории («вероятно, эффективно»), стоит понимать, что эти добавки — более экспериментальные и что результаты могут быть, а могут и не быть.
Не стоит пробовать добавки из третьей категории («слишком рано делать выводы») потому что мало данных об эффективности и безопасности в долгосрочной перспективе.
И очевидно, что совсем не стоит смотреть в сторону добавок из четвертой категории — бесполезные траты или вред для здоровья.
Занимайся по программе, которая работает!
КУРС ГРАМОТНОГО ПОХУДЕНИЯ | КУРС "МЫШЦЫ И РЕЛЬЕФ | ОСАНКА
fitlabs.ru
